przenoszenie

[...] - wyciskanie na plaskiej i rozpietki) to w srode i w piątek robie to samo , czy moge zmienic np na wyciskanie skos i rozpietki skos w srode , a w piątek np : wyciskanie hantli i przenoszenie . Chodzi mi o to czy moge zmieniac cwiczenia , grupy te same , kolejnosc ta sama a cwiczenia inne . prosze o pomoc fachową . dziekuje i pozdrawiam .

Witam, zaczynam pracowac nad zewnetrzna dolna czescia klatki. Do tej pory atakowalem tylko srodek i gore m. piersiowych. Zamierzam te partie cwiczyc raz w tygodniu tak oto: wyciskanie szeroko glowa w dol 3x 12-8 wyciskanie plasko 3x 12-8 rozpietki plasko 3x 12 przenoszenie sztangi nad glowa 3x 12 moze byk? czekam na sugestie

[...] trenować intuicyjnie i mieć efekty? To znaczy czy musze polegać na konkretnych ciężarach ilosciach serii i powtorzeniach. czy moge sobie przyjsc na trening załóżmy klatki piersiowej i wykonąc założmy wyciskanie leżąć , wyciskanie hantlami , rozpietki i przenoszenie cięzaru ale dobierac ciezar i powtorzenia tak jak bd czuc najlepiej prace miesnia?

wymyśliłem coś takiego -------Poniedziałek Klatka- wyciskanie sztangi na ławce 12x8 - przenoszenie hantli za głowę 6x8 - rozpiętki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli 6x8 Brzuch Pompki -----Środa Plecy - szrugsy 4x8 - przyciąganie uchwytu do klatki - 8x8 Biceps - uginanie przedramion w siadzie - 8x8 Klatka - wyciskanie - 3x8 Brzuch Pompki [...]

Może jeszcze ktoś zdąży się załapać na SIŁACZA SUWALSZCZYZNY 2016 ale to już dziś 6 sierpnia o godzinie 12.00 nad Zalewem Arkadia 6 widowiskowych konkurencji: - SPACER BUSZMENA (250 KG) - WYCISKANIE HANTLA (70 KG) - PRZETACZANIE OPONY (280 KG) - MARTWY CIĄG NA PLATFORMIE (250 KG) - PRZENOSZENIE BECZEK (110 KG, 118 KG, 125 KG) - PRZECIĄGANIE [...]

[...] : PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klata + biceps teraz przez wakacje chciałbym bardziej skupić się na klacie i bicepsach + brzuch , dlatego mam prośbę jak waszym zdaniem powinien wyglądać mój nowy trening z chęcią dołożę jeszcze jeden dzień do ćwiczeń. Pozdrawiam ;):):) . Staż ponad 2 lata dlatego proszę o nie przenoszenie tego tematu ;)

[...] na klatke, ramiona bo przyszła pora cos zmienić. Obecnie wykonuje: klatka - wyciskanie na ławce - rozpiętnik na ławce skośnej - wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej - przenoszenie zza głowy na ławce prostej ramiona - podnoszenie sztangi siedząc - podciąganie sztangi wzdłuz tłowia - podnoszenie hantli na boki - podnosznie sztangi do przodu [...]

[...] klatke i brzuch w 2 miesiace ? 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - spiecia brzucha - unoszenie nog do gory w leeniu Czy doradzilibyscie jakies dodatkowe cwiczenia no i czy z tym plam cos [...]

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ otoz czy w tym ciwczeniu naciaga sie najszerszy grzbietu poniewaz go czuje jak mi sie nacioaga a takze mam troche problem z barkami bola mnie( moze wina ukladu kostnego) XD i nie moge poprawnie wykonac ciwczenia. mam takze problem z rozpietkami (TEZ CHODZI TU O Barki)czy w tym ciwiczeniu [...]

[...] powtórzen -wyciskanie na skosnej tez róznie zalezy co wolne 4s po 12,10,8,8 -rozpietki 4s po 10 powtórzen Zauwazylem ze wyraznie odstaje dolna czesc klatki wiec dolozyc jedno wysikanie na skosie? oczywiscie skos z glową na górze i jeszcze jedno czy moge robic serie rozpietek i zaraz potym przenoszenie hantla w poprzek lawki w jednej serii?

