przenoszenie

Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki [...]

Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki [...]

[...] 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 12 kg 10/6/4 x [...]

[...] dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie jednorącz w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f5e87dc5bc5c4753a1a2f8b11174b17b.gif Dzień 25 - 12.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/aab6cd30b0554030a84ef92905ff0e87.gif Rozgrzewka Trening bokserski wytrzymałościowy: 20 stacji Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku Drugi obwód 35sec na 15sec Stacje min.: Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów) 3xTRX (Brzuch, Pompki, [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 12 razy w każdej wyrzuc -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ co tydzień zamiana na rozpiętki zrob przenoszenie w tym planie, a w kolejnym rozpietki. uwiez mi - zmienianie cw. co tydzien to nic dobrego - niepotrzebne Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie [...]

[...] minut <-- niby sie duzo naczytales ale warto to na wstepie dodac. poniedzialek -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) ok rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) i teraz wybierz sobie jedno z tych 2 [albo rozpietki albo przenoszenie i daj tym samym ciezarem - juz nie ma sensu tu robic progresji przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki (12-10-8-6) BICEPSY: chyba zarty sobie stroisz [...]

No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]

-ławka skos w dół, przenoszenie sztangi za głowe Przenoszenie odpada. Zamiast skosu lepiej płaska, tj. praktycznie to samo. -ścieganie drążka do karku z tyłu Ściągaj do klaty. -na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem Po co ? przedramię wystarczająco [...]

Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]

patrząc na wpiske wydaje sie krótki trening no ale intensywny na maxa:-)) a przenoszenie hantla to jakos w plecach wole dać, w klacie nigdy mi sie nie podobalo chodziasz robilem kiedyś:-> ps: wydaje mi sie ze dzisiaj nauczylem sie wyciskac sztange na skosie 45st:-D nic barków nie czułem Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-04-24 12:32:32

no... wrzucam plan: Piersiowe + tricepsy Wyciskanie młotkowo z szeroką flarą na 3 skosach Wycisk ściśkający na średnim skosie Rozpiętki gilotynowe na bramie Przenoszenie sztangielki (akcent na piersiowe) + dips Francuz za głowę leżąc Grzbiet + bicepsy Podciąganie w 3 chwytach: szeroko nachwyt, neutral,podchwyt Ściąganie drążka za kark Ściąganie [...]

28.05.2012 Klatka + bicepsy (miały być trice, ale wolałem te bice dopieścić) Rozgrzewka ogólna 1. Wycisk młotkowy szeroki flarowy na 3 skosach dodatnich 2. Wycisk ściskający na średnim skosie 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Dualset: Przenoszenie sztangielki + dips 5. Uginanie z supinacją 6. Młotki ____________________ Wycisk młotkowy [...]

22.06.2012 Grubość klaty + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 4. Rozpiętki podchwytowe 5. Superset: Podciąganie na drążku wąskim nachwytem + prostowanie ramion z liną 6. Uginanie ramion stojąc + prostowanie ramion podchwytem 7. Uginanie z supinacją + [...]

[...] tym pracują w tym ćwiczeniu górne aktony mięśnia najszerszego grzbietu - 2 x 12-15. - w leżeniu tyłem na poprzecznej ławce (podparte tylko plecy), tułów wygięty w łuk - przenoszenie oburącz zza głowy sztangielki ugiętymi ramionami. pracują mięśnie najszersze grzbietu, klatki piersiowej, zębate przednie i górne aktony prostego brzucha - 3 x [...]

[...] treningu. Stałem się posiadaczem starej bo starej, ale jednak ławeczki treningowej. Ze względu na to postanowiłem zamienić poprzednie ćwiczenia na klatkę, na rozpiętki i przenoszenie obciążenia wzdłuż tułowia. Wyszło to chyba na dobre, bo z pewnością tak czerwonej i nabrzmiałej klatki po treningu jeszcze nie widziałem. Zwiększyłem obciążenie [...]

hogix rozpiętkami zastąpiłeś przenoszenie hantla czy sztangi?

[...] kątem 90 stopni w stosunku do nóg, a w środkowej fazie ruchu wyobraź sobie, że starasz się ściągnąć do siebie obie łopatki, kurcząc przy tym cały grzbiet 8) Chcąc wykonać przenoszenie sztangielek, połóż się na ławce opierając o nią barki, chwyć sztangielkę oburącz, unieś bezpośrednio nad klatkę, a potem opuszczaj ją łukiem za głowę, uginając [...]

PROJEKT MASA - Dzień 5 (22.10.2013) Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu. Trening Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było. Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 8x(2x26,5) | [...]