przenoszenie

A NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x2 - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 KLATA Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10-12x3 // Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 9 6 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 12 9 6 PLECY [...]

[...] trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do [...]

Z efektów byłem zadowolony. A jedyne ćwiczenie , w którym mogłoby ciut lepiej "wchodzić" to było przenoszenie hantla. Siła poszła na tym też ale jednak nie odczuwałem po tym takiego "puchnięcia" jak po tamtych ćwiczeniach. Jeśli zamieniać to to na jakie radzisz?

[...] co parę razy widziałem w opiniach ludzi, robienie martwego ciągu i przysiadu nie jest najlepszym rozwiązaniem, ackzolwiek mogę sie mylic bo zasugerowałem sie tylko i wyłącznie komentarzami na forach. A jeśli jednak miałbym robić to powinienem przed czy po przysiadzie? i co do dipsów to wstawić w kolejności takiej jak było przenoszenie hantla?

Plan nie najgorszy, do pleców dodał bym na koniec szrugsy, w klatce zamienił bym przenoszenie hantli na rozpiętki lub bramę. Nogi słabo, dodaj MC lub żuraw na dwugłowe, izolację na czworogłowe prostowanie nóg, i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki, wciśnij gdzieś brzuch.

Przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej - rozluźnia grzbiet Należy wykonać do ośmiu powtórzeń wtedy plecy są gotowe do większego obciążenia. Przyciąganie wyciągu do klatki na siedząco - potrójna seria - duże obciążenie do 6 powtórzeń. Następnie słabsze obciążenie do 8 powtórzeń. Po tym plecy są ''napompowane''. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] ok?" * tak, tu jest dowolnosc, mozesz robic np 2 cwiczenia po 2 serie albo jedno cwiczenie 4s, staraj sie zeby byla roznorodnosc cwiczen a nie np 2 rodzaje wyciskan. np przenoszenie i wyciskanie albo wyciskanie i rozpietki lub pompki na poręczach i rozpiętki itd. to sie odnosc do sytuacji gdy te 12 serii przynosilo ci dobre efekty, jesli nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :19lat Waga :86kg Wzrost :189cm Cel treningowy : sila i dobrze zbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Rower, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z modlitewnikiem, hantle i gryfy Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

kierwać Remik dla wszystkich co nie znają tego na wyciągu to ruch analogiczny jak na maszynach jak tu w 25s: http://www.youtube.com/watch?v=6BM0XNxWk9I i tu 1'50 http://www.youtube.com/watch?v=znpNdgkli9E czyli tak jak przenoszenie sztangielki, tylko szersze chwyty

[...] 5 serii a w czw pozostałe siedem gduż jest jeden dzięń odpoczynku więcej np. Pon klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie, rozpiętki 2 serie czw -wyciskanie sztangielek skos 4 serie, tutaj rozpiętki pod innym kątem lub jakieś przenoszenie 3 serie i jest git. to tyle moich uwag pozdro Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-12-29 00:12:11

[...] ale jeden z trenujących (stopień bez znaczenia, ale jest obeznany w środowisku sztuk walki) nawiązał ze mną temat dotyczący przeniesienia stopnia do kk. Pomijając już stopień (w gruniu i tak jest egzamin to sobie nadgonie te dwa stopnie :] ) czy takie przenoszenie stopni jest możliwe? A jeśli tak to na jakiej zasadzie? Egzaminu werefikującego?

Dokładnie-przenoszenie na lekko ugiętych ramionach oraz -dla polepszenia elastyczności i szerokości klatki- stretching. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x/12/10/8 - przenoszenie sztangielki 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x/12/12/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15/15/15 - pompki odwrotne 3x10 Biceps: - [...]

Przenoszenie rozciaga klatkę, ale inaczej niż rozpiętki. Oczywiście powinieneś zmieniać ćwiczenia, zamiast wykonywać ciągle te same. To ćwiczenie też dobrze rozciąga plecy i dlatego niektórzy wykonują je na treningu pleców.

[...] (razem np. 5-7 z różnymi chwytami) 6. Ćwiczenia uzupełniające mogę w miarę zmieniać po każdym cyklu tak? 7. Nie za bardzo mogę sobie dodać na klatkę np. rozpiętki 3s. i przenoszenie nad glową 3s. co? Poza podstawowym wyciskaniem, mogę zmieniać skos ławki co trening? 8. Załóżmy że wysiądę na 9 serii MC to nie zmieniam obciążeń w innych [...]

Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w dół 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12-10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 16-10 powtórzeń 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-8 [...]

a przenoszenie hantli (sztangi) daje coś na plecy?

Nie ma zadnego typowego cwiczenia na zebate. Sa to miesnie pomocnicze, stabilizacyjne i pracuje razem z innymi. Najlepszym jest jak pisales przenoszenie, ale wszelkiego typu sciagania drazka (cwiczenia na plecy) angazuja takze zebate. Inny sposob na zebate zamiast przenoszenia to sciaganie drazka gornego wyciagu z prostymi rekami, szerokosc [...]

WTOREK : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 SERI, 3X15 LEKKI CIEZAR, 3X10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 3X12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: ( OPARCIE POCHYLONE DO TYLU,http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp GIF NR 14B) 3X 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 3X10 [...]

[...] z hantlami jakieś wykroki leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Nie wiem co to jest, chodzi o przenoszenie hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na klatkę mają działać przeciaganie hantli do brody 10x3 to też nie wiem co jest Na barki po co wznosy [...]