przenoszenie

po co 2 razy rozpietki ?? przenoszenie hantla - rozciagaie dodtakowo klatki na dlugosc rozpietki - na szerokosc

co ty mi tu piszesz w ogole, splaczacze jakies dla mnie a nieten redline by dobry byl ale jak tyle po terminie to nie bede ryzykował swoja droga na bf ludziska lamentuja ze przez to przenoszenie tanich supli to po 3tyg czekają a koksów niet btw dzisiaj srednio co 10min ruter mi sie rozłącza

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

Może niedługo zaczne coś nagrywać ale na razie mam problem ze zgrywaniem plikow z telefonu na kompa Środa 30 stycznia Wl z zatrzymaniem 50x10 70x6 80x6 90x3 100x2 102,5x6 102,5x5 Hantle skos 17,5x15 22,5x12 27,5x12 32,5x12 32,5x8 32,5x10 Rozpiętki 10x15 12,5x15 15x12 15x12 15x10 Przenoszenie 25x15 30x12 30x12 30x11 Dipsy klatkowe(przypomniałem [...]

Michał- korzystaj sobie z dziennika, bo tam możesz robić automatyczne zrzuty i nie będziesz musiał tego w paincie wycinać. To jest ten Twój nowy plan, czy końcówka starego? Uważaj też co wpisujesz, bo nie chce mi się wierzyć, żeby chleb miał 60 gram tłuszczu na 10 węgli ;) Wiem jak u Ciebie jest z dietą, ale pół butelki wina to trochę więcej, niż [...]

[...] żuraw łydki stojąc 2 warianty Dół brzucha na drążkach brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy unoszenie hantli triceps 2cwiczenia biceps 3cwiczenia w tym drop set podciąganie na ręczniku Czw Siady 2serie docelowe 6-10 powt Rdl 3serie [...]

[...] (cc) x12 x12 x9 x10 hammer 10x10 15x10 20x10 25x10 15x15 Plecy wyciąggórny za kark 40x12 50x10 60x10 70x8 50x15 wiosłowanie wyciąg dolny 50x10 60x10 70x10 80x8 50x15 przenoszenie 25x15 25x15 25x15 rowling pionowy 20x12 25x10 25x10 25x10 Unoszenie hantli w przód 6x10 7x10 8x10 9x10 wyciskanie wąsko triceps, wolne opuszczanie 40x10 50x8 [...]

[...] hammer 11,25,5x10 16,25x10 21,25x10 25,25x10 16,25x15 Plecy wyciąggórny za kark 40x10 50x10 60x10 70x10 50x15 wiosłowanie wyciąg dolny 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x15 przenoszenie 25x15 25x15 25x15 rowling pionowy 22,5x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 Unoszenie hantli w przód 6x10 7x10 8x10 9x10 wyciskanie wąsko triceps, wolne opuszczanie [...]

[...] bolą dwójki i czwórki lydki troche mniej Trening Wl 50x5 60x5 72,5x5 85x5 95x5 lekko ale problemy z mostkiem bo dawno nie robiłem dipsy ccx12 10x12 15x12 20x12 25x7+ccx8 przenoszenie wzdłuz ławki 22,5x15 22,5x15 22,5x15 unoszenie w przód 7x10 10x10 12x10 12x10 12x10 uginanie ramion nachwytem 22kg? x20 22kg? x20 22kg? x17 prostowanie [...]

[...] i asekuranta, na coś trzeba zwalić) dipsy(ktoś schował gdzieś sznur wiec nie miałem jak dodać ciężaru) a wiec ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 krótkie przerwy przenoszenie hantli wzdłóz 25x15 25x15 25x15 25x10(skróciłem przerwy na wszystkim i tu sie okazało że 4 seria to juz hardkor) unoszenie w przód 14x10 14x10 12x10 10x10 [...]

