*********Zima w pełni, spadki ogromne - nie wymiękne choć bicepsy mam oporne********

pewnie predyspozycje zawodnika

nie znam sie anpewno tak jak Wodyn ale wyznaje inne szkoly treningu i imo bez podciagania nachwytem szerzej niz szrokosc barkow nie ma co liczyc na konkretne plecy

zreszta najszerszy pracuje w 2 plaszczyznach (gdzie kat lokic-bark-biodro zmiania sie do przodu i do tylu i gdzie ten kat zmiania sie do boku)

mam nadzieje ze zrozumiales

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-20 17:18:13

powiedzmy ze tak, wiem wlasnie ze zawsze nadchwyt ale natknąłem sie i chiałem sie doinformowac ^^

napisz do Wodyna na PW pewnie wiecej sie dowiesz

no wsumie pomyśle nad tym, a cos wiecej z tymi nukami ?:d bo jest masakra, robilem mc to w ostatniej je czułem..

jak mowilem zmniejsz obciazenie i zobacz jak bedzie

jak dalej to samo daj im 2 tyg luzu i zobacz znowu

zalezy tez jaki to bol bo jak zakwas to sie nie przejmuj

raczej na zakwas mi to nie wyglada pozatym zakwas 3 tyg? :D nawet kuleman tego nie mial :D

zrob jak napisalem

ew daj im tydzien przerwy teraz i potem zobacz jak idzie z zanizonym ciezarem

Przysiady 3x5
Zercher 2x15

Drazek 3x5 + obciazenie
Sciaganie drazka do klaty/karku 2x15 ewentualnie wioslo hantlem
MC 3x5

Wyciskanie lezac 3x5
Rozpietki 2x15?? a moze przenoszenie w poprzek lawki??

Wyciskanie stojac 3x5
Unoszenie na bok i w opadzie tulowia 2x15

Uginanie ramion ze sztanga albo podciaganie podchwytem 2x5
Uginanie z hantlem z supinacja albo o kolano 2x15

Pompki na poreczach 3x5 +obciazenie
Prostowanie ramion na wyciagu 2x15

troche tego duzo. co sadzisz o takim czyms narazie pytam czysto teoretycznie pewnie i tak to przetestuje za jakis czas.


Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-20 19:43:02

no zdecydowanie za duzo

nogi - ok
plecy - za duzo
klatka - przenoszenie odpada bo bardziej jako stabilizator wyciskania a pozatym na najszerszy dziala
barki - za duzo (zostawilbym unoszenie w opadzie)
bic - zoabcz jak podziala na uzupelnienie body drag curl
tric - ok

barki unoszenia chcialem robic w superserii zawsze traktuje to jakos 1 cwiczenie wiec hmm.

co na plecy bys proponowal.

to na klatke rozpietki?

co do bica mowisz o