[...] zadowolony z dzisiejszego treningu. *Trening Plecy 1 sciagania klamry z wyciagu gornego 4x 12-15 2 t bar 5x 10-12 3 wioslowanie sztangielka lezac na laweczce 4x 10-12 4 przenoszenie sztangielki 3x 10-12 30min rozciagania Dieta bez zmian, gorzej z apetytem, ale jakoś tragedii jeszcze nie ma;) Waga 81kg i tak stoi jakis dlugi czas, w obecnym [...]
[...] gore a do tego mocno rozwiniete barki. Musze dobrze dobrac cw i technike, bo inaczej sam dół mi sie pompuje a gora nic;/ A na ogol robie 5cw z tego 3 wyciskania 2 rozpietki/przenoszenie. Kiedys probowałem zaczynac od rozpietek, dla wstepnego zmeczenia, bo Słodkiewicz mi to zaproponował jak byłem na kursie, ale nie sprawdziło sie to w moim [...]
[...] drop na 12 pow 2 wioslowanie sztanga nachwytem 4x 8-12 3 wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce 4x 10-12 4 martwy 3x 12-15 ( robie małym ciezarem jakies 100-130kg) 5 przenoszenie sztangielki za glowe 3x 10-12 30 min rozciągania;) carbo chyba wyrzuce w trakcie treningu i wezme przed, bo jestem za mocno zapchany... przy martwym o malo co [...]
[...] nie moga sie wysuwać;) Co do cw przed zawodami, mocno sobie klatke poprawilem cwiczac na skosie dodatnim na maszynie smitha ( jakos mam duzo lepsze czucie miesniowe) oraz przenoszenie sztangielki lezac za glowe, gdzie w szczytowej fazie ruchu prostuje prawie na maksa ramiona i spinam klatke. Tez fajnie sa rózne fajne kombinacje z faza [...]
[...] *Trening 1 hamer podchwytem z gory 4x 8-12 w ostatniej 3x drop 2 wioslowanie sztangom 4x 8-12 w ostatniej 3x drop 3 przyciaganie klamry z wyciagu dolnego 4x 10-12 4 przenoszenie sztangielki za glowy 3x 10-12 5 wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce 3x 10-12 w ostatniej drop 30 min rozciagania, zaznaczam bardziej profilaktycznego [...]
[...] rozne hamery, gdzie przyciaha sie je stojac jednoracz, ale oba sa pod roznymi kątami i wykonalem je w super serii 3x 10-15 5 sciagnie podchwytem na hamerze w ss hamer typu przenoszenie sztangielki za glowy 3x 8-15 6 szrugsy na maszynie 3x 10-30 20min areobow Dzisaj wrzucilem sobie inne jedzonko i odrazu lepiej na brzuchu, a co najwazniejsze [...]
[...] do zalmania ok 20pow (chwytem dostosowanym aby jak najbardziej pracowal czesc plecow miedzy lopatkami) 4 wioslowani sztanga podchwytem z mocnym pochyleniem 4x 10-12 w ostatniej drop na 20pow 5 hamer imitujacy przenoszenie sztangielki 3x 20 troche malo widac, bo nie mial kto nagrywac https://www.youtube.com/watch?v=de49IaLSV4E&feature=youtu.be
[...] w ostatniej drop 20pow plus 10 ruch samych lopatek 3 wioslowanie na hamerze 4x 10-12 plus regres 20pow 4 sciganie na hamerze z ruchomymi raczkami 4x 20 5 maszyna imitujaca przenoszenie sztangielki za glowe 3x 12-15 plus regres na 30pow 6 szrugsy stojac tylem do maszyny 3x 20 foty paru posilkow z dzisiejszego dnia [...]
[...] 2 sioslowanie sztangielkami w oparciu o skosna laweczke 4x 8-12 w ostatniej drop na 15 pow plus speicia samych lopatek 3 wioslowanie koncem sztangi 4x 8-12 w ostatniej drop na 20 pow w mocnym pochuleniu tulowia 4 hamer z luznymi roczakami (sciaganie z gory) 4x 12-15 5 maszyna imitujaca przenoszenie sztangielki 4x 8-15 6 szrugsy na maszynie 3x 20
[...] pisal tego samego, chyba ze cos sie zmieni itp Trening -Plecy 1sciganie wasko klamry z wyciagu gornego 5x 10-15 2 mc 5x 8-10 3 wioslowanie pol sztanga w oparciu 5x 15-10 4 wioslowanie na hamerze 3x 10-12 w ss hamer z luznymi raczkami u gory 3x 10-12 5 hamer imitujacy przenoszenie sztangielki za glowy 3x 10-15 6 szrugsy sztangielkami 3x 10-20
[...] mówiłe ( -5-10 kg) poza tym byłem sam 2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10 dobrze 3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12 Dobrze a nawet bardzo dobrze 4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15 --- siły nie miałem Triceps 1. Francuz leżąc 4 x 8-10 dobrze 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15 Dobrze Ładnie [...]
[...] na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę [...]