Czwartek Wl 50x5 60x5 70x5 75x5 85x5 95x5 dipsy ccx10 10x10 20x10 30x8 20x8 20x8 10x10 ccx10 przenoszenie 22x15 22x15 22x15 22x15 unoszenie w przod 10x10 12x10 12x10 12x10 ss uginanie 25kg x15 x15 x15 ss prostowanie 60x15 60x15 60x15 stozki 4x12 x 1kg rower 33 min

[...] gryf trzeba sie przyzwyczić dipsy masakra ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 skos hantle 35x8 30x12 25x15 20x18 rozpietki 14x12 14x12 14x12 (mialo byc 12x15 ale ciezarki zajete) przenoszenie 22x15 22x15 22x15 suwnica barki z przodu 20x10 30x10 40x10 50x5, 40x7,30x8,20x15 unoszenie przed siebie 10x10 10x10 10x10 10x10 triceps hantle lezac 17x10 [...]

Pon Wl z zatrzymaniem 60x5 75x5 85x3 90x2 97,5x6 97,5x6 regres 82,5x12 dipsy ccx6 5x6 10x10 5x10 ccx10 skos hantle 32x8 27x10 22x10 17x10 dookoła św 7kg 4x12 przenoszenie 22kg x15 x15 x15 unoszenie przed siebie 10x10 12x10 15x10 12x10 10x10 tric franc hantl 10x10 12x10 14x10 17x8 tric sznurki 45x10 35x10 25x10 15x10 stożki 3kg x12 x12 x12 [...]

Wtorek Plecki kiepsko, chyba podłoga będzie grana jako łózko D2 klatka 1 Wyć hantle - miało byc jako drugie ale mi sie bamber władował na skos i sobie tam leżał więc taka kolejnośc 22x8 27x8 32x8 37x10 32x10 27x10 2 Wyć skos tu już ciężko od początku 50x10 60x10 70x6 70x5,999 - brakło mm i musiałem sobie zrzucić na nogi i wstać z tym :( 50x10 [...]

D1 Plecy 10mg johy + wiksza dawka spalacza 1 Podciąganie ccx5 10x3 20x2 25x5 20x5 15x5 10x5 5x5 ccx6 2 wiosło hantle 27x8 32x8 37x8 37x6 37x6 (tu juz mega spocony) 3 wiosło doly wyc 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 (pompa + już po prostu pływałem) 4ciag rwaniowy 50x5 70x5 90x5 mc 100x6 120x6 130x6 145x6 tu zonk bo mi sie pomylio i zalozylem z [...]

Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 77,5x6 77,5x6 77,5x6 2 wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 40x7 32x10 27x11 22x12 3 Dipsy tu juz ujnia ccx3 10x3 20x3 30x2 35x1(i1/2) 25x2 15x5 5x6 ccx7 4 wyc dolny skos hantle) 30x12 30x7 30x6 5 rozpietki hantle 12kgx12 12x11 10x12 7x12(juz na szybko robione) 6 Przenoszenie 30kg x15 x12 x12 7ab łydki [...]

[...] Dziś28.05.2015 czwartek jazda do i z pracy rower (ratowanie nogi) szybki trening po pracy 1 Wl 60x8 80x6 95x6 105x3 115x1 122,5x1 90x8 2 w skos 60x10 70x8 70x8 3 rozpietki + przenoszenie hantli 12x12/30x12 12/12 12/12 4 v ka barki 8x12 10x10 12x8 12x8 5 suwnica za karku 20x20 30x12 35x10 40x10 6 unosz na bok hantle 8x12 9x12 10x12 12x10 7a [...]

Rzeczywiście nie zauważyłem. Proponuję tak: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 2 wyciskania + rozpiętki lub przenoszenie Triceps: wyciąg + jedno francuskie Środa: plecy + biceps + przedramiona Plecy: ok., ewentualnie wyrzuć przyciąganie hantelki lub wyciąg dolny Biceps: sztanga + hantle młotkowo Przedramiona: ok. rób na maxa Piątek: [...]

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s /ok, opcjonalnie wioslowanie sztanga , mozesz dac tutaj drugie cwicznie unoszenie tulowia z opadu albo podciaganie na drazku Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s /wywal Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s /ok, skoro sie na [...]

bardzo ogólne pytanie co do 3 ćwiczeń na klatkę, ale myślę że to wystarczająco. 3 serie każdego ćwiczenia całkowicie Ci wystarczy. Zamieniłabym przenoszenie sztangielki na np wyciskanie na maszynie/skosie bo w moim odczuciu bardziej skupisz się na pracy klatki