Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy [...]
Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10 o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wtorek: • Klatka: o Pompki na poręczach 5x8 o Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 o Rozpiętki z hantlami [...]
Chciałbym prosić o opinie bardziej zaawansowanych kolegów na temat mojego planu treningowego, a mianowicie: PON (klatka, biceps, brzuch) 1. Rozpiętki na maszynie 4x(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi ze wspomaganiem leżąc (12,10,8,6) 3. Wyciskanie na maszynie Hammer chwytem poziomym/pionowym siedząc po 3x (12,10,8) 4. Uginanie ramion na wyciągu [...]
FBW 4x w tygodniu Wtorek : (ciężki) MC 3x 10,8,8 Wyciskanie na płaskiej: 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 4x 12,10,8,6 Przysiady ze sztangą : 4x 20 Uginanie ramienia z handelkiem podchwytem4x8 Wycisknie francuskie 4x8 Zginanie nadgarstka z handelkami 4,12,10,8,6 Czwartek: (lekki) Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 Rozpiętki na [...]
Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x 12-10 Szrugsy 3x 15/12-10 Nogi MC 5x8-6 Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x12/10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a [...]
[...] w opadzie 4x 12-8 pow Uginanie tłowia 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow a co do brzucha do trenuje 6 weidera co sądzicie o tym planie czy jest dobry [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć :M Wiek :28 Waga :77,5 Wzrost :173 Cel treningowy :więcej mięśnia mniej tłuszczu Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć, przyjmijmy rok. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek do podciągania, ławka, sztangielki, sporo [...]
[...] młotkowy 3x10 hantla o kolano 3x10 Piątek barki-nogi wyciskanie sztangi z przed głowy na stojąco 4x12 hantlami w opadzie tłowia 4x10 wyciskanie stangi z za głowy z podskotami i zmianami nóg 3x10 przysiady 4x10 wstawanie i siadanie ze sztango 4x10 wspiencia ze sztango4x10 CZYLI POTSZEBNY PLAN NA MASE obojętnie FBW czy split aby działał.
Witam, probowalem swych sil przy tworzeniu planu, wyszlo mi takie cos: Pon. Klatka: 3x 12,10 lawka szeroko 3x 10,8 lawka wasko 3x 10,8 (45 stopni) wyciskanie sztangielek na lezac 12,10x3 rozpietkii 3x12 Tric: uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8 oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10 wyciskanie sztangieleke za [...]
Witam! Ostatnio poczytałem dużo postów o treningu całego ciała na każdym treningu i co tu dużo mówić,dało mi to do myślenia.Prawie wszyscy u mnie na siłce(i zapewne nie tylko) robią splity a FBW nikt nie spróbuje,bo się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego [...]
Witam, ogólnie mój staż treningowy na siłowni i SW to około 5 lat ale w związku z tym, że zacząłem nową dyscyplinę z SW, a na siłowni miałem częste przerwy postanowiłem temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY. Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem [...]