Witam ponownie,
Poćwiczyłem jakiś czas (z planem A miesiąc, łącznie ćwiczę niewiele ponad 2 miesiące), masa całkiem nieźle skoczyła do góry (3,5 kg to chyba nieźle, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem i nie stosuję żadnej specjalnej diety, choć staram się zdrowo odżywiać), wizualnie raczej nie ma większych zmian ;)
Po pewnym czasie doszedłem do wniosku, że przyda mi się bardziej rozbudowany plan treningowy - A i B (prawdopodobnie za miesiąc-dwa z Waszą pomocą ułożę również sobie plan C), dlatego kolejny raz prosiłbym o pomoc.
Czy taki plan będzie dobry?
3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota
A
Przysiady ze sztangą 5x12
Floor Press 5x12
Martwy ciąg 5x12
Wyciskanie żołnierskie 5x12
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x12
Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
B
Hack-przysiady 5x12
Dumbbell Floor Press 5x12*
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x12
Wyciskanie sztangielek stojąc (arnoldki) 5x12
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12**
Uginanie Zottomana (Zottoman Curl) 3x12
Mój komentarz do podkreślonych ćwiczeń:
Dumbbell Floor Press 5x12*: nie wiem właśnie co dać innego niż wyciskanie na klatę, nadal nie posiadam ławeczki i raczej w ciągu minimum najbliższego miesiąca też nie będę miał - rozpiętki na podłodze raczej nie zdadzą egzaminu, prawda?
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12**: wiem, że wyciskanie francuskie pewnie byłoby znacznie lepsze, ale niestety, nie wiem czemu, ale mimo że robię ćwiczenie raczej poprawnie technicznie (czy to na leżąco, czy na stojąco, czy siedząco), to w lewym łokciu czuję duży ból - nie wiem czy nie ma to jakiegoś związku z tym, że przy zginaniu i prostowaniu łokcia słyszę i czuję przeskok - ale bólu wtedy nie ma. W każdym razie przy odwrotnych pompkach tego problemu nie mam, nawet jak robię je z obciążeniem na udach.
Dodam tylko, że przez 3 miesiące jadłem glukozaminę na stawy i niestety nic to nie pomogło na przeskakiwanie w łokciu.
Z góry dziękuję za pomoc w doborze ćwiczeń
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - wjertlo w dniu 2013-05-22 17:14:35
Zmieniony przez - wjertlo w dniu 2013-05-22 17:17:56