przenoszenie

Czytalem tamto juz. Moze masz racje, zrobie ten cykl jak mowisz i zobaczym efekt. A to plan: Poniedzialek: 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8 3 Rozpietki na plaskiej 8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 20/20 5 Wyciskanie sztangi zza glowy 8/8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8/8 7 Unoszenie sztangielek [...]

[...] robic?? tzn dodatkowy nacisk na kaptury NIE JEST TO AZ TAK WAZNE, GENERALNIE WIEKSZE ZNACZENIA MA PREDKOSC WZNOSZENIA/OPADANIA. 7 czy w cwiczeniu klatki bezdie korzystniejsze przenoszenie hantelka czy rozpietki na maszynie?? ZALEZY NA CZYM CI ZALEZY PRZENOSZENIE DZIALA NA ZEBATE, ROZPIETKI ROZCIAGAJA KLATE NA SZEROKOSC cykl na 4 tygodnie...

[...] Trening split 4 dniowy Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 Czwartek Plecy + [...]

[...] będę mógł powiedzieć po tygodniu stosowania. Dzisiaj było tak Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 2x75kg 2x80kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x30 kg przenoszenie sztangielki 3x10 3x30kg rozpiętki lekki skos góra 3x10 3x16 kg Nogi przysiady ze sztangą 4x10 4x80kg suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie [...]

fantasy jutro trening tak będzie wygladał Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 może vitaminki ślicznie nie wyglądają , ale za [...]

[...] dobrze. Czuje ze siła rośnie, bardzo dużo energii. Massacra daje rade. Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x80kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x30 kg przenoszenie sztangielki 3x10 3x30kg rozpiętki lekki skos góra 3x10 3x18 kg Nogi przysiady ze sztangą 4x10 4x75kg suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie [...]

[...] i wielką chęć do treningu Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x82,5kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x34kg przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg 10x34kg rozpiętki lekki skos góra 12x18kg 12x18kg 12x18kg Nogi przysiady ze sztangą 10x75kg 10x75kg 10x75kg 10x75kg suwnica 4x20 [...]

[...] zbliża się do końca Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x825kg 8x82,5kg 8x87,5kg 8x87,5kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x34kg 10x34kg 10x34kg 10x34kg przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg 10x34kg rozpiętki lekki skos góra 12x18kg 12x18kg 12x18kg Nogi przysiady ze sztangą 10x85kg 10x85kg 10x85kg 10x85kg suwnica 4x20 [...]

[...] jak wymach boczny, z tą różnicą, że łokcie są wyżej. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 Nie ma tajemnic Gironda Rollover and French 3 x 8 To nic innego jak w leżeniu na ziemi, przenoszenie na ugiętych zza głowy zakończony francuzem. Negatyw to francuz a potem przenoszenie. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 To najlepsze ćwiczenie na głowę boczną [...]

[...] klata triceps Klata: wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10 (jeden ciężar) rozpiętki 3s 12 10 10 (jeden ciężar) przenoszenie hantli za głowę 3s 12 10 10 (jeden ciężar) może to wywalić?/ wywal przenoszenie Łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 Triceps: francuskie wciskanie sztangi [...]

[...] na bramie na skosie górnym (4 serie) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (3 serie) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) Priorytetem na dany mikrocykl jest górna część piersiowego. Czy tak będzie ok, czy może lepiej najpierw 'standardowo' wykonać stosunkowo cięższe wyciskanie i dopiero później dać rozpiętki i przenoszenie?

[...] jeden) /w sumie 80 climberów/ * żołnierskie niziutko, ale i tak po 8 repach miałam już dość %-) Climbersy tak od 15tego było już ciężko, szczególnie 2 ostatnie obwody. 3. przenoszenie sztangielki na ławce 5x 8-10 w przerwie obwod B 10x 8,5/ 10x 10/ 10x 11/ 10x 12/ 8x 12,5 Obwod B (w sumie 4 obwody) 10x przysiad bez niczego 10x wypad na [...]

[...] 10x 12/ 10x 13/ 10x 14/ 8x 14,5/ 8x 15 w przerwach 20x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) /w sumie 80 climberów/ * lekki progres jest ale ciężko 3. przenoszenie sztangielki na ławce 5x 8-10 w przerwie obwod B 10x 10/ 10x 11,5/ 10x 12,5/ 10x 14,5/ 8x 15 10x 8,5/ 10x 10/ 10x 11/ 10x 12/ 8x 12,5 Obwod B (w sumie 4 [...]

[...] 1 - trening 4 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R: 5x 8,5/ 23,5/ 33,5 10x 40/ 45/ 50 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 5kg 10X 15/ 17/ 19 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 7/ 10/ 12 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B [...]

[...] 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A 10x 30/ 34/ 37 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 10x 14/ 15,5/ 16,5 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwód B 10x 6,5/ 8/ 7 Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwód B [...]

[...] 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A 10x 31/ 35/ 38 10x 30/ 34/ 37 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 10x 14,5/ 16/ 17 10x 14/ 15,5/ 16,5 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwód B 10x 7/ 9/ 10 10x 6,5/ 8/ 9 Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x [...]

[...] 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 13/ 16/ 18 10x 11/ 12,5/ 13 4. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 12/ 13 10x 9/ 10/ 10,5 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x [...]

Zmodyfikowałem lekko 15 i 10, a 5 A pozostało bez zmian. W oryginale brakowało mi kilku ćwiczeń, które mam w planie. Wodyn napisał: Poza cwiczeniami z opisana progresja reszte(tzn odmiany cwiczen )dobieramy wg uznania a ciezary oceniamy na oko, nie "zylujemy sie" za nadto w nich! Więc uznałem, że moge dodać inne ćwiczenia. To jest [...]

[...] patrz post podwieszony, "suplementacja okołotreningowa". ale przedewszystkim zacznij od sprawdzenia i skorygowania diety "Mam rozumieć że proponujesz jednak przenoszenie, a wyciskanie na skosie głową w dół raczej nie wchodzi w rachubę?" -- wdyaje mi sie że lepiej spróbować przenoszenie, niż kolejne wyciskanie, albo jak [...]

[...] rozleniwiony mam CUN przez poprzedni tydzień, dlatego nie dokładałem więcej a i tak średnio lekko było. Dobitki spoko. - skos 25st - okej. - wyciskanie siedzac - git. - SS przenoszenie + francuz - im większy ciężar w przenoszeniu tym lepiej to ćw działa. Dlatego na kolejnym trenie chyba zrezygnuje z tych małych hantli Francuz jak to francuz - [...]