Bellafiore na redukcji

Weekend to dietetyczna porażka z racji braku możliwości okupowania kuchni i imprezy. Cóż... nad czystością przy okazji imprez będzie trzeba popracować i to porządnie.

Dalej nie wiem jak zmodyfikować plan, zastanawiałam się nad zamienieniem rozpięteków klasycznych na przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej lub po prostu robić na razie z mniejszym ciężarem i obserwować reakcje.

Jeżeli chodzi o ruch w tym tygodniu to poza codzienną gimnastyką to będzie wyglądać to tak:
PON - siłka
WT - kijki
ŚR - wolne
CZW - siłka
PT - kijki
SB- wolne
ND- kijki

Z kijkami to jest tak, że to czy będą nie jest do końca zależne ode mnie, więc to tak orientacyjnie. A jak nie kijki to postaram się jakoś inaczej poruszać, czy to przez marszobiegi, czy idąc na rower.

Trzeba się wziąć porządnie do roboty, bo od wymówek nic się jeszcze nie zmieniło ;)
Miłej niedzieli



Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-12 12:32:52

To zrób zamiast tych rozpiętek zwykłe wyciskanie sztangielkami na ławeczce.

Cześć Wam!

Dzięki Nightingal. Jeżeli po tym mi się zepnie to faktycznie zamienię na wyciskanie tyle, że chyba lepiej będzie na maszynie, bo aktualnie mam tak słabe ręce, że przy wyciskaniu sztangielek wszystko jest mocno rozklekotane i się chybota na wszystkie strony. Wtedy to chyba się mija z celem, jeżeli nie jestem w stanie jakkolwiek techniki utrzymać.


Suple: Ca+D
Obiad biedny, bo nie miałam apetytu, a raczej nie wiedziałam, co zjeść i nic się nie chciało jeść. I ten sok jabłkowy...
Jeszcze jest ostatni posiłek o 20:30 na ok. 400kcal, a mianowicie sałatka z kurczakiem, gdzie dominowało białko i odrobina oliwy, bo warzywka to wiadomo. Nie przygotowywałam go, więc nie bardzo miałam jak wpisać do kalkulatora.


Wiem, że nie mam zbyt dużych obciążeń w ćwiczeniach, ale i tak dzisiaj zaczęłam żałować, że do szatni trzeba zejść po schodach. Ciężko było, ale tęskniłam za tym . I postanowiłam troszkę popracować nad wydolnością, biegając przy rozgrzewce (na początek), bo woła ona o pomstę do nieba.
Na koniec standardowo ok. 15min rozciągania

Chciałam się coś jeszcze zapytać, ale wypadło mi z głowy, może się potem przypomni.

Trzymajcie się!

Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-13 21:03:56

Ćwiczenie ze sztangielkami uczy koordynacji. Technika wyciskania sztangielek nie jest jakaś kosmicznie trudna, więc ją po kilku seriach spokojnie opanujesz. Maszyna to moim zdaniem ostateczność. Lepsze to niż nic.

Rozumiem, dzięki ;)
Moje stanowisko wynika z tego, że ostatnim razem, gdy trener pokazywał mi techniki różnych ćwiczeń (w tym wyciskanie sztangi do pumpa i wyciskanie sztangielek) to stwierdził, że prędzej sobie krzywdę zrobię niż zrobię to dobrze. To na tamten czas, a teraz wcale mocniejszych rąk nie mam, z resztą to że jest słabo widać po ciężarach. Jak się ciut wzmocni to bardzo chętnie przerzucę się na wolne ciężary.
Co do nieszczęsnego ćwiczenia klatki to na razie lekko się spięła prawa strona, ale nic nie kuje, także jestem dobrej myśli :).

Witaj,

przy regularnej aktywnosci fizycznej majacej charakter treningu siłowego proponuję nie schodzić poniżej 1,2 - 1,5g białka na kg masy ciała, zwłaszcza, że u Ciebie istotny udział w bilansie maja proteiny pochodzenia roślinnego. Warto byłoby też tak bilansować posiłki by każdy dostarczał minimum 15g białka.

Na stawiaj proszę na mięsa poddane przemysłowemu wędzeniu. Raczej kupuj nieprzetwrzone produkty i poddawaj je obróbce samodzielnie.

Bardziej niż zakwaszenia obawiałbym się u Ciebie nadmiaru omega 6 w diecie. Masz ich sporo, a kwasów omega 3 - mało. Unikaj pestek słonecznika i oleju z pestek winogron. Dobry stosunek o3 do o6 ma olej rzepakowy. Lepsze niż słonecznik będą też orzechy włoskie (ale ich tylko trochę do diety), migdały (te podbiją wapń, magnez wit E), siemię lniane nieodtłuszczone.

