przenoszenie

Dzień 374 (352) Panowie jest ciężko, wszedłem rano na czczo po toalecie na wagę a tam 70,8kg. Mam nadzieję że to tylko zeszła woda czy coś takiego. Zaraz jadę po Hot Blood'a , bo znalazłem sklep gdzie mają zarąbiście niską cenę a potem cały dzień u dziewczyny siedzę. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie podchwyt wąsko 15,12,10,8 2. [...]

Dzień 345 (358) Post, trochę lipne jedzenie. Na potreningowy poszedł omlet z 10 białek jaj + trochę wpc i ryż. Zamiast 3 posiłków pójdą 4, ważne że bezmięsne ;) TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12,10,8,6 2. Ściąganie do klaty 12x35,12x40,12x45,10x50 3. Ściąganie trójkąta do klaty 12x35,12x40,12x40 4. Wiosłowanie [...]

Dzień 352 (365) Wpis ze wczoraj. Byłem na 19-stce, oczywiście nie piłem ;) TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12,10,8 + negatywy 5p. 2. Ściąganie do klaty 12x35,12x40,12x45,10x50 3. Ściąganie trójkąta do klaty 12x35,12x35,12x40 4. Wiosłowanie łamaną stojąc 12x45,12x47.5,12x47.5,10x47.5 5. Przenoszenie hantelki za [...]

Dzień 363 (377) Byłem u mechanika. Trzeba było wymienić linkę od ręcznego. Plecki fajnie poszły, szlifowałem technikę wiosła jednorącz. Ciężary idą w górę a waga stoi w miejscu więc jest dobrze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12xCC,8xCC,6xCC + 10xCC podchwyt wąsko 2. Ściąganie do klaty nachwyt szeroko [...]

Dzień 371 (385) Ciężki trening, większe obciążenia, długie negatywy i wszystko dopakowane na maksa. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12xCC,10xCC,8xCC,5xCC+5kg 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 8x50,8x55,6x60,4x60+2x55 3. Ściąganie trójkąta do klaty 8x50,8x55,6x55,6x60 4. Przyciąganie drążka w siadzie [...]

Dzień 446 ogarnąłem te dni Bicek ładnie spompowany, nowy zestaw się sprawdził. Byłem u lekarza bo od dłuższego czasu mam duszący suchy kaszel w nocy i się wybudzam. Lekarz stwierdził że on nic nie widzi i nie słyszy i że możliwa jest reakcja alergiczna od odżywek :)) dostałem skierowanie do alergologa, ale myślę że to od pierza bo od niedawna śpię [...]

hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]

ja już nie mam siły do tej klaty... Z tygodnia na tydzień rośnie o 1 cm(chociaż trochę w tym zasługi pleców), wszystkie ćwiczenia fajnie, tylko to wyciskanie... progress to 4 powtórzenia w porównaniu do poprzedniego treningu. Ma ktoś jakiś pomysł, co można z tym zrobić? Stwierdziłem, że postaram się cisnąć pompki na poręczach, oczywiście negatywy, [...]

[...] /-)_ klata: wyciskanie, płaska -4s 45 kg +5. Technicznie tak sobie, ale ciężar pogardzony. Najważniejsze to iść ciągle w górę rozpiętki- 3s 12 kg pompki 3s 12 powtórzeń przenoszenie sztangielki znad głowy- 4s 20 kg. Radek Słodkiewicz polecał to ćwiczenie na koniec treningu ostatnio. Polecam, faktycznie fajnie się czuje. biceps+triceps 5s [...]

[...] 6x60kg 10x55kg 9x55kg, dropset :) poprzednio 55kg wyciskanie skos górny 10x30kg 10x35kg 10x35kg 9x35kg poprzednio 30 rozpiętki 12x15kg 11x15kg 10x15kg poprzednio 14kg przenoszenie znad głowy 12x26kg 11x26kg 11x26kg 10x26kg poprzednio 24kg na łapy zrobiłem 2 serie, bo się gorzej czułem, więc nie ma sensu pisać. Czemu się źle czułem? Zła [...]

