przenoszenie

Piątek Wl 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 105kg 3 x 120kg 3 x 130kg 4 x 130kg Co 60sek 6 x 3 x 112,5kg Izometria w podpory 3 x 6sek Wąsko 4 x 6 x 105kg Koniec sztangi stojąc jednorącz 4 x 8 x 37,5kg Drążek neutralny 4 x 10 Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 40 kg Tric za głowy hantla oburącz 3 x 12 x 30kg Face pull 3 x 20 x 17,5kg [...]

[...] 2 x 145kg -----drugie powtórzenie nieudane IZOMETRIA --6sek w podpory 3 x 6sek Wąsko 4 x 6 x 115kg Koniec sztangi jednorącz stojąc 4 x 8 x 37,5kg-- można dołożyć ,lecz technicznie super--szkoda psuć przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 12 x 40kg oburącz hantla stojąc 3 x 12 x 30kg Lina nad czoło 4 x 20 x 17,5kg

[...] że nie pomagał ,ja jednak myślę że bez niego nie dałbym rady https://www.youtube.com/shorts/wG_ito9rlF4 WL wąsko 3 x 6 x 120kg Jednorącz stojąc koniec sztangi 4 x 8 x 40kg Podciąganie neutralny 4 x 12 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 45kg maszyna dipy 3 x 8 x 150kg brzuch maszyna i unoszenie w podporze 2 x 20 x 70kg 2 x 25

[...] silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: [...]

Nie pisuje tutaj ale co tam. Moja propozycja. A. 1.MC. 2.Pompki na poreczach. 3.Podciaganie na drazku. 4.Wyciskanie na barki. B. 1.Przysiady. 2.Wyciskanie na lawce. 3.Podciaganie w opadzie. 4.Wyciskanie na barki. Do tego jesli koniecznie chcesz cos na biceps i triceps. moj obecny trening to HST oparty na 5 cwiczeniach. 1. MC/Przysiady. 2. Pompki [...]

[...] (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. Wtorek : -barki, bicepsy, tricepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie [...]

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? - wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 - tu ew. możesz dać przenoszenie zamiast rozpiętek jeśli chcesz, ale to tylko od Ciebie zależy. tak i tak będzie OK -ściąganie linki wyciągu [...]

Poniedziałek - Barki + Brzuch + Przedramię Wtorek - Nogi + Barki + Biceps Czwartek – Plecy + Klatka piersiowa Niedziela – Triceps + Biceps + Brzuch Nogi: Hack przysiad ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Uginanie nóg na maszynie leżąc Wykroki ze sztangielkami Plecy: [...]

U mnie insruktor na silce znalazl wade (zgarbiebie i lekko nizej mam prawy bark) i zmienil mi plan treningowy. Cwicze od roku (z przerwami). Na poczatku cwiczylem ogolnorozwojowym, potem niestety odpuscilem placy a najwiekszy nacisk polozylem na klate - to pewnie to jest przyczyna poglebiebia sie wady? ocencie ulozony dla mnie plan. Z gory dzieki! [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 Ćwiczenia na wieży pięciostacyjnej na klatkę z góry i dołu Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na maszynie Ćwiczenia robię naprzemiennie ale zawsze na koniec robię przenoszenie sztangielki w leżeniu, nie robię tego planu w ciągu jednego treningu, wybieram je, dodaje różne ćwiczenia na brzuch i plecy. Co o tym sądzicie?

[...] - a'la hammer 4s 15/12/10/8+rest pause Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s do 10p 140kg Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha + ściąganie wyciągu z góry(coś jak przenoszenie hantla) 3ss 12-15p+15p Szrugsy ze sztangą 5s -> ostatnia do 12p na 210kg Wyprosty na ławce rzymskiej 4s Wypchanie placami na suwnicy 5s Wspięcia siedząc 5s Carbo [...]

Jaca89 nie dziekuje :-) ale z przyjemnością porozmawia/porywalizuję. Masowo masz spora przewagę, ale łatwo się nie dam ;-) Dzisiaj robiłem plecy: - Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 4s 20-10powt - Ściąganie górnego wyciągu szeroko 4s 20-10powt. - Martwy ciąg 4s 15/12/10/8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą, w b.mocnym opadzie tułowia 3s 15/12/10 - [...]

[...] po 12-15p x180 - Wyciąg poziomy, szeroki chwyt - coś jak wiosłowanie 8s po 15,12powt. i 6s po 8-10p do upadku - Ściąganie nadchwytem linki wyciągu górnego do bioder, coś jak przenoszenie hantla tyle że stojąc przodem do wyciągu 3s 15-12p Biceps - Uginanie ze sztangielkami stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8p - Uginanie z drązkiem wcyiągu dolnego 3s po [...]

[...] Plecy Wiosłowanie sztangą 6s 15-10p 60,90,120,140,140,140 MC 4s - 2 ostatnie serie 6x190 Podciąganie szeroko 4s CC na max. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia + "przenoszenie" na wyciągu 3ss Szrugsy ze sztangielkami 3s z zatrzymaniem w szczytowym napięciu mięsni 2-3sek. +20min aerobów Waga 101kg na czczo. Praca, klienci, remont, [...]

Wymyśliłem coś takiego 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Wspięcia z krzesła(na piętach) x2 2 Dzień 25-30 pompek [...]

[...] 12 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę trzymanej średnim nachwytem 2x 6- 12 Wyciskanie sztangi na w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) [...]

Moje FWB jak możecie to ocencie albo zróbcie jakąś małą korekte. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - wiosłowanie 4s - przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s - Wyciskanie sztangi na skosnej 4s Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN ROBIŁBYM SKOS DO GÓRY, ALE ZALEZY OD TWOJEGO CELU, PRZENOSZENIE HANTLA WIELU [...]

Więc wychodzi na to, że mam ćwiczyć klatę na jednym treningu tak: 1. wyciskanie (skos ujemny) 2. wyciskanie ( skos dodatni) 3. rozpiętki na prostej 4. przenoszenie talerza I tak co tydzień przez jakiś czas potem dodać wstępne zmęczenie tak: 1. rozpiętki na prostej 2. wyciskanie (skos ujemny) 3. wyciskanie ( skos dodatni) 4. przenoszenie talerza [...]

[...] najciezsze). Moze sie zdarzyc ze te ostatnie zrobisz po 1-2 razy. 2.Przenoszenie wersja na grzbiet 15-12-10 - moglbys wytlumaczyc? Sfd -> atlais michaila, grzbiet, przenoszenie, lub http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html 4.Sztangielki klasyczne stojac 15-12-10 - rozumiem ze chodzi o cwiczenie na biceps? Tak, [...]