przenoszenie

Wiec tak-jezeli dobrze zrozumialem raczek zaproponowal ci rozkald tyg. nie parzysty.gdzie kazdy trening z tyg.na tyd sie przesuwa. Po twoich wymiarach sadze ze staz jest jeszcze malutki-w tym wypadku lepeij jest cwiczyc partie czesciej niz 1x w tyg-ale z mniesjza intensywnoscia. Wiec zaczynajmy: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

przenoszenie lodówek jest wypas na plery

Dzisiaj dzien treningowy : KLATKA: -wyciskanie na płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla wzdloz tulowia w lezeniu TRICEPS: -pompki szwedzkie -uginanie reki hantlem -1 cwiczenie na biceps - uginanie ramienia łamana sztangą BRZUCH: -brzuszki DIETA: SNIADANIE 6.30 -owsiane płatki+migdaly+rodzynki+kakao+wiorki kkosowe SZKOLA: -2 kanapki z [...]

Dzisiaj dzien treningowy : KLATKA: -wyciskanie na płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla wzdloz tulowia w lezeniu TRICEPS: -pompki szwedzkie -uginanie reki hantlem -1 cwiczenie na biceps - uginanie ramienia łamana sztangą BRZUCH: -brzuszki DIETA: SNIADANIE 6.30 -owsiane płatki+migdaly+rodzynki+kakao+wiorki kkosowe SZKOLA: -2 kanapki z [...]

Dzisiaj dzieńtreningowy : KLATA: -wyciskanie na płasko -na skosie -przenoszenie hantla za glowe w lezeniu Tricpes: -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie -pompki szwedzkie -uginanie ramienia łamana tu 1 cwiczenie na biceps Brzuch: -brzuszki z obciazeniem na klacie 4 serie Dieta Przedtreningowy poranny posilek -owsiane -3 jaja -ananas wszystko [...]

[...] to było weekendem majowym ( brak czasu ) . Ale powracam :-D Dzien treningowy Poniedziałek 07.05.2012 KLATKA: -wyciskanie płasko 4x -wyciskanie na skosie 4x -przenoszenie hantla za głowe w lezeniu 4x TRICEPS: -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 4 -francuzy siedzac 4x -pompki szwedzkie 4x BRZUCH: -brzuszki z obciazeniem na [...]

[...] tu nie było . Spowodowane to było brakiem czasu ,ale już tego czasu bedzie coraz wiecej :) Wczorajszy dzień treningowy: KLATA: -wyciskanie płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla za głowe w lezeniu TRICEPS: -uginanie sztangielka w opadzie tulowia -francuzy w leżeniu -pompki szwedzkie BRZUCH: -brzuszki z obciazeniem na klatce [...]

Dzień treningowy 29.05.2012 KLATKA: -wyciskanie płasko 4x 55kg- konczylem -wyciskanie na skosie 4x-ok 50 konczylem -przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 4x-12kg TRICEPS: -uginanie ramienia w opadzie tułowia 4x -wyciskanie francuskie leżąc 4x -pompki szwedzkie BRZUCH: -brzuszki z obiciazeniem na klatce 10 kg 3x Kilka fot szamy to co dziś [...]

Siemano :) Dziś trening jak najbardziej do przodu ! KLATA+TRIC -wyciskanie na płasko - 1 seria,50-10,2-55,-8,3-60,6,4-65,4x -wyciskanie na skosie 4 serie -przenoszenie chantla dziś wyjątkowo 3 serie Tric: -uginanie w opadzie tułowia 3x -francuskie leżąc na łamanej -ugianie na wyciągu 4x tu na doj**ke ostro było %-) BRZUCH-standard na drązku 3x [...]

Siema.Dzisiaj kontrolny wpis z treningu :-)' KLATA+TRIC KLATA: 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 2.Wyciskanie na skosie 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Przenoszenie hantla w leżeniu zza głowe 4x TRIC: 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 2.Wyciskanie francuzkie leżąc 4x 3.Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 4x BRZUCH : 2x podnoszenie nóg DIETA: Śniadanie [...]

ok trening wiem ze mam do dupy... polowe supli? czyli jakie zostawic? dieta jest wporzadku tak ? PS.Moglby ktos poprawic mi trening ? *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos [...]

Wyniki masz racje nie proporcjonalne co do stażu. Mam bardzo aktywny tryb, dorabiam jako masażysta fakt, że masaż głównie relaksacyjne i lecznicze, jestem jeszcze instruktorem fitnessu, głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 10<10<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Ok czyli rozumiem triceps tak jakby dotyka mi kl.p i sam ruch rozumiem w ten sposób 20-30 st do osi poziomej? Co do klatki co 2 ćwiczenie jest przecież na skosie? Bo mówisz, że to przenoszenie złe byłoby? Sog'a nie mogę już dać, bo dałem kiedyś wcześniej:)

Odnośnie klatki-brakowało czegoś mocnego na górne części . Sqzz press podchodzi pod izolacje. Przenoszenie-nie jest złe,ale nie widzę na nie miejsca w treningu.Chyba że za rozpiętki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-02 19:00:55

[...] rozciagania i pompek serie rozgrzewkowe: 1 x 15 klatka płasko 1 x 15 klatka skos dodatni KLATKA START rozpiętki hantle ławka płasko 4 x 10 rozpiętki hantle ławka skos 4 x 10 przenoszenie hantli nad głowa na ławce płaskiej 3 x 10 KLATKA KONIEC, TRIC START prostowanie drązka wyciągu nachwytem 8 8 5 5 prsotowanie drazka jednoracz podchwytem 10 10 8 [...]

[...] No i gdybym miała kogoś do pomocy przy remoncie to pewnie znalazłabym czas na ćwiczenia. A tak po pracy do 22 malowanie, zdzieranie tapety, zdzieranie farby olejnej, przenoszenie mebli i kartonów, tynkowanie itp. I dopiero dzisiaj jest pierwszy dzień od końca czerwca, że mogę trochę odpocząć - zaraz zabieram się za dalsze skrobanie farby [...]

[...] Przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. I. Niedziela 1) Klatka - przedramię a) sztanga skos &#8211; wąski chwyt 4x12-8 b) sztangielki płaska 4x12-8 c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12-8 d) rozpiętki (tydzień płaska &#8211; tydzień skos) 4x12 2) Przedramię a) uginanie podchwytem - sztanga 4x max [...]

[...] nadg. ze sztanga 4x10-15 brzuch; spinanie w poziomie 4x15- unoszenie nóg na skreju ławeczki 4x15- skrety 4x15- Środa i niedziela: PLECY -wioslowanie podchwytem 5x10-12 ss -przenoszenie sztangi za glowę 4x10-15 #wiosłowanie sztangą(szeroko,)- do klatki 4x10-15powt. #Martwy ciąg 5x12-15 powt. BARKI #wyciskanie z klatki5x12-15powt. ss [...]