przenoszenie

Ciężko się wstawało :-D. 4 rundy Podciąganie podchwytem 9/9/8/8 Pompki z przeładowaniem 10 4 rundy Wykrok boczny plus wyciśnięcie 2x12kg 8 na stronę 3 rundy Pompki na kółkach gimnastycznych 9 Ring rowsy z nogami na 70cm skrzyni 8 Akcesoria 3 rundy Wycieraczki po 5 L-sit na paraletkach maks Przenoszenie 10kg kettla pod sobą w pozycji plank po 5 [...]

Dzięki, floor pressy lubię bo łatwiej komuś podać hantle niż na ławeczkę %-). Dzisiaj: 4 rundy A1. TGU po 3s na każdym przejściu 24kg A2. Podciągnięcia na niskich kółkach w pozycji L-sit 5 4 rundy B1. Wyciskanie kettla stojąc 20kg po 5 na rękę B2. Swing jednorącz 28kg po 5 na rękę Na koniec próba maksa bo nie mogłam nie spróbować i poszło 28kg na [...]

Żyję nadzieją, że jak na talerzu, tak w portfelu - tłusto i zielono %-). Dzisiaj już się zwlekłam i zawitałam do boxa. Niestety pogoda się nieco zmieniła i głowa pobolewała więc bez szaleństw. 4 rundy A1. Wyciskanie kettla stojąc 24kg 3+3 A2. Podciąganie nachwytem 15kg 3 3 rundy B1. Muscle-up 3 B2. Pendlay row kettlem 24kg 8+8 3 rundy C1. Pompki [...]

[...] na razie chyba powtarzac go nie bede, w sumie nic takiego - a jednak ! wioslowanie sztnaga mocno lamana do brzucha(waski podchwyt) 15kg/15 15kg/15 35kg/10 45kg/10 55kg/8 przenoszenie sztangi 120cm w poprzek lawki 14kg/10 20kg/10 26kg/10 wioslowanie hantlem (kat prosty) 16kg/15 18kg/12 20kg/10 22kg/8 szrugsyze sztanga z przodu 5s 25kg/20 [...]

[...] 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 35min Rowerek 35min ... Rowerek 25min Powtórka z wczoraj. Odłożyłam do wiosła ale brakło jakiegoś takiego soięcia. Chyba wrócę do 12kg. Wyciskanie z przenoszenie jednak po dołozeniu brakło siły na ostatnie 2 powtórzenia ale tutaj raczej będę pracować nad tym ciężarem Teraz 2 dni regeneracji i snu.

[...] słabo pod względem ciężaru: 15 powtórzeń 3 serie -przysiad tylni 20/30/30 -rdl 20/30/30 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20/20/20 tu dobijałam przy 2i 3 serii max do 12 powtórzeń -wiosło sztangą 15/15/15 -wzniosy z opadu -przenoszenie nóg za głowę na ławce skośnej k2e bałam się próbować nawet + 30 min biegu w żółwim tempie +10 minut marsz

[...] czystością przy okazji imprez będzie trzeba popracować i to porządnie. Dalej nie wiem jak zmodyfikować plan, zastanawiałam się nad zamienieniem rozpięteków klasycznych na przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej lub po prostu robić na razie z mniejszym ciężarem i obserwować reakcje. Jeżeli chodzi o ruch w tym tygodniu to [...]

[...] tydzień czy dwa przerwy od siłówek, aby te mięśnie odpoczęły, co sądzicie? Chyba, że większa ilość snu załatwi sprawę :D Zwiększyłam ciężar w wchodzeniu na podwójny step, przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej, odwodzeniu i przywodzeniu. W unoszeniu ramion bokiem zmniejszenie ciężaru o 1kg załatwiło sprawę "ciągnięcia" nerwów, choć [...]

