Spróbuj zamienić sztange na sztangielki w 1 ćwiczeniu. Zamiast rozpiętek zrób przenoszenie sztangielki. Rób normalnie po 4 serie ćwiczenia przerwy w ćw wielostawowych 2min w izolowanych 1 min. Przestrzegaj tych wytyczonych przerw. A jak z wyciskaniem, prostujesz do konca ręce czy ruch kończysz przed samym wyprostowaniem?? opuszczasz wolniej niz [...]
moze sprobowac moglbys moj trening na mase jest napisany przez apokalipse??? Tylko ze nie ma nog :)) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu [...]
Klate robie w taki sposób: wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skocie 3 serie wyciskanie na maszynie 3 serie rozpiętki 3 serie przenoszenie hantelka za głowę 3 serie później chciałem zrobić triceps wyciskanie sztangi francuskie siedząc obórącz hantelkiem prostowanie ramion na wyciągu Dodam jeszcze, że jestem teraz na cyklu cell pump xp [...]
W miejsce butterfly wybrałabym rozpiętki na prostej (oby nie za szerokie ) ew. wyciskanie sztangielek lub przenoszenie nad głową do tyłu, też na prostej :) A najlepiej spróbuj różnych i zobacz, co Ci odpowiada Hmm... ale to zastanawiające, że butterfly aż tak Cię męczy... może to kwestia techniki? Nie masz gdzieś na sali trenera, którego [...]
[...] cwiczen. Wypady nogi do przodu(najlepiej przejsc takimi glebokimi wypadami z 50 metrow-jezeli ktos a mozliwosc cwiczenia na otwartej przestrzeni) i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z dodatkowym obciazeniem,najlepiej 2 hantelki w dloniach po 5 kg. Nastepnie przysiady na jednej [...]
za mało dałeś podstawowych ćwiczeń- brak podciągania na drążku, żurawia itp... za to rozpiętki, przenoszenie itd... raczej nie mogą mieć miejsca, chyba, że jako dopełnienie do już dopracowanych podstaw jak będziesz miał ochotę i siły i możliwości regeneracyjne jeszcze... spróbuj poprawić wedle wskazówek tychże
proponowalbym Ci zwiększyć liczbe powtórzeń (chodzi mi o barki) w wyciskaniu do 10 (mozesz nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie [...]
Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]
Trening rzeczywiscie jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 12 Drążek nachwyt szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 [...]