GallAnonim chodzi mi wlasnie o rejon nadobojczykowy, wiec jest cos zeby to "zabudowac" ?? aha czyli przenoszenie odpada czy moge robic? soga masz oczywscie
[...] zasugerował Yarekbboy i wyszło tak: PONIEDZIAŁEK: (klatka) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (biceps – przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z [...]
[...] rozpietki i ta potrojna seria) czy przejść na super serie z plecami i wtedy: seria pojedyncza: Podciaganie szerokim nachwytem hantle skos górny+wiosłowanie hantlami wyciskanie płaska+wiosłowanie w opadzie tułowia rozpiętki na bramie+dociąganie wyciagu gornego do karku Serie pojedyncze: przenoszenie sztangielki zza glowy MC wszystko po 4 serie.
[...] ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie [...]
przy klacie albo rozpietki albo przenoszenie zdecyduj sie na 1 z tych cwiczen na bic i tric rob po 2 cwiczenia po 4 serie na nogi dodaj cos na 3-glowy na barki mysle ze tobie tez 3 cwiczenia wystarcza i dodaj do jakiegos cwiczenia na kazda partie progresje i powinno byc git pozdro
trening napisałem co w jaki dzie3n wykonuje Pon klatka wyciskania płaska,wyciskanie skos,rozpietki hantlami ,przenoszenie hantla ,biceps sztanga prosta stojac ,uginanie reki o kolano ,brama oburącz koncowa seria drop set. sroda plecy podciaganie na drazku, wioasłowanie sztanga ,wyprosty ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do [...]
Podam ci program treningowy Richa Gaspari. W wieku 19lat zdobył tytuł Mr. Universum Zarzut sztangi na klatkę piersiową Podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu Wyciskanie klasyczne stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o [...]
[...] 2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń 1.5 minuty przerwy pomiędzy seriami 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej3x12p i przenoszenie hantla w super serri3x12p 1 minuta odpoczynku Wtor-Plecy 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10p 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8p [...]
[...] ze tric idzie po klacie wiec duzo mu nie trzeba, 8 serii wydaje mi sie za duzo, przeczytałem właśnie ze elukko nie posiada hantelek, wiec zamiat rozpiętek moze wykonywac przenoszenie jakiegoś hantlopodobnego ciężarku, na barki dałbym podstawowe ćwiczenie wyciskanie zza głowy, następnie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, na plecy podstawowe [...]
[...] sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4. przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 5. pompki w podporze tylem 6. wyciskanie francuskie w siadzie piatek klata+biceps 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
[...] to cwiczenie na środek. Na klate to zrób poziomą ławke i moze pompki na poręczach. Bo teraz to za duzo masz i mozesz się przetrenowac . Jak chcesz to mozesz jeszcze dodać przenoszenie. Mozesz wrzucic martwy ciag. Ale musisz go robić naprzemiennie z przysiadami (na 1 treningu ciagi na drugim przysiady) i chyba tyle. Poczytaj jeszcze w AD kilka [...]
Znalazłem chwilę wolnego czasu, dlatego ułożyłem również sobie plan C, korzystając z Atlasu ćwiczeń ;) Tak więc mój aktualny plan treningowy do oceny prezentuje się następująco: A Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Floor Press 5x12 Martwy ciąg 5x12 Wyciskanie żołnierskie 5x12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x12 Uginanie przedramion ze [...]
No ja Ci nie pomogę ale tak z ciekawości zapytam mógł byś mi opisać jak ćwiczysz klate i plecy ? Jasne. Robię superserie wg. typowego treningu Arnolda Schwarzeneggera :). (Z MD) czyli: 1 SUPERSERIA -Wyciskanie sztanig na ławce płaskiej -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (za głowę) 2 SUPERSERIA -Wyciskanie na ławce skośnej [...]
obowiązkowa ankieta i ew przenoszenie postów 'zbyt początkujących' a w obecnej sytuacji odsyłać, kiedy jest to wskazane, będę i szybciej ktoś załapie podstawy, tym lepiej, tego nie da się przeskoczyć.
[...] 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa) 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężar 4.Rozpiętki na płasko 4 serie 10,10,10,10. + np. przenoszenie sztangielki nad głową. Biceps: 1. Łamaną na modlitewniku 3 serie 12,10,8 2. Młoty 4 serie 12,10,10,8 stały ciężar 3. "Siódemki" 3 serie 2 Dzień: [...]
[...] tak duzo serii ) Przy tym stażu można spokojnie wykonywac tyle serii, lecz jesli chcesz to rób mniej wyciskanie sztangielek naskosie 12 10 8 8 6 (czemu tak duzo serii?) j/w przenoszenie sztangielki za głowe 12 12 12 12 triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W [...]