Środa, 27.03.2019 Trening rolkarski: Kilka ćwiczeń na sucho, pozycja, siady, przenoszenie ciężaru ciała, itp. Kilka długości na rolkach robiąc różne wygibasy i rozciąganko.
przenoszenie hantli w poprzek ławki działa na górną częśc klatki piersiowej bardzo dobrze a własnie chciałbym trochę "naprawic" moją górną część klatki ;)to samo biceps, jakby nie było chyba cwiczenie na modlitewniku rozciąga dobrze biceps a chce go troche wydłużyć ;) czy na trójglowy nie bedzie za mało ćwiczen ? Zmieniony przez - [...]
Uginanie młotkowe świetnie rozciąga bica więc według mnie modlitewnik zbędy Przenoszenie działa na całą klatę, wyciskanie hantli skos góry dobrze działa na górną część klatki CO do trica to nie wydaje mi się aby było za mało Pzdro
Zerkniesz? :-) Przyjełam klucz 2xklatka + 2xgrzbiet + 1xbarki + pompki. Ma to sens? 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (klatka) - czy wyciskanie sztangi byłoby lepsze (nie mam ławki w domu)? 2. w domu: PODCIĄGANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W OPADZIE - lepiej sztanga na obie rece czy sztangielki pojedynczo? Trochę mam problem z tymi ćwiczeniami ze [...]
Zerkniesz? Przyjełam klucz 2xklatka + 2xgrzbiet + 1xbarki + pompki. Ma to sens? 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (klatka) - czy wyciskanie sztangi byłoby lepsze (nie mam ławki w domu)? A masz w domu pilkę gimnastyczną? ja bym zamiast rozpiętek dała tutaj wyciskanie sztangielek na piłce. Jak nie masz piłki, to wyciskania możesz robic na [...]
Gdzie robisz to przenoszenie-bo nie widze Rece lekko ugiete. SS-tak o to chodzi. Z tymi przerwami tez nie przesadzaj-w izolacji wiecej jak min. ci nie potrzeba. W cw. glownym,heavy -tak,mozesz dobierac intuicyjnie-do 2min nawet
Shall be something like that: 1) Klatka persiowa: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8-6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8-6 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 8 powtórzeń Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3-4 serie [...]
Ostatnio nie mialem czasu na pisanie, wiec nadrabiam. Jestem po kolejnych kłuciach. Skończyły mi się igły 0,7x30, wiec znowu polazlem do apteki i tym razem zakupilem cieńsze 0,6x30. Czekam na dostawę i mam nadzieję, ze jutro już bede mogl odebrać swój towar z Pl. Wczoraj poleciało: Wycisk wąski sztangi skos x 4 Wycisk hantli skos x3 Żołnierskie [...]
[...] na boki. Co do nieszczęsnej klatki to kaweczkę plaska calkowicie odstawilem na bok. Bardziej mi leży wyciskanie na skosie i wycisk wasko, wtedy cyce spompowane. Robolem przenoszenie hantli, wycisk glowa w dol, ale nie wchodzilo..... Ćwiczę systemem T,T,W,T,T,W,W Jade tym systemem od początku cyklu. Gdy zakupie drążek to zamienię go z [...]
Dzięki dziewczyny:-) Jeszcze chciałam poinformować, że w Biedronce można kupić torby termiczne, gustowne, na przenoszenie pojemników do pracy za niecałe 17zł. Dodam, że w sklepach internetowych są dostępne za ok. 70%-) Saidka - a możesz jakiegoś linka ze zdjęciem zapodać, albo z czymś podobnym?
[...] się pochylam ze sztangą to wydaje mi się, że boję się, że wywinę orła do tyłu z tą sztangą dlatego trochę pochylam plecy i później muszę robić lekkie "dzień dobry". To przenoszenie hantli na klatę to właśnie nie dawno zacząłem robić bo wcześniej właśnie robiłem rozpiętki hantlami i uznałem, że trzeba coś zmienić. Odnośnie nóg, wydaje mi [...]
nie myślałem o takich zamianach w treningu ale spróbuję prosze o ocenę tego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 9/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 9/9 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/10 Plecy: - Przenoszenie sztangi w leżeniu na łace poziomej 2s 9/9 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/9 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
po co ci to przenoszenie?,po co te cw na nogi?, w jednym zestawie masz miec mc w drugim przysiad z pierwszego zestawu obetnij tric z 2 bic,gdzie pompki na poreczch?