Dzięki wielkie za rady!
Co do białka to wchodzi min. 84g. Tak się zastanawiam, bo mięso mi czasami ciężko wchodzi, ryb i nabiału nie jem jak zaznaczyłam na początku wątku i czasami nawet nie mam pomysłu czym to białko uzupełnić, bo ileż można jeść strączki (których unikałam przez 5 lat, więc też nie łatwo się przyzwyczaić, że jednak wcale tak nie szkodzą) i jajka. Z soi tylko piję mleko sojowe, bo przy zbyt dużych ilościach wychodzi mi alergia. Nie chcę uzupełniać tego białkiem w proszku, bo wiem, że jestem w stanie dobić do tego konwencjonalnym żywieniem.

Wszelkie wędzonki w moim menu są wędzone w przydomowej wędzarni na drewnie jeśli się nie mylę owocowym. Teraz było tego ciut więcej, bo wędziliśmy na święta. Postaram się już nie jeść, z resztą został tylko boczek, a za nim specjalnie nie przepadam :p

Faktycznie dawno migdałów nie było, będę musiała się zaopatrzyć. Natomiast co do omega 3 biorę go też w kapsułkach (gold omega 3), bo lekarz stwierdził, że się przyda przy moim cholesterolu (raz jest go za dużo, raz w normie). Aktualnie w większości przypadków będę używać oleju lnianego (zapasy uzupełnione :) ).
Jeszcze raz dziękuję za uwagi!

Dzisiaj się nie popisałam, bo nawet wstyd mi michę pokazywać. Wzięło mnie na głupie podjadanie corn flakes'ów (te corn flakesy wpisane do śniadania były rozrzucone po całym dniu). A potem się dziwić, że tyłek rośnie . Przypuszczam, że częściowo wina leży w słabym początku dnia, bo zupa pomidorowa to średni zapychacz przed wycieczką po mieście. I generalnie wyszło węgle party.


Suple: omega 3, Mg+B6

Co do ruchu to było 20min kijków (krótko, ale tyle wystarczyło, żeby pies nadawał się do wyprania w pralce).
I jeszcze wpadło 2.94km szybkiego marszu, gdy stwierdziłam, że zanim autobus przyjedzie to ja zdążę dojść :D.
A zaraz gimnastyka.

Edit:
I muszę się pochwalić, że idziemy powolutku do przodu, bo czuję większy luz w ruchu ;)


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-14 20:27:09

Hej!

Dzisiaj miała być siłka, ale miałam wybór siłka albo zaliczenie .
Natomiast jutro już będzie.

Co do gimnastyki to wczoraj bylam tak padnięta, że nie było. Dzisiaj wygląda na to, że też nie będzie...
Co do jadłospisu, który jest poniżej to...za dużo jak na dni bez ćwiczeń jednak, nie sądzicie? No i ciut za mało tłuszczu w przypadku obu dni. A i ograniczam jaglankę, bo coś za bardzo dominuje ostatnio
Co do brzydkiego rozkładu wczoraj to środy to mój dzień pudełkowy, co wezmę to będę miała do jedzenia przez cały dzień i jak robię to bez namysłu, bądź na szybko to węgle dominują niestety.






Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-16 20:41:59

Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-16 21:12:52

Witajcie :)

Dzisiaj niestety nie udało się dobić do 82g białka.
Co do treningu to po nim standardowo gimnastyka. Dzisiaj zamieniłam rozpiętki na wyciskanie i poza tym, że było dużo ciężej ćwiczyć z 15kg to obserwuję reakcję klatki. Jednak samo ćwiczenie trochę inaczej czuć.

Następnym razem zwiększę ciężar w uginaniu przedramion i wiośle po 1kg.

A pytanie tak czysto techniczne, da się dodać pliki gdzieś w środku posta bez wcześniejszego wysyła i edytowania?







Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-17 19:23:29

Widze masz posilek na sniadanie z kasza jaglana.. ja robie sobie taki ala budyn: gotuje kasze, pod koniec dodaje lyzeczke masla, gdy kasza wchlonie wode zdejmuje garek z palnika i wbijam 2 jaja i mieszam do izyskania jednolitej konsystencji. Potem dodaje troche jogirtu, owoce, kakao, wiorki kokosowe i mam pelnowartosciowy posilek. Jezeli to nie twoj smak, to polecam ci po prostu ugotowac jajka na twardo/miekko i wsunac do sniadania
warzyw jak cebula, czy pomidory nie wliczamy do miski, a Same winogrona, to nie posilek..

Co do treningu: zwiwkszaj obciazenie co serie, bo skoro dobijasz do zakresu np w wiosle hantla 4kg, to na pewno dasz rade zrobic to cw. w kolejnej serii z woekszym obciazeniem. To ma buc trening silowy, powinnas sie zmahac z ciezarem, a przynajmniej probowac

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-17 21:00:03