przenoszenie

Plan treningowy od 15.03.2010 Długość trwania cyklu 6 tyg (2 tyg na podobnym planie były) Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Klata : Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x (progrejsa) Wyciskanie hantli ławka skos 2x Rozpiętki ławka skos 2x Barki : Arnoldki 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 2x Triceps : [...]

Ok chlopaki to sprawdzcie mi moj plan i powiedzcie co sadzicie na ten teamt :) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę [...]

[...] 2x20 Rozciaganie Trening B Rozgrzewka 5-7min aero HAM i http://www.youtube.com/watch?v=hYNvfnHdA-s&feature=related Proste dwa pierwsze cwiczenia jako trzecie proponuje przenoszenie (krecenie) ramion z tyczka lub recznikiem, jak w linku wyzej 1. wypady ze sztangielkami 2x10-15 razem 2. prostowanie nog w siadzie 2x12-15 3. wznosy z opadu 2x [...]

[...] bajecznie, łapcie filmik i wybaczcie te ciemności... Na filmie też wyciąg dolny, również elegancko zaatakował dolne obszary najszerszych: https://www.youtube.com/watch?v=G9j6O_NgYMs Na koniec "przenoszenie" na wyciągu, celem rozciągnięcia pleców. 15min aerobów i do domu. Dziś zakwas na całej klacie, wciąż narasta. Plecy czuję między łopatkami:-)

[...] (24:18): https://youtu.be/CXB6qKRjUh4?t=24m18s Podoba mi się, ale jeszcze w fazie dopracowywania. Najważniejsze, że nie czuje tricepsów, a o to się bałem. Takie wycisko-przenoszenie. Wykonuję je w ss z bramą z dołu, pompa jest świetna. /SFD/2017/4/26/cf5f16171cb949efbc6c17b0f56c1f47.jpg Przy plecach mała zmiana kolejności. Rozpoczynam od [...]

[...] roztrenowanie. Porządny pełny ruch. Wiosło sztangą powrót do podchwytu i chyba tak już zostanie na amen. Zdecydowanie lepiej mi to włazi jak nachwyt. Na koniec rozciągające przenoszenie sztangielki, też nie robione z rok czasu, miły powrót. No i biceps- zwykłe uginanie łamaną, ale tez z przytrzymaniem 2-3s na górze, daje to popalić! I witamy [...]

[...] minimalnym. Ostatnio bowiem czułem dziwny ból w podgrzebieniowym przy tym ruchu. Niestety i tym razem go czułem, tzn nie tyle ból, co dziwną jego pracę- jakbym robił jakieś przenoszenie na wyciągu. Szybko słabł, a za nim cała ręka uniemożliwiając włączenie klatki... Niestety poddałem się i wrzuciłem stary dobry skos. Niewykluczone, że musiałby [...]

[...] i zaawansowanych Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej. średniozaawansowanych i zaawansowanych Potrójnych serii(trisetów) Polega na wykonywaniu trzech [...]

[...] na palce ze sztangą 4x max Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. prostej 3x15 -wyciskanie sztangielek na l. prostej 3x15 -rozpietki na l. prostej glowa w gore 3x15 -przenoszenie sztangielki 3x15 Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x15 - Pąpki francuskie z obciążeniem 3x15 - Zginanie przedramion hantlą za głową 3x15 Uda -Przysiady ze sztanga [...]

Trec -owy wypad nad morze i trening w Białogardzie Cześć, W ten weekend razem dziewczyną wybraliśmy się nad morzę tym razem do Kołobrzegu. Po drodze zatrzymaliśmy się na chwilę w Nowogardzie – i jak zwykle musieliśmy się trochę powygłupiąć : Potem poszliśmy nad wodę : Gdy doszliśmy do brzegu wody od razu podpłynął do nas łabędź, hehe [...]

[...] Poniedziałek klata biceps, środa plecy triceps brzuch siłowo, piątek barki nogi brzuch(dużo powtórzeń, mały ciężar) Poniedziałek: wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 + przenoszenie talerza za głowę 12/12/12/12 rozpiętki ławka płaska 20/20/20/20 wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 brama (linki od dołu) 12/12/12/12 uginanie ramion ze [...]

jaromagic PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń DAJ PIERWSZĄ SERIE MAX, A NIE TYLKO 8 :-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń - TUTAJ MOŻESZ OD CZASU DO CZASU ZMIENIAĆ NA [...]

[...] wiosłowanie na hammerze 4s 12, 10, 10 + 2 przerwy wewnątrz serii( rest pause), 10 + rest pause + dwukrotny dropset - Wiosłowanie sztangielką do biodra 4s 10-12p - 2-0-x-1 - przenoszenie na wyciągu 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Wyprosty tułowia 3s max - Uginanie przedramion w bramie do pozy bicepsy przodem 3s 15p - 3-0-x-1 - Uginanie z supinacją stojąc [...]

[...] sztangielką w podparciu o ławke, ciezar ciała na nodze stojącej, kolana w jednej linii, tułów równolegle do podłoża 4s 15-10p - Y rasie trap(ćwiczenie na czworoboczny) + przenoszenie na wyciągu 4s łączone 10-12 + 12-15p - Wiosłowanie na maszynie 4s 12-15p - Spięcia brzucha aż 4s %-) kilka fotek z dziś [...]

[...] 12 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę trzymanej średnim nachwytem 2x 6- 12 Wyciskanie sztangi na w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) [...]

[...] wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie zza głowy leżąc 3x) Barki ( wyciskanie sztangi 3x+ unoszenie na boki 3x) Triceps ( poręcze 3x+ ściąganie drążka 3x) Wtorek Plecy (dowolne z góry (ściąganie [...]

Chyba po raz setny - przenoszenie za glowe nie zwieksza pojemnosci pluc, ani nie rozciaga klatki ani tym bardziej obojczykow! Jak ktos sobie chce rozciagac kosci i chrzastki - to zycze powodzenia i do zobaczenia na izbie przyjec. Jedyny efekt to zwiekszenie nasy miesniowej - przenoszenie rozwija klatke,najszerszy i silnie miesnie zebate - stad [...]

Ułozyłem se trenig ocencie go Bo za bardzo to ja sie nie znam a dietki to nie umiem:) Ponidziałek: Mieśnie Naramiene: Wyciskanie sztanki sprzed głowy 3x15 Wyciskanie sztanki za głowy 3x15 Wyciskanie sztangielek 3x15 [...]

juz podaje: NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowe 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nadchwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami 4x12-6 - Hantlami modlitewnik 4x 10-12 - Siódemkowanie Triceps: - [...]

sztangielki i ławeczka i nie potrzeba wcale super sprzętu !! Ze sztangielkami możesz robić na klatkę: - Wyciskanie sztangielek normalnie / ukos - Rozpiętki normalne / ukos - Przenoszenie zza głowy sztangielki A na inne grupy też możesz znaleźć mnóstwo ćwiczeń. Oto przykładowy plan na samą klatkę: 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 2. Rozpiętki [...]