[...] przyciąganie waskiego uchwytu do brzucha 4 serie - ściąganie drążka do ud 4 serie -ściąganie linek wyciąg górny Na klatkę: - wyciskanie siedząc 3 serie - rozpietki 3 serie - przenoszenie za głowę 3 serie - pompki na maxa Zrobiłam dzisiaj lody truskawkowe z kalafiora ;-] Wyszło mi, że porcja (widoczna na talerzu, więc spora) ma 38 kcal, [...]
[...] się w Lublinie 4 października :-D Dzisiaj plecy, klatka brzuch. Plecy bez zmian no może tylko to, że teraz na każdym treningu podciąganie. Klatka wyciskanie, rozpietki, przenoszenie za głowę. Brzuch na każdym treningu Allahy 4serie po 12 powt. Jutro dzień nietreningowy, załatwianie w Lublinie spraw związanych z Fit Festiwalem. Zmieniony [...]
[...] 12 powtórzeń 3. Baterflay 4serie po 12 powtórzeń Dzień 2 plecy Na początku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tył barków 1. Seria łączona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za głowę leżąc na ławce 15 powtórzeń podciąganie nachwytem z ciężarem pozwalającym na 4-6 powtórzeń max 2. Wyciąg pionowy 4serie po 12powtórzeń 3. [...]
[...] 1 x 15-12 c) Trening właściwy 3 x 10-6 2. Podciąganie sztangielki jednorącz (wiosłowanie) 3 x 12-8 3. Przyciąganie na maszynie 4* x 10-8 * Pierwsza seria o 12 powtórzeniach jest rozgrzewką Co do tego ostatniego ćwiczenia to wygląda ono tak jak przenoszenie ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 ). Groulx wykonuje wersję siedząc. ...
[...] 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-4p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym treningiem, skos troche lipa bycmoze dlatego ze szlifuje technike by wreszcie zaczął on skutkować. [...]
[...] 31kg-6p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 26kg-10p 28,5kg-8p 31kg-6p 4.pompki na poręczach 4x15p 5. super serie 2 obwody rolling down skos ujemny 10p + przenoszenie hantla zza głowy 21kg-12p brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku15p spięcia 25p unoszenie nóg z rękami pod d_upą 20p -2 obwody Uwagi: ten [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 25kg-12p 28,5kg-10p 31kg-7p 4.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 22kg-12p 24,5kg-9p,7p,6p 5. super serie rolling-down 10,10,8p + przenoszenie sztangielki zza głowy 22kg 3x12p Uwagi: Zdziwiłem się że wl wyszło mi dobrze na tych hantlach na ktorych wcześniej pracowałem bez wstepnego zmęczenia rozpiętkami [...]
[...] skosie cos kolo 45-60st + złączenie do siebie na górze gilotyna szeroko mocno kontrolowana + drop 1-2 serie wycisk hantli na plaskiej + złączenie do siebie brama high-midle przenoszenie hantla jest bardzo fajnie, jak umie sie poprawnie zrobić, nie przenoś długim ruchem tylko tak jak bys chcial zrobić odrau za glowe, aha i najlepiej plecy oparte [...]