przenoszenie

mowiles ze nie mam nic na dwuglowe wiec dalem uginanie nog w lezeniu maszyny nie mam prosze uloz mi cos na te nogi :( aha i to przenoszenie czy mam to robic stalym ciężarem? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim [...]

-- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy? TAK jezeli chcesz wszystkie aktony zaangażowc w jednym ćwiczeniu to wybierz podciaganie sztangi wzdłuż tułowia JAK TO SIĘ ROBI? ;) "RENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] podchwytem(rozgrzewka) 15 -uginanie nadgarstków podchwytem 8,8 A2(lekko): klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15 -wyciskanie leżąc 8,8 -przenoszenie sztangielki 8,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 8,8 -podciąganie sztangi do brody 8,8 -wyciskanie w wąskim chwycie 8,8 -brzuszki pod skosem 35x -skręty [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12/10/8/8 - wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10/10 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 10/10/10 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -zginanie przedramion na [...]

Ja polecil bym zmiane cwiczen. Nogi > zostaw przysiady, klatka > dipsy lub przenoszenie sztangielki plecy > MC barki > unoszenie sztangi wzdloz tulowia biceps daj co drugi trening sztangielki mlotkowe, triceps pracuje przy dipsach. dipsy mozesz robic na 2ch krzeslach - http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY Zmieniony przez - [...]

po ucinalem pare seri i jesli chodzi o przysiady ze sztangą i o martwy ciąg to bedą te cwiczenia wykonywane lżejszymi cięzarami ze względu na brak stojaków podnoszonych a sam niedam rady zazucic 60kg na kark i potem go zdjac, a na martwy lzejszy ciezar dlatego ze niechce nadwyręzac kregoslupu. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - [...]

Ja bym zamienił: skos w górę haantlą , płaska sztangą. Zmienił bym także wyciskanie sztangi przed głową, ja bym dał wyciskanie do karku ;] Ewentualnie próbuj "eksperymentować" z klatką : krzyżowanie linek wyciągu górnego, przenoszenie sztangielki w leżeniu, kombinuj, kombinuj ;] powodzenia życzę :D

[...] sie robi z plecow.. bardziej tu by pasowalo okreslenie kwadrat ;] No niestety ale sztanga 8 kg i 5 to niezdzialasz klaty. Najlepiej by bylo jak bys sobie uzbieral na kpl. sztangielek i wtedy juz bys mogl zdzialac. Wyciskanie sztangielek/rozpietki/przenoszenie... ze sztangielkami juz mozna cos zrobic, ale nie z taka "sztandziunią". Pzdr.

Zamiast arnoldek ma tam byc oczywiscie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (mala pomylka) :) Martwy wrzuce na koniec tak jak mowisz.. A dlaczego inaczej rozplanowac??

jak robisz bic + tric mozesz stosowac rozne superserie i serie laczone na nogi o 1 przysiad za duzo klatka przenoszenie hantla wywal i daj cos innego barki chcesz ruszyc a plan slaby na plecy zamias 1 wioslowania daj podciaganie

PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waskim uchwytem.4s: 12,12,12,10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.3s: 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 3s: 10,8,6 Wyciskanie sztangi zza glowy. 3s: 8,6,6 Wyciskanie francuskie [...]

Rozpietki zamień na przenoszenie hantli w poprzek ławki Unoszenie hantli bokiem zamień na unoszenie sztangi wdłóż tułowia Wiosłowanie sztangą podchwyt znajdziesz w atlasie ćwiczeń pozdro

1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch 2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud 3.MC -dwuglowe ud to bym zamieniła na uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce 4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka średni chwyt 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -naramienne To nie jest cwiczenie na naramienne to jest na [...]

3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2-3 X 10 Zamiast tego ja robie Rozpiętki 3*12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 12,10,8 - PROGRESJA Ja bym dął unoszenie bokiem z opadu tułowia... 3x 12,12,12 SZRUGSY 3 X 20, 18, 16 - PROGRESJA Za dużo... tak ok 4x15,12,10,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] obrecz barkowa? wlasnie obojczyki? przez wykonywanie wyciskania przed glowa na stojaca przy szerokim rozstawie rak, tak jak do podciagania....to cwiczenie tez dziala, a przenoszenie za glowe to proponuje wykonywac jak radzi Arnold, czyli na maksa rozciagac mostek, stawy barkowe i lopatki... A podciaganie...hoho, z tym , ze polecam po [...]

[...] za glowe. Jesli chodzi o podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem to uwazam to za jedno z NAJLEPSZYCH cwiczen na miesien najszerszy grzbietu i polecam. Jesli chodzi o przenoszenie sztangielki za glowe, to lubilem wykonywac to cwiczenie ( cwiczenie to angazuje miesnie zebate , najszerszy oraz jest na tzw. wypuklosc klaty ) do czasu, gdyz [...]

KLATA Zamiast tego wyciskania na maszynie możesz dać przenoszenie hantla BICEPS Za duzo ćwiczeń na biceps skoro planujesz robić tyle serii,przetrenujesz bicepsy nawet jeśli bedziesz dobrze jadł,8 dobrze wykonanych przy pełnej koncentracji wystarczy to z supinacją możesz stosować sobie zamiennie z uginaniem przedramion hantelkami na ławce skośnej [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ 3.Przenoszenie hantlelki 12/12/12 4.Brama 12/12/12 Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12/10/8/8 ŚRODA Plecy 1.Podciąganie nachwyt 4xmax [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 /dipsy 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ /młotki 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantlelki 12/12/12 /rozpiętki 12-10-8-6 4.Brama 12/12/12 /wywal Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 / sztanga prosta 12-10-8-6 [...]

[...] Hantlami możesz wykonać o ile są w miare ciężkie takie ćwiczenia jak: wyciskanie leżąc wiosłowanie jednorącz wykroki arnoldki unoszenie w bok unoszenie w opadzie rozpiętki przenoszenie hantla za głowe uginanie przedramion wyciskanie francuskie prostowanie ręki w podporze uginanie młotkowe uginanie podudzi leząc (dwugłowe) Na te chwile tyle [...]