TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43

Witam
Dzisiaj dzień treningowy dzięki massacrze znowu miałem full energii i wielką chęć do treningu
Wtorek
Klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x82,5kg
wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x34kg
przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg 10x34kg
rozpiętki lekki skos góra 12x18kg 12x18kg 12x18kg
Nogi
przysiady ze sztangą 10x75kg 10x75kg 10x75kg 10x75kg
suwnica 4x20
wspięcia na palce 4x30
wyprosty na maszynie 4x15
ciężaru na maszynach i suwnicy niestety nie znam :D

Jutro mam już ostatni eqzam w sesji

Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-02-05 19:33:37

pietruch nie zaluj na nogi trzaskaj wieksze cirezary na pewno stac Cie na wiecej !!!

Dzień 15: Trening - klatka, biceps

To jest to Siła ładnie poszła do przodu w porównaniu do zeszłego tygodnia, najbardziej ucieszył mnie progres w wyciskaniu na ławce A coś czuję że to dopiero początek Jedyny negatywny aspekt brania Massacry jaki zauważyłem to zaczerwienienie w okolicach szyi występujące po treningu. Już wcześniej mnie to niepokoiło ale dopiero dziś się upewniłem że to sprawka Massacry. Na szczęście przypomniało mi się, że już widziałem kilka razy takie ostrzeżenie na suplach zawierających w swoim składzie aakg tak więc nie panikuje Trening zrobiłem na innej siłowni bo właściciel zakupił nowy sprzęt i musiałem obczaić co i jak


Wypis z treningu (17:30-19:00):

1. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg
2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x26kg, 9x30kg, 6x32kg
3. wyciskanie sztangi na ławce (skos - dół): 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg
4. rozpiętki w siadzie na maszynie: 10x10t, 8x11t, 6x12t (t - talerz, wagi nie znam)
5. unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12x26kg, 10x36kg, 8x46kg, 6x51kg
6. unoszenie sztangielek naprzemian siedząc: 11x16kg, 8x18kg, 7x18kg
7. unoszenie sztangielki w oparciu o kolano: 8x16kg, 8x16kg



klatka - wyciskanie sztangielek na ławce (skos góra) 9x30kg




klatka - wyciskanie sztangi na ławce (skos dół) 6x90kg




biceps - unoszenie sztangielek naprzemian siedząc 11x16kg






PS mam nadzieję że nadążasz Pietruch bo nie mam zamiaru zwalniać

No no ladnie, nawet bardzo ladnie :) Mysle ze za tydzien na skosie glowa w dol bedzie 90kg na 8 ruchow :) Bo widzialem ze malutki zapas był, a jeszcze sila pewnie dojdzie Mam taka prosbe malutka, jak bedziesz wrzucal filmik to dawaj te z najwiekszych ciezarow :) Jestem bardzo ciekawy tego unoszenia sztangi lamanej 51 kg na 6 ruchow Bardzo dobrze ze osychnicznie jest pozytywnie bo od tego duzo zalezy Pozdro, oby tak dalej.

TrakaShi - najlepsze zostawiam na koniec

Zmieniony przez - skorup w dniu 2008-02-05 22:10:04

biceps - unoszenie sztangielek naprzemian siedząc 11x16kg

to mi sie trochę nie podoba tak moim zdaniem byle jak to robisz a reszta super powodzenia!!!

slayerek01 większego ciężarku kolana nie wytrzymaja

Witam PAnowie. Dopiero teraz trafilem do tego tematu wiec zycze wielkich przyrostow i chudych tylkow.


Skorup jezdzisz jeszcze na tej swojej nsr?
Mi wrescie udalo sie kupic moje upragnione cudenko :>
Pzdr

jakie?

pietruch - fajnie sie robi klate i nogi na jednym treningu? rozdziel to jakos

klate masz zrobiana pompa sie troche trzyma potem idziesz nogi jeszcze robic pompa na klacie juz chyba znika

sprobuj se najpierw rower/ wyprosty/ przysiad zrobic... duzo osob sie skarzy na kolana ja tez sie skarzyłem i jakos pizgam ciezary