PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]
Dobra, to wrzucam jak miałyby wyglądać poszczególne treningi. Są to treningi pełne a nie podzielone na 2 części, a 2 razy w tygodniu bo robiąc CF Bear Complex uznaję to jako drugi trening (choć mniejszy objętościowo) dla barków, nóg i pleców. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne 1. Wyciskanie sztangi skos górny 12, 10, 8, 6 2. [...]
[...] 4.wspięcia na palce 5.prostowanie nóg siedząc 6.unoszenie tułownia z opadu 7.przyciąganie linki wyciagu dolnego 8.sciaganie drazka górnego wyciagu szerokim nachwytem 9.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10. rozpiętki 11. skłony w leżeniu głową w dół 12. unoszenie nóg w podporze 13.twister co myślicie o takich [...]
Na klatke jest jeszcze przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek. uwazam ze skoro jest to trening całego ciała to nie trzeba ćwiczyć małych partii mieśni (m.naramienne) a barki?? hmm.. zawsze sie bałam ćwiczyc tą partii miesni. Dlaczego uwazasz to za 'pseudo trening'?? myslałam ze trening jest dobry skoro priorytetem są sw
A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie [...]
Oto mój plan treningowy. Jeżeli coś w nim nie tak to proszę o poprawki, bo napewno nie jest idealny... Poniedziałek: MIĘŚNIE NARAMIENNE: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii po 12 powtórzeń) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (6 serii po 12 powtórzeń) MIĘŚNIE RAMION: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie po 12 powtórzeń) [...]
heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? Na skośnej d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc [...]
z pleców wywal to przenoszenie sztangielki i zadbaj o prostowniki bo nie przepracowują się na tym Twoim treningu... Jak już robisz podciąganie nachwytem i chcesz jeszcze inny ruch ściągny robić(na maszynie) to chociaz chwyt zmień,na neutralny lub podchwyt. a co do barków,jeśli będziesz robił rozsądnymi ciężarami i przy zachowaniu techniki nic Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x 10-8 6.Wspięcia stojąc: 3 x 25 7.Wspięcia siedząc3: x 20 Wtorek: 1.Pompki na poręczach: 4 x 8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3 x 8-6 3.Rozpiętki: 3 x 10 4.przenoszenie hantla: 3 x 10-8 1 Uginanie sztangi: 3 x 10-6 2.Uginanie mlotkowe: 3 x 10-6 3.Uginanie hantla o kolano: 3 x 10-6 Czwartek: 1.MC: 4 x 8-6 2.Podciąganie na drążku: [...]
[...] pojdzie moze w przyszlosci bede mial papiery masazystwy nawet to widze Twoj wypadek tez nie zbyt ciekawy jesli chodzi o moj wypadek to doprawilem sie na silowni robiac przenoszenie sztangi w lezeniu, zaduzy ciezar i zabardzo mnie z nim przechylilo. uslyszalem glosny czask, przerzucilem jeszcze sztange i jak puscilem luzno reke to zobaczylem [...]
Na pewno możesz robić jeszcze: Przenoszenie hantla -zakładam że coś do leżenie masz skoro robisz rozpiętki. na bices : uginanie ramion takie jak pewnie robisz, w chwycie młotowym, z suplimacją nadgarstka, "na kolanie" (potrzebne krzesło) Na brzuch masz w necie od groma programów od a6w po ABS poprzez np 100pompek na plecy - drążek jak masz na [...]