przenoszenie

[...] 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie "francuskie" [...]

[...] podobna do białek , zbudowana z metioniny, argininy oraz glicyny (aminokwasy). Małe ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola to wytwarzanie i przenoszenie tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. Kreatyna (z greckiego krea = mięso) występuje niemal wyłącznie w artykułach spożywczych [...]

[...] na wyciągu 2s 10/8 wyciskania waska nie chce, bo sie boje o przetrenowanie z powodu klatki (zawsze cos tam klatka pracuje w waskim) A2: klatka lekko, barki tric ciezko przenoszenie sztangielki wzdluz klatki 2s 10/8 wyciskanie skos negatywny 2s 10/8 zolnierskie 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie [...]

[...] stosuje sciaganie górnego wyciagu do klatki, wiosłowanie sztangielka w opadzie, wiosłowanie w opadzie z linka dolnego wyciagu, wiosłowanioe jednoracz linki dolnego wyciagu, przenoszenie sztangielki( rzadko) CZWARTEK barki 4 x wyciskanie sztangi z za karku 12 - 5 4 x unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12 - 8 3 x wyciskanie sztangielek siedzac [...]

bic44 od wczoraj robie skos w gore sztanga, skos w dol sztanga, rozpietki na lawce prostej i przenoszenie hantelki..

[...] na ławce poziomej wyciskanie hantli - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne wyciskanie hantli młotkowo - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę wywal Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Środa Plecy - [...]

Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na [...]

Klata Triceps Wyciskanie hantli na płaskiej (supinacja) Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie Plecy Biceps Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce pozioemj Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie w opadzie hantlem Uginanie ramion [...]

Zamiast rozpietek mozesz dac przenoszenie hantli za glowe. A drazek sobie zmontuj bo bardzo przydatny nie tylko do plecow ale do brzucha tez sie przyda a jak nie to skorzystaj z jakiegos trzepaka Wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone posty i juz bedziesz wiedzial wszystko.Pozdro

[...] twaróg itp. muszę niestety wyrzucić ze swojego jadłospisu. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x [...]

22.07.2013 Klatka, Biceps Wyciskanie hantli płasko 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki 4x10 Przenoszenie hantla 4x10 Uginanie przedramion 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 Modlitewnik 3x10

[...] dam do ostatecznej oceny. Pozdro Jest i poprawiony plan ___________________________ PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 10/10/8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 10/10/8 -rozpiętki 10/10/8 WTOREK Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8 -wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] 3x30 -uginanie przedramienia z hantlem wyciągu bloczkowego 4x25 Rower 20 min TRENING II rower 15 min Klatka piersiowa -wyciskanie klatki na ławce skośnej 1x20,2x15,1x20 -przenoszenie hantli zza głowy do brzucha leżąc 3x20 Barki -unoszenie hantli bokiem 2x20,2x25 ściąganiw linek wyciągu w tył 4x20 Brzuch -unoszenie kolan do lklatki w siadzie [...]

i to by wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -rozpietki 10 10 10 -wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8 -przenoszenie hantli 10 10 10 WTOREK: -Wyciąg górny nachwyt 12 10 8 -Wiosłowanie podchwyt sztangą 10 8 8 -Wiosłowanie hantlą/wyciąg górny podchwyt 10 8 8 -Ściąganie drążka na prostych rękach 10 10 10 -MC 8 8 [...]

@Paatryk http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html Jak nie masz jak to rób to nieszczęsne przenoszenie hantli za głowę. Ale spróbowałbym pokombinować z wyciskaniem zwykłym, deski + krzesła, nie masz pewnie potężnych ciężarów to niech ktoś Cię asekuruje. Ławka wiele nie kosztuje, albo nawet samemu zrobić. Dokupisz jeszcze [...]

[...] minusie jest raczej do jej ksztaltowania rzezbienia powinno sie je robic jak juz sie ma klatke na dobrym poziomie na poczatku nie trzeba tym sobie glowy zawracac ale za to przenoszenie hantelka to dobre cwiczenie rozciagajace klatke mozesz sobie dolozyc na koniec ze dwie serie a poza tym trening wyglada dobrze nie wiem tylko czy nie za duzo [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

Plan treningowy Poniedzialek ( klata/bic ) -Klata lezac ( 4x15,12,10,8 ) -Klata skos ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) [...]

OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]

[...] (to sobie odpuść lub zastosuj zupełnie inny chwyt n.p. wąski neutralny) -tu możesz wstawić wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę (nie powinno obciążąć kręgosłupa) albo przenoszenie. -unoszenia tułowia w lezeniu na ławce(prostowniki) 4x12 Barki -wyciskanie na ławce skosnej skos około 60stopni 10x od 15 do 10 ruchów z progresja (przy takim [...]