przenoszenie

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej głową do góry lub na maszynie Butterfly ·wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ·przenoszenie sztangielki za głowę na ławce poziomej ·ściąganie rączek wyciągu bramkowego w pochyleniu tułowia Grzbiet: ·przyciąganie drążka trzymanego [...]

PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangii na skosie 12,10,8,6 3.przenoszenie sztangielki zza głowy 10,10,10,10 3.Rozpiętki na poziomie 10,10,10,10 WTOREK *Barki 1.Wyciskanie żołnierskie sztangii 12,10,10,8 2.Unoszenie sztangielek do boku 4*10 (chociaż ja wolę progresję) 3.Unoszenie sztangielek w [...]

Masz racje pomyliłem dni ale to nie zmienia faktu ze na biceps nie masz żadnego porządnego ćwiczenia podstawowego jak np unoszenie sztangi stojąc,modlitewnik i młotki to troche za mało .W przypadku klatki zrób dwa wyciskania ( jedno z progresja ) i rozpietki i styknie.Przenoszenie jest dobrym ćwiczeniem ale trzeba w nim wyczuc dobrą technike jak [...]

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]

-wyciskanie glowa w dół 6/9/12/15/20 -wyc. głową w gorę 3 x 12 -łaczone; rozpiętki i przenoszenie sztangielki 2 x 15 poza tym trenuj mięśnie brzucha.

Edit ;) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3X 12 10 8 Wyciskanie sztangielek na płasko3X12 10 8 Wyciskanie sztanki ukos 3X12 10 8 Rozpietki2X12 10 8 WTOREK BARKI Wycisknie sztangi przed głowy 3X12 10 8 Wyciskanie sztangielek 3x12 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 10 8 [...]

sory troche sie zle wyslowilem 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. 3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3 seire 12,12,10,10 powt. 5.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie [...]

[...] sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. Te 2 ćwiczenia napewno chce wykonywać,teraz pytanie ktore z dalszych ćwiczen wybrać? a moze zrobie 2x rozpietki 2xprzenoszenie ciężaru ?co doradzicie? 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 seire 12,12,10,10 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 12,12,10,10 powt

mam 18lat 180cm wzrostu 81kg wagi staż treningowy 8 miesięcy Mój cel- nabranie masy i siły mięśniowej Dzień 1 Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. 3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To przenoszenie z klaty bym wywalił. Na biceps całkiem ok choć mozna by dać za tą supinacje na koniec jakąś typową izolacje. W nogach to mc na prostych bym wywalił, hack przysiady jesli chcesz to zostaw ale muszą dobrze tobie wchodzić choć 2x przysiad na jednym treningu to dość sporo szczególnie, że [...]

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko (możesz próbować robić na skosie lub przenoszenie hantelek) 4*12-6 wyciskanie skos hantelkami(jeżeli robiłeś głową w góre to rób teraz głową w dół) 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w. francuskie sztangi 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia [...]

Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie [...]

[...] Co radzisz, zrobić maksy i od poniedziałku zacząć HST, czy nie robić maksów dla tych ćwiczeń: - unoszenie ramion ze sztangielką w podporze o udo - unoszenie ramion z hantelkami w opadzie tułowia - przenoszenie sztangi łamanej leżąc na ławce prostej Może je pominąć, a może zrobić teraz dla nich maksy i wdrążyć od poniedziałku w plan treningowy?

[...] będą wyższe? :) Triceps jest większy od bicepsa, czemu na triceps tylko 2 ćwiczenia? Rozpiętki połączyłbym w 1 ćwiczenie 3s + dorzuciłbym coś na rozciągnięcie klatki, może przenoszenie sztangielki? Co do plecków, widać nie zależy Ci na dobrej kondycji mięśni odpowiedzialnych za bezpieczeństwo kręgosłupa. Błąd. Za dużo na górę pleców, po co aż [...]

Moj jutrzejszy trening na plecy i bicepsa: Plecy: -wioslowanie z wiekszym ciezarem 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielek 3 x 10 Biceps: -uginanie chwytem MŁOTKOWYM 12,10,8,8 -uginanie o udo 3 x 10 To od razu napisze moj ostatni trening na barki: Barki: -arnoldki 12,10,8,8 -unoszenie boczne 10,8,8 -sztrugsy 3 x 10 Moze taki byc?? Jesli tak, to [...]

Dzisiejszy trening był ciężki. Szczególnie podciągania. Ale ogółem czuję moc i wszystko ku grodze do masy Plecy-Biceps Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10- tu było ciężko 2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10- Tutaj tak samo nie za łatwo 3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8- ciężar 10kg-15kg-20kg w miarę fajnie się [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10-wywalic triceps hantel za głowe 5x8 -4serie hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 4serie pompki w podporze tylem 3x10 nie potrzebne Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń [...]

[...] 8, 6) Kaptury: Szrugsy 3s (10, 8, 6) hang clean Trening B Nogi: Nie wiem co tu dac (to samo co w treningu A?) mogą być wykroki Klatka: Wyciskanie na skosniej 3s (10, 8, 6) przenoszenie sztangielki Plecy: Martwy ciag 3s (10, 8, 6) Triceps: Skull crushers 3s (10, 8, 6) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy (Arnoldki jak sie nie myle) 3s (10, 8, [...]

Jeśli tak bardzo zależy Ci na splicie. To tak na szybko. Możliwe błędy. I. Biceps & Grzbiet Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy ciąg 3x Tutaj zamienił bym kolejnośc. Pierw plecy, później biceps. Na każdą [...]