[...] poprzednio 3s 70kg 1s 75kg+dropset -wyciskanie skos w górę 12x55kg 11x55kg 11x55kg poprzednio 50kg+dropset -rozpiętki 12x16kg 12x16kg 11x16kg 15x10kg poprzednio 15kg -przenoszenie hantli znad głowy 11x28kg 11x28kg 10x28kg 10x28kg 15x16kg poprzednio 26kg łapy: wyciąg górny na triceps -12x35kg 11x35kg 11x35kg 11x35kg 10x35kg poprzednio [...]

[...] klata: -wyciskanie na skosie dodatnim 4x3x65kg. 2 razy musiałem rollować sztangę :-D -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x28kg 2x28kg 4x28kg 4x28kg. -rozpiętki 4x5x23kg. -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Nie wiem o czym myślałem wpisując to ćwiczenie do dnia siłowego, ale na pewno nie o swoich barkach. Wylatuje do hipertrofii. barki: [...]

[...] stojąc 4x5x23kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x5x28kg klata: -wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12x21kg -butterfly 3x25x30kg 1x20x30kg -wyciskanie płaska 4x8x55kg -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 4x12x23kg triceps: -wyciskanie wąsko 4x5x55kg -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x5x40kg razem jakaś 1h 20min i na tym kończę swój [...]

[...] płaskiej 4x10x60kg, 4x5x60kg bez zmian też trochę problemów z techniką, ale idzie do przodu. Ogólnie zawsze schodziłem ze sztangą trochę ponad linię sutków, co jest błędem. -przenoszenie sztangielki 2x10x25kg- na przyszłość zmienię. Zwiększe powtórzenia a zmniejsze ciężar. Ciągle przy tym ruchu z obciążeniem bolą mnie barki triceps -wyciskanie [...]

[...] 4x5x27,5kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x5x37,5kg klata: -wyciskanie hantli na skosie + 4x8x22,5kg -rozpiętki 3x10x16kg 10x14kg -wyciskanie na płaskiej 4x8x50kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 4x12x20kg triceps: -Dipsy na maszynie (taka maszynka, wygląda trochę jak taczka) 4x5x7sztabek -francuz oburącz 4x5x25kg cardio: 10 minut [...]

[...] 8x30kg -butterfly siedząc: 4 serie, bardziej rozciągające, nie liczyłem sztabek -maszynka imitująca poręcze (znowu starałem się skupić na klacie) 8sztabek x10reps, droop -przenoszenie w poprzek ławki 15x16kg 10x20kg 6x25kg jak to teraz piszę, to objętość spora :-D Trochę w tym zasługa firestartera-zarzuciłem 2 saszety przed siłką. Poźniej [...]

[...] -szrugsy ze sztangą 4x10x100kg 12x100kg szarpane. Wymasowałem sobie pindola %-) -wiosłowanie podchwyt 3x7x80kg 8x70kg 10x60kg -wiosłowanie maszyna hammer 4x7-9x30kg na łapę -przenoszenie sztangielki wzdłóż ławki 15x20kg 10x25kg 8x30kg 5x32,5kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty-pomachane dla pompy. cardio 29min i 20sekund }:-((( Note: Trening [...]

no zdecydowanie za duzo nogi - ok plecy - za duzo klatka - przenoszenie odpada bo bardziej jako stabilizator wyciskania a pozatym na najszerszy dziala barki - za duzo (zostawilbym unoszenie w opadzie) bic - zoabcz jak podziala na uzupelnienie body drag curl tric - ok

1.Wiek-18lat 2.Waga-80kg 3.staz treningowy-12miesięcy w tym od początku ok 4 miesiące ACT 4.Najblizszy cel sportowy-zwiekszenie czystej masy miesniowej przy mozliwie jak najmniejszym wzroscie poziomu BF 5.Dieta-jest naturalnie,staram sie kiedy tylko moge 3mac,zawsze zgodna z celem bialko-w granicach 2-2,5g/kg węglowodany-ok 3g/kg [...]

[...] płaskiej 4x6-8 (1,5 min. przerwy pomiędzy seriami) progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x6-8 (1,5min. odstępu między serjami)progresja -rozpiętki 4x10-12 -przenoszenie hantelek 4x8-10 Wtorek: biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 serie: jedna rozgrzewkowa 15 pow., dwie bardzo ciężkie z maksymalnym obciążeniem 6-8 -modlitewnik 3 [...]