oceńcie plan Superseria

Witam,proszę o ocenienie mojego planu.Zastosowałem tu superserię na biceps i triceps.

PONIEDZIAŁEK (nogi+bary)

przysiady 2x8(progres)
wchodzenie na stopień 3x12
wykroki 2x8
wspięcia 4x20


wyciskanie hantlami 2x10-12
podciąganie sztangi do brody 3x8-12
unoszenie na boki 2x8-12


ŚRODA(klata+plecy)

wyciskanie na ławce prostej 3x8-12
wyciskanie + 3x8-12
rozpiętki - 3x8-12


wiosłowanie półsztangą 3x8-12
wioslowanie hantlą 2x8-12
ściąganie drążka górnego przed klatkę 3x12

PIĄTEK(biceps+triceps)

-triceps wyciąg górny-6-12
-bic-sztanga w staniu -6-12

-tric-franc w leżeniu-6-12
-bic-ławka skośna z supinacją-6-12

-tric prostowanie w opadzie-8-12
-bic-uginanie w opadzie sztangą-8-12

przedramiona-zwijanie obciążenia+uginanie nadgarstków(podchwyt nadchwyt)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): co 2 tyg siłka full(środa piątek) ponieważ zbyt długie lekcje w szkole

Dieta: 10 wskazówek żywnościowych

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jeszczę o tym myślę

Zmieniony przez - pawkomnet1 w dniu 2011-03-06 17:20:50

'dzień dobry' się nie nadaje niestety w tym planie za to ćwiczenie.

Żuraw ok.

Nie, nie komponuje się to z całością ćwiczeń raczej.

sprawdzi ktoś ten plan w końcu !!!??!!

Spokojnie, nikt nie ma takiego obowiązku. Kultury trochę i szacunku bo kazdy pomaga tutaj za darmo poświęcając swój wolny czas...

Napisz swój poprzedni plan, wyniki w podstawowych ćwiczeniach, czemu akurat super serie i czy masz tylko 3 dni treningowe.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 20:15:04

A więc tak przed tym planem(co teraz wkleję) było 2razy FBW potem SPLIT(teraz wkleję)

Klata barki

Wyciskanie na ławeczce + 4s 8-12
Wyciskanie sztangielek + 2s 8-12
rozpiętki płasko nogi na ławce z krzyżowaniem 2s8-12


Podciąganie sztangi
wzdłuż tułowia 2s 8-12
sztangielek bokiem 3s 8-12


plecy triceps

Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-12
hantli 2s 8-12
podciąganie na drążku 3x10

Prostowanie na wyciągu 2x8-12
wyciskanie francuskie 3x6-8
unoszenie sztangi tyłem stojąc 2x6-8


nogi biceps

wchodzenie na stopień 3x10
przysiady 2x8
wspięcia (siedząc) 3x20

uginanie ze sztangą podchwytem 10-8-8
uginanie jednorącz w poziomie 3x8
o udo 2x6

Był to plan "eksperyment" łączenia danych partii. Wyniki po tym planie były takie
2mm-biceps
1,5cm-klata
1cm-udo
Jestem jako tako zadowolony waga też poszła w górę

Nieciekawy ten plan miałeś powiem szczerze...

Reszta pytań.

Więcej niż 3 dni nie dam radę ćwiczyć bo chodzę do szkoły i mam inne zajęcia.
Superseria dlatego bo chcę zobaczyć jakie będą po tym efekty.Wyniki nie mierzyłem dlatego bo ćwiczę na masę a nie na siłę. Wyciskanie 82kg przysiad 72kg(więcej nie biorę bo obawiam się o kolano)MC nie robię

To pora mc zacząć robić.

Co z tym kolanem i co powiedzła lekarz ?

Zmieniłbym połączenie w twoim planie i te super serie też bardzo średnio dobrane. Pare ćwiczeń trzeba dodać, pare bym wywalił.

więzadła nie trzymają,MC kiedyś robiłem i miałem kontuzję,mogę robić ale z średnim obciążeniem, czemu super serie byś wywalił??

Nie napisałem, że bym wywalił, napisałem, że są źle dobrane.

Co to za kontuzja była w MC ?

Co podwiedział lekarz odnośnie tych więzadeł i ćwiczenia na siłowni [np. przysiad czy możesz robić], to dość istotna kwestia.

plecy bolały,mogę robić wszystko na co mam ochotę,nawet skakać z dachu ale jak wezmę duży ciężar to czuję niestabilnie w kolanie-tyle na ten temat.

Jakie zmiany byś wprowadził w treningu??

Hallo ? Ee