przenoszenie

[...] tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi dodam jak ten bedzie sredni. Fbw na trzeci dzien: 1- wykroki 3+ dwugłowe 2- cos na wyciagu na plecy np gorny kierownica 3. jakies wyciskanie 4 rozpietki 3 + przenoszenie 3 5. mlotki + francuz 2. +cos na brzuch +plank,side plank, Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-11 08:24:51

dodaj cos na łydki daj rozpietki na skosie i przenoszenie (a wyciskania sztangielek nie chcesz?), modlitewnik niekoniecznie na poczatek - zacznij od innego cw. prostowanie ramienia mozesz dac jao ostatnie. dzien drugi, daj jako trzeci, a trzeci jako drugi reszta chyba ok. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-30 21:30:47

[...] Szrugsowanie na ławce prostej Szrugsowanie na ławce skośnej (45o) Szrugsowanie sztanga stojąc ŚRODA KLATKA Wycisk hantli na skosie dodatnim 5x6-8 Wycisk sztangi płasko + przenoszenie hantla 3x8-10 Combo Press (liny) 3-4x10-12 Wycisk sztangi szeroko 1x100 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8 Młotki + modlitewnik 3x8-10 Drag Curl 3-4x10-12 [...]

troche zmian.. waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja... zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu... czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km [...]

Zedytowałem troszkę plan , proszę o ocenę. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - rozpiętki/przenoszenie 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3x10 - prostowanie reki w opadzie 3x10 - pompki tyłem 3xmax Środa Plecy - Martwy ciąg 4x10 - podciąganie na drążku 4x8 - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] i Dobierz ciężar tak by uzyskać system powtórzeń 8,8,6,5,4 2.to ma być masa a nie dłubanie słonecznika. 3. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, najlepiej hantelki, lub przenoszenie sztangi, tym co napisałeś można zrobić rozgrzewkę Biceps tragedia, chcesz robić bica rób tak: 1. modlitewnik hantla każda łapa osobno maksymalnym ciężarem [...]

Dobre ćwiczenie(przenoszenie) ale jednak wymaga troszkę wprawy ćwiczącego czasem nie każdy potrafi tak ćwiczyć żeby bardziej ćwiczył najszerszy niż klatka i odwrotnie. A jeśli chodzi o rozciąganie to fajne jest swobodny zwis na drązku ma pozytywny wpływ na cały kręgosłup pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 20:10:54

Wyciskanie na płaskiej należy do najbardziej efektywnych ćwiczeń na cyc, a ty robisz Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 albo nawet mniej. Spróbuj np. 12,10,10,8 rozpiętki i skos to samo a przenoszenie zamiennie. Na każdego co innego działa. /pozdrawiam

1) do klatki dorzuć przenoszenie 3 serie nie obciazy to twoich mięśni a rozbuduje zębate klatki. 2) do bicepsa - zredukuj ilość serii do 9 max 10 klata+bic+brzuch plecy+tric+kaptury+przedramie+brzuch barki+mogi+przedramie+brzuch + ew kaptury w ogolę czytając ostatni post zrezygnowałem z pisania korekty gdyż przy takiej masie lepszy byłby dla [...]

[...] naramiennych "grzbiet trenuje razme z plecami wiec nie robie odzielnych na te patrei mięsni serii " -- i tego nie rozumiem :D do klatki też możesz coś dodać, np przenoszenie, albo pompki na poręczach co do diety proponuje ją porządnie ułożyć, najpierw policz swoje zapotrzebowanie, a potem na podstawie tego układaj jadłospis i jeszcze [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s B Nogi i plecy: - przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 3s - przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej 4s Barki: - kaptury 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga wąskim [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]

[...] uczono ,że aby utrzymać odpowiednią dynamikę to rozciąganie również powinno być prowadzone w sposób dynamiczny ,najlepiej właśnie przez pulscyjne pogłebianie zakresu ruchu np:wymachy nóg ,pompki zapaśnicze,rytmiczne przenoszenie wagi ciała z jedne nogi na drugą itp. Zatem będę wdzięczny jeżeli podzielisz się ze mną swoimi spostrzeżeniami.

I chciałbym zmienić też coś w treningu klatki... Ale nie mam zaufania do innych planów, a obecnym ćwiczę podczas całej mojej przygody z siłownią. Dodawałem kiedyś przenoszenie, pompki na poręczach ale nie byłem pewny czy robię to poprawnie wiec zawsze koło się zataczało i wracałem do poprzedniego planu.

przenoszenie wywal. rozpiętki dobrze rociągają

[...] mocno. A więc taki plan jest dobry rozumiem? czy coś jeszcze jest nietak? klatka+tric wyciskanie na płaskiej 3x Progresja wyciskanie na lekkim skosie w góre 3x Progresja przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 2x max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x [...]

[...] na modlitewniku 4*15 5.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*15 sr. grzbiet+triceps 1.podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4*15 2.przenoszenie sztangi w lezeniu 4*15 3.wznosy barkow 4*15 4.francuskie wyciskanie w siadzie 4*15 5.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15 pt. barki [...]

PePoNeNt, mam sorki, że się wkręcam, ale mam małe pytańko a nie chcę osobnego tematu zakładać. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening HIT tym systemem: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] 2cw łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa tym lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama 10-10-10rozpietki +przenoszenie w laczonej BARKI: arnoldki 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-10-10 podciąganie sztangi do brody 3s 10-10-10 PLECY: podciąganie na drążku 4s max ( [...]

[...] ale z duza iloscia powtórzeń. Ps.Ostatnio zauważyłem ze dobrym zastepstwem skretów tułowia z gryfem jest połozenie sie na plecach na podłodze podkurczenie nóg w kolanach i przenoszenie tych kolan raz w lewo raz w prawo az sie dotknie podłogi z boku. A plecki maja caly czas byc w miare prosto na ziemi.Zeby ustabilizowac sylwetke rozkladam rece [...]