[...] Moj trening wyglada tak 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12>10>8>8>4 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 3)wyciskanie sztangi głowa do dołu 4 serie progresja 12>10>8>8 4)przenoszenie sztangielki w lezenieu 4 serie po 10 zrezygnowałem z rozpętek Co myslicie o tym treningu?? Dzieki za wszyskie rady

[...] na plaskiej waskim chwytem a.55kg- 8 pow b. 61kg-6 pow c. 65kg- 4 pow 3. rozpietki na lawce skosnie glowa w dol a. hantle 14kg- 8 pow b. hantle 17kg- 4 pow 4. przenoszenie hantla wzdloz tlowia hantel 22 kg- 10 pow X2 hantel 27 kg- 8 pow X2 5. wyciskanie sztangi zza glowy w stojce a. 27kg- 8 pow b. 30 kg- 6 pow c. 35kg- 4 pow

Witam, wczoraj ćwiczyłem klate na siłowni. Robiłem po raz pierwszy to ćwiczenia: -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ robilem to złe słowo. Kiedy próbowałem je robić myślałem że zemdleje. Nie wiem czy każdy z was tak ma czy moze ja jakos źle robie. Poprostu nawet przy małym ciezaże przy którym juz powtórzeniu czuje jaki się [...]

Witam dotychczas robiłem tym planem masę na klatkę: Wyciskanie sztangi poziomo 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 6 Rozpiętki 4x 12 Chciał bym zmienić trening i zastanawiam się czy to by był dobry trening taki już bardziej pompujący: Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek poziomo 12 10 10 8 Rozpiętki skos góra 3x [...]

[...] o takim planie na klatke ktory jest laczony z tricepsem, cwicze okolo 10 miesiecy 1 wuciskanie na lawce skosnej 12-10-8 2 wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 12-10-8 3 przenoszenie hantla wzdluz tulowia lezac 12-10-8 4 rozpietki 3x12 ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń [...]

* PUSH: * Przysiad przedni - 4x * Wykroki chodzone - 3x * Dipsy - 4x * Wyciskanie 30' - 4x * Przenoszenie - 3x * OHP - 4x * Pompki tyłem - 3x * PULL: * MC - 4x * Uginanie kolan - 3x * Pendlay row - 4x * Wiosłowanie leżąc - 4x * Podciąganie na drążku - 3x * Unoszenie wzdłuż tułowia - 3x * Uginanie - 3x * FBW * Clean and jerk - 5x 
 * [...]

trening na klate 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej 3serie -progresja 2.Wyciskanie sztanga na skosie 3serie-p 3.Pompki na poreczach 3serie 4.Przenoszenie hantla 3serie-p Bylby to dobry plan na klate po regeneracji , glownie chodzi o przelamanie stagnacji. Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 chcialbym popasc w zapomnienie [...]

witam czy na tym treningu bede rozwijal kazda partie klatki piersiowej? 1)wycisk lezac 4s 12 10 8 8 2)pompki na poreczach 4s 10 10 10 10 3)wyciskanie lezac na lawce skosnej 4s 12 10 8 8 4)rozpietki 4s 12 10 10 8 lub Wyciskanie leżąc - ławeczka pozioma Wyciskanie leżąc - ławeczka skośna (skos w górę) Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc Pompki [...]

[...] jest zastapienie zwyklego martwego ciagu martwym ciagiem na prostych nogach oraz zwyklego przysiadu przysiadem ze sztanga trzymana na barkach? Dodatkowo czy mozna dorzucic przenoszenie sztangi? Gdyz bardzo dobrze reaguje na to cwiczenie. Oczywiscie mowie tu caly czas o modyfikacjach podstawowego HST: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. [...]

[...] w takim rozkladzie 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (szeroki uchwyt) 2. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (waski uchwyt) 3. Superserie (rozpietki na lawce prostej + przenoszenie sztangielki) 4. Wyciskanie na lawce skosnej (45st.) Co jaki czas musze zmieniac kolejnosc cwiczen itp? Jakie cwiczenia moge zamienic innymi? Doradzcie cos, bo [...]