[...] Zacząłem od ściągań, dodałem jedno ćwiczenie dodatkowo bo bez wiosłowania to nie trening pleców xD najpierw sztanga typu T, a później hantlami leżąc na brzuchu i na koniec przenoszenie hantla gdzie zanotowałem największy progres. Barki poszło kozacko, tak samo jak bicepsy, jedynie w młotkach łapałem małpim chwytem – wtedy mniej bolała mnie lewa [...]
[...] Miska do pracy: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/689/3hft.jpg Obiad (żeby nie było że tylko ryż i kura %-) ): http://imageshack.com/a/img24/6535/4rxp.jpg Filmik: przenoszenie sztangielka https://www.youtube.com/watch?v=_e-lSRKWzjU Komentarz Wyciskanie poszło ciężko, ale do końca under control. Gorzej, że jak mam zachować progres to [...]
[...] 2 godzin w siłowni, bez dopadającego w międzyczasie głodu. trening piątkowy, 30.03: 1. przysiad 2x8 35kg 8x 37,5kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 6kg 8x8 kg 3. przenoszenie sztangi/sztangielka Nie ogarnęłam tego ćwiczenia, trener na siłowni pokazał mi przenoszenie sztangielki, bo nie wiedział jak zrobić ze sztangą - bolała mnie [...]
No oby było jak piszesz Mario, że ten okres minie. Z tym że u Ciebie te kichy robią problem, u mnie jest po prostu gorzej samo z siebie, przez ten brak celu chyba. No ale oczywiście swoje robię tak czy inaczej ;-) PLECY + DWÓJKI 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 3. Wiosło nachwyt [...]
31.05.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 62 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 56 kg x 12, 56 kg x 10+4 3. Pulldown - 2x10-12 25 kg x 6, 37 kg x 10, 32 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 /maszyna Doriana 15 kg x 8, 25 [...]
[...] ew. po przedramieniu zrobie brzuch(3 serie),przedramie ostygnie i wtedy zrobie biceps. Przenoszenie nie ma sensu, bo wyciskanie mocno kondycjonuje miesien i prakycznie przenoszenie nie oddziaływuje na klatę. Możesz dać poreczę, o ile masz możliwość. Przekonałeś mnie,przenoszenie zrobie po tym HST jak troche siępodrzeźbie. To dam płaską. [...]
[...] martwe ciągi A dzisiejszy trening wyglądał tak: -pociągnie nachwytem 12x 8x5kg 8x10kg 8x20kg (progres o 5kg ) i 8x -ściąganie drążka podchwytem 8-12 x 4 serie i regress -przenoszenie hantla za głowę 12x43kg 8x50kg 6+4x55kg -przenoszenie ramion na maszynie 12x3 serie -ściąganie na hamerze - z góry 8-12 x 4 serie -ściąganie hammera do [...]
Witaj. Skoryguj kilka błędów i będzie ok. 1. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE tutaj jest ok. 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC dobrze rozciągasz, ale u góry kończ ruch nad głową, mięśnie będą w stałym napięciu. 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) zwiększ ilość powtórzeń, łącz u góry łopatki, na dole maksymalnie wyciągaj barki w dół, ale nie [...]
Karolu - przede wszystkim bardzo dziękuję za poświęcenie mi czasu - komentarz tak doświadczonej osoby jest dla mnie bardzo cenny ! 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC Ok, zastosuję się do Twoich wskazówek. Radzono mi również, aby cofnąć się, tak, aby głowa wystawała za ławkę. Co o tym sądzisz ? 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 3. ŚCIĄGANIE [...]
WTOREK 20 STYCZEŃ 2015 Kolejny dzień,kolejna zmiana... Barki - wyciskanie z przodu suwnica 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 7 120kg x 7 - przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu / druga ręka podparta na wysokości barków 24kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 - przenoszenie hantelek bokiem oburącz w opadzie tułowia 18kg x [...]
Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]