przenoszenie

[...] 10x 46, 8x 52 2. żołnierskie 3x 8-10 - w przerwach 30x brzuszki na pilce 20x brzuszki ze zwisu na poręczach było: 10x 16, 10x 18, 8x 20 dziś: 10x 16, 10x 18, 9x 20 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13, 10x 15, 9x 17 dziś: 10x 13, 10x 15, 8x 17 obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie [...]

1.Poziomo 4x10-8, Przenoszenie 3x 10-8,Rozpietki 3 x15,Skoks - 3x10 jak to wyglada?

P.S Czy w jeden dzień mogę zrobić jakiś trening obwodowy jeszcze? Co myślisz o takim: Wszystko po 12-15 powtórzeń w zależności od siły, bez przerw między ćwiczeniami (no chyba, że przechodzę do nast. ćwiczenia to siłą rzeczy czas leci |-) ) 1minuta przerwy między obwodami. 1. Wyciskanie na płask 2. Francuskie ugięcia rąk siedząc 3. Wyciskanie [...]

Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]

Hej %-)ciężko z regularnością wpisów ale trenuję nadal Trening B (Bella) nr 5 z 04.03.2016 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt. bez zmian 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 22kgx8 ,20kgx8 powt , 20 kg x 8powt , 18kg x 16 powt 3. Wznosy [...]

[...] hormony wzrostu i dzieki temu inne mięśnie na tym zyskują np.klatka wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-6 wyciskanie hantli na skosie 3s 10-6 rozpiętki 3s 12 staly ciezar przenoszenie hantli zza głowe leżąc 15/12 stały ciezar bicek wyciskanie sztangi 3s 10-6 progres uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja 3s 8-6 modlitewnik 3s 15/12/10 [...]

[...] biceps): rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) wyciskanie płasko hantli 12 10 pompki wyciskanie hantli, skos 12 10 pompki (2. rodzaj) rozpiętki 10 10 10 przenoszenie hantla 12 12 12 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 8 uginanie hantli młotkowo 10 10 10 uginanie hantla (o kolano) 12 10 8 ABS 2 rozciąganie Wtorek: basen [...]

[...] na silowni mam dobry bo chodze na profesjonalna chyba silke. A ostatnio robilem tak : w poniedzialek: plecy dociaganie za glowe 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie 4x 12,10,8,6 przenoszenie ciezarka zaglowe leząc 4x12 i robilem martwy ale teraz jakos mnie boli kolano takze odpuscilem martwy i nogi w srode klatka triceps wyciskanie na lawce 4 serie [...]

ogarnia ktoś mniej wiecej jak zmodyfikować plan bo mam strasznie marne wyniki na klate -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p

[...] 3x12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -przysiad klasyczny lub fronty 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x25 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 -przenoszenie hantla za głowę 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3x12 -bird dog 3x12 -kicksy 3x12 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). -wyciskanie [...]

[...] dzięki odpowiedniemu połączeniu grup mięśniowych): A klata wyc. na ławce pł. - sztangielki 3-4x wyc. na skosie - sztanga 3-4x rozpiętki - płasko/ butterfly 3x przenoszenie 3x tricepsy wyprosty ramion - wyciąg 4x francuskie jednorącz 4x łydki wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x wspięcia na palce siedząc 4x [...]

proponuję wyciskanie na skosie i przenoszenie hantelki za głowe leżąc, nie szalej z ciężarami, wyrób najpierw technikę, później pomyślisz o dużym obciążeniu

[...] po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 3.Tutaj zostaw bez zmian:superseria : przenoszenie sztangielki zza glowy (regresja 8/10/12)+ rozpietki skos ( glowa do gory) 12/10/10 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 [...]

[...] parti 2 razy w tyg to dobry pomysl?? owijanie sie folia przy podczas aerobow na redukcji cos da? ostatnio robilem krzyzowanie linek i mi cos sie nadwyrezylo w przednim aktonie barku.. wiec zamienilem krzyzowanie linek i rozpierki na przenoszenie hantli nad siebie lezac dobry pomysl?? priorytetem jest gorna czesc klatki piersiowej i przedzial.

Sector77 przede wszystkim podaj jakieś info na swój temat:staż,waga,cel treningu itp. Dobrze byłoby też gdybyś sprawdził prawidłowe nazwy ćwiczeń bo przy plecach to jakieś kosmiczne nazwy i mogę się tylko domyślać co to za ćwiczenia. Z tego co jestem w stanie zrozumieć mogę doradzić w kwestii podziału treningu na grupy mięśniowe,we wtorek [...]

Cześć Od stycznia zaczynam masować i szukam rozwiązania treningowego i w związku z tym chciałbym zapytać czy taki Split, który sobie rozpisałem będzie okej: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x 2. Rozpiętki 3x 3. Wyciskanie na skosie 2x 4. Przenoszenie 3x 2 Dzień: Plecy: 1. Podciąganie na drążku/ściąganie górnego 4x 2. Wiosłowanie [...]

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]

[...] biceps wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12,10,10,8,6 wyciskanie hantli/sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6 rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 pompki na poręczach 12,10,8,6/przenoszenie hantla leżąc 4x10 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 15,12, 10, 10 uginanie ramion ze sztangą/uginanie z linką wyciągu 12,10,8,8 uginanie na [...]

[...] (za pozno mam wiec spozywam) to chyba wszystko. Trening co 2 dni 1 wyciskanie stankielek na skosie wyciskanie stankielek na prostej lawce rozpietki pozniej chce wlaczyc przenoszenie za glowe wyprosty na wyciagu wyciskanie francuzkie 2 przysiady prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie 2 glowy Brzuch - maszyna nie wiem jak sie [...]

[...] ok 3100 Trening siłowy: 1dzien klatka wyciskanie sztangelek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]