przenoszenie

[...] 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 12 12 12 5+5 6+4 10 Smith - 6+4 6+4 6+4 Smith 12 12 10 4.Rozpietki 3x10-12 5 6 6 5 6 6 10 12.5 12.5 przenoszenie hantli 10 12.5 12.5 jw 9 9 10 jw 5. Linka do brody 3x12 14 14 14 14 14 14 11 14 14 15 20 25 Face pull 16 16 20 6. Uginanie siedząc 3x10-12 5 5 6 5 6 6 [...]

[...] 10 15+ 8 10 10 15 Sztanga 8kg? 13 13 10 15 15 10 12.5 14.5x10 10 10 15x10 5. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 CC 20+10+5+5 x3 unoszenie nogi leżąc na boku, przenoszenie przód tył, kółka do przodu, kółka do tyłu 15 16 15 17 15 17 15 15 15 15 15 15 6. Leżenie na plecach, nogi zgięte, odwodzenie nóg z gumą z jednoczesnym vacuum 3 [...]

[...] lajtowo pompki z nogami w górze 15 15 - z zatrzymaniem na dole 15 zamiast skosu dodatniego, zawsze coś:) nogi miałem na ławeczce (jakieś 40 cm nad ziemią) ss: rozpiętki + przenoszenie za głowę 3 serie x 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg spoko poszło dobrze czułem klatę robiąc to Inne aktywności: spacer do lasu po choinkę - śnieg różnej [...]

[...] - 2x kawa, mięta, woda 1l - tran , magnez Trening 3, rozgrzewka, 3x8-10 1a. pompki 3xmax - 7/5/6 1b. invert row 3 x 5 - pompki nadal w oparciu o krzesło, nogi szeroko 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 5kg, 6kg, 6,5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 3x 3kg - ostatnia seria ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 4,5kg, 5kg, 6kg 3b [...]

[...] 7 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, brokuły, kalarepa, ogórek zielony - 2x kawa, herbata czarna , mięta, woda 1l - magnez , tran Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 8,5kg , 2x9,5kg - udało się dołożyć od ostatniego razu, ciężko ostatnia seria 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x [...]

[...] Edytuję. Tydzień 9, dzień 1 DT Miska wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, woda 1,5l, herbata czarna - magnez Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 3x10kg/ 8powt - ostatnie dwa już resztkami sił 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek [...]

[...] się opuchnięta . Tydzień 9, dzień 5 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek małosolny - 2xkawa, herbata czarna, woda ok 3l - magnez Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 10kg, 2x11kg - dołożyłam i jest mały zapas 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy [...]

[...] 14, dzień 1 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - ogórki, kalarepa, cebula - 3xkawa, woda 2l, herbata czarna - biotebal5, wit Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,75kg/10 i 8powt, 15kg /4powt - ciężko przy ostatnich , ale lubię to ćwiczenie 2. podciąganie/opuszczanie z [...]

Tydzień 1, dzień 5 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - ogórek zielony, fasolka szparagowa, cebula - 3xkawa, woda, mięta, herbata owocowa Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8kg - zdjęłam o 0,5kg , poszło ok 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2kg - bardzo ciężko dziś, nogi [...]

Tydzień 3, dzień 17 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - ogórki, szczypior, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda , mieta - castagnus, magnez Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg (8kg) - ciężar zostaje, po 20-stym ciężko bardzo 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg, [...]

leniwiec, tak powinnas 5x robić :-> Niestety , nie zaprzeczę/-)_ Tydzień 7, dzień 44 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, ogórek - 3xkawa, herbata, woda - magnez, castagnus, omega3 Aktywność: - pupa, dzień 23 Tydzień 7 , dzień 45 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brukselka, cebula, ogórek - 3xkawa, herbata, woda - [...]

Bardzo lubie przenoszenie KB czy hantla za głowę. Nie wiem czy brzuch tam akurat bardzo mocno pracuje - chociaż można się starać go spiąć przy powrocie - ale rozciąga się super. Zawsze było ze to ćwiczenie na klatkę i triceps. Mi z tego wychodzi 1/2 fbw - cała góra pracuje:)

Doczytaj, na czym polega przenoszenie wirusa drogą kropelkową Super. I w tym kontekście w ośmiogodzinnym dniu pracy potrzeba by było 16 maseczek na taką dniówkę, bo po półgodzinnym noszeniu maseczka to "przewodnik a nie izolator." I teraz powiedz ile maseczek dziennie Ty zmieniasz i ile zmienia przeciętny człowiek. A później możemy dyskutować [...]

WCZORAJSZY TRENING : - Rozgrzewka KLATKA : 3 x 12/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 15 ROZPIĘTKI + 3 x 12/12/12/ WĄSKIE WYCISKANIE HANTELKAMI W LEKKIM SKOSIE DO GÓRY 3 x 15 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 20 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W DÓŁ 3 x PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

na 3 Tygodnie i 5 dni przed debiutami : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 [...]

[...] wiek 19 waga 77 wzrost 178, teraz chciałbym poprawić "kondycję" czytaj wygląd. Na razie mam tak, płaska 12/10/8/6+6 progresja, ostatnia seria to ds, potem wąsko(dorzuciłem tydzień temu) 3x8+ przenoszenie hantla 3x8 stałymi ciężarami, potem wyciskani hantli skos góra 15/12/10/10 i rozpiętki 15/12/10/10+10 hantle i rozpiętki skos góra + progresja.

Tydzień 1 - Dzień 2 Wrzucę od razu wpis z dzisiaj żeby wszystko było na bieżąco :-) Przez cały dzień w domu unosił się zapach pieczonego chleba.. Wiadomo jak to się skończyło %-) Na szczęście powstrzymałem się do czasu treningu i zamiast rodzynek z ryżem wpadł właśnie chleb. Aktualna waga ~100kg ale ostatnio trzymam sporo wody.. Byle jakie zdjęcie [...]

Tydzień 2 - Dzień 9 Trening, biegania po sklepach, sprzątanie i powrót do domu do Zamościa. Cały ubiór na ślub skompletowany, na szczęście %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Dzisiaj skończyłem pracę także powrót do codziennych wpisów :-) Tydzień 5 - Dzień 30 Wpis z wtorku. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 film +regresy [...]

Tydzień 6 - Wtorek http://imageshack.us/a/img819/7356/n2c7.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x92.5 3x102.5 3x112.5 3x122.5 3x132.5 film +regresy 6x117.5 7x105 10x92.5 2. [...]