przenoszenie

Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, [...]

Witam wszystkich po 3-dniowej przerwie Więc tak, mój pobyt się przedłużył bo i roboty było dużo , starałem się pomóc jak najwiecej więc na brak aktywnoci fizycznej nie narzekałem. 3 dni od 8 do 21 praktycznie na nogach przy ziemniakach , zbożu , gnoju czyli czysta przyjemność:D Jeśli chodzi o michę to wiadomo jadłem co było czyli dużo szyny, [...]

Witam wszystkich ponownie Dziś w ruch poszły barki + klatka spięcie 19 września 2013 barki + klatka Wyciskanie żółnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 5x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26, 10x29, 8x31,5, 6x34 Unoszenie hantli na bok 12x7, 12x8,5 , 10x9,5 Podciąganie sztangi tyłem na spięciu 15x26, 15x31, 10x36 Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie [...]

1.Płatki owsiane+Mleko+banan +rodzynki suszone+orzechy włoskie2tabletki Kwas omega +Beta karoten+ serek homogenizowany 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+ oliwa z oliwek 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka \Makaron Razowy Drum 5.<po [...]

Wystarczy. Rób wyciskanie sztani na plaskiej 12/10/8/6 co serie zwiekszajac ciezar, wyciskanie hantli na gornym skosie 12/10/8/6 tez zwiekszajac ciezar, i przenoszenie za glowe hantla 4x12 albo rozpietki rowniez 4x12. Powinno wystarczyc. Jak bedzie zastoj zmieniasz przenoszenie na rozpietki albo odwrotnie, wyciskanie na skosie dolnym z regresja [...]

http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html http://www.sfd.pl/Pot%C4%99%C5%BCne_kaptury_%21-t51410.html Myślę, że te 2 artykuły pomogą ci. Co do twojego pytania o przenoszenie to ja czasem dodaję przenoszenie, ale uważam , że lepiej wchodzi na plecy niz na klatkę.

[...] treningu na siłe, zamierzam od poniedziałku zrobię tydzień treningów regeneracynych piątek wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 ściąganie linek na bramie 2 x 10-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2 x 10-12 ściąganie drążka wyciągu w podchwycie 4 x 10-12 ściąganie drążka na wyprostowanych rękach do brzucha w pochyleniu tułowia 3 [...]

niedzielny trening: wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12 30 kg ściąganie linek na bramie 2 x 10-12 3 serie x 12 15 kg przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2 x 12 12 20 kg ściąganie drążka wyciągu w podchwycie 4 x 10 65 kg ściąganie drążka na wyprostowanych rękach do brzucha w pochyleniu tułowia 3 x 12 27,5 kg skłony odwrotne 3 x 12 20 kg

[...] -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie - 15/12/10/8 powt. -rozpiętki na skosie 3 serie - 15/12 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10/8/6 powt. -przenoszenie hantla 3 serie - 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie - 15/12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 12/10/8/8 powt. -przenoszenie hantla 4 serie 12-15 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie - 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze [...]

[...] TRENING Plecy -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 15/12/10/8 powt. -martwy ciąg 4s 15/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10/8 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 15 powt. -przenoszenie na wyciągu 3s 15 powt.

[...] wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie półsztangą - jednorącz - nachwyt 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie ze sztangielkami w podporze o ławkę skośną 3s 12/10 powt. -przenoszenie na wyciągu górnym 2s max powt. Po treningu rower 20 minut.

[...] - nachwyt 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga - nachwyt 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielka 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie z drazkiem V na wyciagu dolnym 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga - podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie z linka wyciagu gornego 3s max powt. -szrugsy ze sztanga 3s 12/10/8 powt. -szrugsy ze sztangielkami 2s 12/ 10 powt.

[...] o ławkę skośną 3s 12/10 powt. -wiosłowanie z drążkiem 'podchwyt' na wyciągu dolnym 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'nachwyt' 3s 12/10/8 powt. -przenoszenie z linką wyciągu górnego 3s 15 powt. -szrugsy ze sztangielkami 5s 20/15 powt. Jutro OFF, w piątek trening barków + biceps. Lekka zmiana trening, a dokładniej [...]

[...] tułowia 6 4.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 6 środa plecy 1.wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12 2.wioslowanie hantelka 4 serie 6-12 4.sciaganie wyciagu 3 serie 12-15 5.przenoszenie sztangi 3 serie 12 6.super rozciagania 3 serie 7.szrugsy 4 serie 10-12 powtorzen Piatek Klatka Rozgrzewka 1#15 1.Wyciskanie-laweczka 4 serie plaska 6 [...]

mozesz spróbować zamiast wyciskania płasko wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie, lub zmaiast przenoszenie pompki na poręczach

[...] Podobne do Dogg Crap czy Rest pause -> różnica taka że nie jest to trening do błędu!(upadku mięśniowego). - Ściąganie wyciągu w kierunku bioder, w opadzie tułowia(coś jak przenoszenie sztangielki) 4s 12-15p - przerwy po 20-30sek. Ćwiczenie rozciągające i "przepompowywujące" krew przez plecy. Świetnie angażuje mięśnie obłe - mniejszy i większy. [...]

tez bede sledzil :) .'' - Ściąganie wyciągu w kierunku bioder, w opadzie tułowia(coś jak przenoszenie sztangielki) '' - chodzi o pullover?

[...] Starając się nie zmieniać kąta między ramieniem a przedramieniem, mocno spinając łopatkę. Sztangielkę kieruję bardziej w kieruku biodra niż w kierunku żeber. - "Pullover" - przenoszenie na wyciągu - szerszy chwyt 4s 15, 12, 10, 10 Chwyt ciut szerszy niż szerokość barków. Ręce minimalnie zgięte w łokciach. W momencie opuszczania stosu w [...]

Jestem po treningu: TRENING - Ściąganie wyciągu nadchwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s, kończyliśmy na 160kg - kończyłem na 9-10 ruchów, już nie wzorowo technicznie, ale bez dramatu ;-) - Wiosłowanie z rączką bramy 3s - Przenoszenie na wyciągu 3s - Ściąganie na maszynie chwytem młtokowym 3s - Wiosłowanie na maszynie neutralnych chwytem 3s - [...]