przenoszenie

Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 12 sztanga płasko. 3.3 x 12 sztanga skos gora/doł 4.2 x 10 wyciskanie hantelek . 5.2-3 x 12 rozpiętki. 6.2 x 12 przenoszenie hantla. wywal 7.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 8.4 x 10 zza głowy. 9. 2-3 x 10 szwedzkie. Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. [...]

[...] hantli w zdluz tlowia stojac 5x12 unoszenie hantli w opadzie 5x12 arnoldki 4x12 PLECY/TRICEPS MC 5x12 wioslowanie hantla 4x12 szrugsy 5x12 prostowanie ramion w opadzie 5x12 przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 5x12

No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]

[...] podciaganie podchywtem 4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie albo zciaganie przez partnera) 2dzen: plecy triceps plecy: rozgrzewka (tez wznosy) okolo 10 minut przenoszenie x podciaganie(szeroko)do klatki w superseri x2 ciag martwy seria rozgrzewkowa potem 1x8 1x6 2x4 / spinanie lopatek w koncowej fazie wioslowanie polsztanga 3x6 [...]

Przede wszystkim ile weźmiesz zależy przede wszystkim od diety, a nie od Nitro, który sobie bardzo chwale Jakim planem na klate jechałeś wcześniej? Czy ten plan chcesz mieć bardziej na mase, czy na siłe? Napisałeś: masa/siła, a konkretniej? Czysta masówka, gdzie idzie też siła, czy siła głównie? Proponował bym: -Pompki na poręczach 4x12-10-8-6 [...]

[...] nam wmówić jak się utrzymuje pozycje podczas zadawania ciosu? Wyraźnie Ci napisałem, że utrzymanie idealnie środka ciężkości pomiędzy obiema nogami jest poprawną techniką a przenoszenie ciężaru na którąś nogę jest "odchyłem" więc uczysz się złych nawyków. W przypadku prostych siłę uderzenia generujesz z nogi zakrocznej i biodra a nie z [...]

Dzisiejszy trening: Orbi 3 min MC:12x60,10x80,10x100,10x120,8x140,6x150 Power Clean: 8x60,8x60,6x70 Podciaganie na drążku szerokim:8,6 i wąskim podchwytem:7 Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim: 16x40,12x60,10x80,8x80,6x100 Łączona: Szrusy hantlami: 4x12x34 Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x14,10x16 Wyciskanie na klatke siedząc na dźwigowej [...]

[...] nachwytem -wiosłowanie w oparciu podchwytem takich super seri robie 2 następnie klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie -rozpietki hantlami 2 serie -przenoszenie sztangielki na głową 2 serie i jeszcze brzuch -nożyce poziome i pionowe/unoszenie nóg w zwisie na drążku małe grupy mięśniowe są na odpowiednim poziomie po [...]

Nie znam się przeciez więc tu nie ma się z czego nabijać. znalazlem taki plan: Poniedziałek klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

No to pisze: Trenujhe juzprawie rok w domu. Od pewnego czasu odczuwam bul w dolnych rejonach kręgosłupa. Mam zamiar odpuscić sobie troche trening i potrenować bicepsy bo mam strasznie małe. Oto muj ostatni plan: Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] tylko sztangielkami z regulowanym ciężarem, i drążek) cel-masa, choć robie 12 powt. bo chce jako tako rzeźbe już mieć klata: wyciskanie sztangielek 4x12 rozpiętki- 4x12 przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia z agłowe- 4x12 triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 WYCISKANIE [...]

a co z wyciskaniem na skosie w dół??? dla mnie podstawa. nie zapominaj o wyciskaniu hantli. rób pompki na poręczach i przenoszenie hantla lub sztangi w leżeniu za głowę.

a co do tego co napisałeś to lepiej jako trzecie robić inne ćwiczenie niż wyciskanie właśnie np rozpiętki brame lub przenoszenie hantla lub sztangi:D zresztą przy 3 wyciskaniu triceps byłby już ładnie osłabiony po 2 poprzednich ciskaniach a w/w ćwiczenie nie katują trica a ładnie dalej klate jedziesz:) to moje zdanie:P pozdro

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

Ankieta nick : soteip płeć : M wiek : 25 wzrost : 178 staż treningowy : 3,5 roku nie przerwanie PARAMETRY OBWODOWE waga : 84-86kg klatka ; 107 przedramię 33 biceps : 43 łydka : 40 udo : 64 obwód pasa : 87 POMIARY SIŁOWE wyciskanie sztangi na płaskiej : 135x1 martwy ciąg : 150x1 przysiad : 120x1 barki siedząc z przed klatki 90x6 barki [...]

[...] unoszenie w przód sztangi sztangielek 6x5 klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x5 rozpątki sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x5 wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 6x5 przenoszenie sztangi 6x5 Czwartek: biceps/łydki i uda biceps: uginanie ramion ze sztangielką siedząc po przed kolana 6x5 uginanie ramion ze sztangielką i sztangą na [...]

Ogólnie juby ma racje zastosuj progresję lub może regresję, wybór należy do Ciebie, ale ocenie same ćwiczenia : Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 ok Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 ok Pompki na poreczach 4x10 wywal Rozpętki- Butterfly 3x10 a masz dostęp do bramy ?? Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

I własnie tutaj jest największy problem, przeczytałem już całą mase artykułów i nadal nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety, za każdym razem kiedy to robię jest w niej coś nie tak i po którymś razie zrezygnowałem... Jeśli ktoś był by tak dobry i ułożył mi jakąś przykładową którą mógł bym sobie ewentualnie pozmieniać jak coś by nie pasowało? No [...]