[...] Warzywa: kalafior, czosnek /SFD/Images/2015/6/15/171131401732419998773cbf4b51936a.jpg TRENING Dzisiaj tylko 15 minut gimnastyki z piłką Czy w treningu B mogłabym zamienić przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki poziomej na wyciskanie sztangielek na ławce poziomej? Kręgosłup go nie akceptuje. Niedługo (po sesji) będę mieć więcej [...]

[...] sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 koncówka siadu przedniego z wspięciem 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 1x180 2x185 pompki na poręczach 5x 5x5kg 4x8x17.5kg przenoszenie gryfu 10kg 3x 4x 5x komentarz Rwanie badziewnie się robi na tej siłowni rano, do tego zerwany odcisk, ciąg tez. Podciąganie zrobiłem zwykle bo raz odcisk, a dwa [...]

[...] 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x125 1x130 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190 1x200 pompki na poręczach 5x 5x5 5x15 5x20 3x8x25kg przenoszenie gryfu 8kg 3x5 komentarz wybicia skonczyłem na 95 bo juz wiedziałem że szans nie ma na więcej niż poprzednio. dociskanie w siadzie ok, skończyłem na 115 bo już [...]

[...] o******lania się Trening B część lekka "supermen" 2x20s wybicie na nożyce 4x40 5x5x63kg wykroki ze sztangą z przodu 3x63 5x5x78kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 przenoszenie gryfu 8kg 4x5 komentarz wybicie sztanga nic nie ważyła ale czasami lekko mną zachwiało wykroki, było trochę czuć zastanie w nogach jojo122 - mam na myśli taki [...]

[...] 2x50 2x55 2x60 5x62.5kg zarzut 2x40 2x60 2x70 2x75 5x80kg ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x117.5 +z klocków 5x127.5kg wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x100kg przenoszenie gryfu 2x5x8kg 2x5x10kg russian twist 2x8x5kg 2x8x10kg komentarz wybicie technicznie bardzo dobrze znów, chyba to rozciąganie obręczy barkowej juz daje efekty bo [...]

[...] ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x117.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x25kg przenoszenie gryfu 4x5x10kg komentarz trening musiałem zrobić na starej siłce więc rwanie troche na proste, a trochę ze zwisu (bo już mi kazanie szef robił, że nie mogę) [...]

[...] 2x60 2x65 2x70 2x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 +z klocków 2x155 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 4x8x115kg przenoszenie gryfu 5x10kg + wiszenie z 40kg 1min komentarz część lekka ;] rwanie zrobiłem starym sposobem który zawsze powodował lepszą technikę, mianowicie 1pow z pachwin 2 [...]

[...] 2x80 5x90 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 5x105 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 5x157.5 pompki na poręczach 5x 5x5kg 4x8x15kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz małe odzwyczajenie od ciągów, ale i tak lajt wybicia, heh lekkie to, technicznie gut dociskanie też bez [...]

[...] 3x150 3x160 2x170 3x180 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x25kg część lekka rwanie ze zwisu 3x40 3x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x5x90kg podciąganie z klaśnięciem 3x3 przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz Dzisiaj z powodu wyborów Miss Piekar Śląskich które odbywały się nad siłką zrobiłem najpierw część ciężką bo [...]

[...] 2x50 2x55 2x60 2x65 4x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 4x92.5 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 4x128 + z klocków 4x140 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu 2x5x10kg 5x12kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lekko ;] rwanie jak szmata, ale to małe ciężary na razie zarzut ok, ciąg dobrze poszedł [...]

Trening ciężki rwanie do 3x75 podrzut do 3x95 ciąg rwaniowy do 2x3x125 wykroki ze sztangą z przodu 3x125 wiosłowanie jednorącz do 3x8x75kg pompki na poręczach do 3x8x30kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz Zrobiłem po 3p bo na te zawody nie jedziemy, Tylko 19 są drużynowe mistrzostwa polski. Było czuć tą tygodniową [...]

techniki rwania teraz przestałem robić przenoszenie gryfu bo od tego bolały więzadła a w supermenie nic nie czuje bólu, ale można spróbować go wywalić