[...] Dosc banalne pytanie:w jakim uchwycie wyciskasz sztange??dbaj o to zeby nie bylo za wasko-dobrze ze pracujesz z hantlami Jesli chcesz zniwelowac roznice to koniecznie musisz popracowac nad pleckami(najszersze grzbietu),barki boczne,kaptury. No moze dorzucilbym do klatki jeszcze przenoszenie hantli-podobno dobrze wplywa na objetosc piersiowych
[...] to co u ciebie nie widac wogóle): wyciskanie sztangi w ławeczce skośnej głową w dół kregłosłup wyprostowany , i tak samo rozpietki i wyciskanie sztangielek na koniec klatki przenoszenie ciężaru wzdłuz tułowia kładziesz sie na ławeczce samymi plecami a nogi na podłodze i biersz sobie przykłądowo 20 kg łapiesz rekami i przenosisz zza głowy do [...]
Bambo, jeżeli chodzi o wydolność tlenową, to podobno cytrulina jest znakomita. Chodzi o to, że ona zwiększa przenoszenie tlanu z krwi do komórek mięśniowych, a mitochondria namnażają się najlepiej wtedy, gdy są zmuszane do prowadzenia przemian tlenowych. Cytrulina powinna więc dawać przedłużony efekt ergogeniczny, szczególnie po dłuższym czasie [...]
[...] przedniego bym nie dawał bo po nim najprawdopodobniej kolano nie zyska... ćwiczenia jednorącz w dniu siły wydają się nie do końca trafione, jak i takie jak rozpiętki, przenoszenie hantlą w dniu masy, plan z konieczności musi się koncentrować na ćwiczeniach wielostawowych, w najgorszym przypadku półizolowanych, którym blisko do tych [...]
Klata ,wez rob sobie w lezeniu na lawie przenoszenie ciezaru za glowe i porozciagaj sobie miesnie troche A co do drazka to z tym wskakiwaniem mozesz prubowac. aha i jak sie podciagasz to nie prostuj rak w lokciach bo sie nigdy nie dzwigniesz tylko zawsze miej je zgiete troche, czyli nie opuszczaj sie do konca.
[...] olejkiem do opalania, a na siłowni ćwiczymy najszerszy, kaptury lub prostownik grzbietu, nie piszcie więc chłopakowi, że 20 serii na "plecy" to za dużo - bo to 3 różne grupy. Radziłbym wywalić to ściąganie w neutralu, zamiast tego - na koniec pleców daj przenoszenie sztangielką. Da to bicepsowi i przedramionom chwilkę odpoczynku.
ok sproboje moze tak jak radzil krzych bo widac, ze kawal z niego chlopa wiec chyba wi co gada :D czyli : Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej (ile serii i powtorzen ?? ) -sztrugsy 4x20 I jeszcze [...]
Zamiast neg. rób 5RM lub cluster. Wywal przenoszenie sztangielki oraz unoszenie sztangi wzdluż tułowia. Serie w HST nie muszą równać sie sumie serii w splicie. Serie nie są żadną zasada HST, dobierasz ja na podstawie doświadczenia. Wyjście przedstawione w poście podwieszonym ma ułatwić dostosowac odpowidnią objętość dla początkujących. Na łydki [...]
Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]
Trening ktory stosowalem przez ostani rok Pon. Klata i triceps Rozpietniki na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wiciskanie francuskie siedziac sztanga 3x10 Sciaganie drazka 3x10 Pompki na poreczach 3x max Sroda Plecy i biceps i przedramie [...]
[...] plasko Wyciskanie skos gora( ewentualnie skos w dol jako dodatek) Rozpietki i rozlozyc to tak zeby bylo w przedziale ktory wyzej podalem , niekoniecznie przy gornej granicy To sa podstawowe cwiczenia. Mozna dorzucic przenoszenie hantla jesli mamy troche doswiadczenia i wiemy jak dokladnie to wykonywac. Nie ma sensu dublowac cwiczen. pozdrawiam
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eEpPYofoTJk
W tym odcinku Renaldo Gairy pokazuje jak poprawnie wykonywać przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Ćwiczenie to bardzo dobrze wpływa na powiększenie objętości klatki piersiowej a także rozwija mięśnie zębate. http://www.youtube.com/watch?v=eEpPYofoTJk&feature=youtu.be
Oki coś mam: dzien 1: - przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy - uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - "młotek" 8serii po 10 razy dzien przerwy dzien 2 - wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy - unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy - unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy - [...]