Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI !
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + TRICEPS
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6
3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10
4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni)
TRICEPS
1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6
2. Pompki tyłem 3 x max
3. Może trzecie?
SRODA
PLECY + BICEPS
PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max
2. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 6
3. Martwy ciąg 12 10 8 6
4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 6
2. Modlitewnik 12 10 8 6
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami lub mlotek 3x10
PIATEK
BARKI NOGI
1. Wycoskanie sztangi w siadzie za głowy 12 10 8 6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 312 10 8 6
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15