[...] skorygował czy robię coś źle. Były poprawki, zastosowałem się do nich. Czy jest już na prawdę dobrze nie wiem. Oglądanie filmików na youtubie, zapamiętywanie porad a później przenoszenie ich w życie nie jest takie proste jakby to się mogło wydawać, szczególnie jest idzie o drobne detale, a jest ich czasem całkiem sporo. ps: zaznaczam ze w drugim [...]
Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8 ) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12-10-10-8 ) brama (12-12-10-10)rozpietki, lub przenoszenie 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4*121088 progres ciezaru Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej (skosnej) 4*121088 pro Rozpiętki . 3*10 Przenoszenie zztangielki w leżeniu w poprzek ławkiI poziomej 3*10 Triceps: Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3*12108 pro Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3*12108 [...]
Daj przenoszenie hantli na ławce. Myślę, żo to wystarczy, jeżeli robisz już skos. pozdro
Poniedziałek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x12 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 4.Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 5.Rozpięki 4x12 6.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 Wtorek: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 [...]
[...] kijem na karku 20x4s 10.spięcia 20x4s DZIEŃ 2: KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x3s 2.rozpiętki na ławce poziomej 12x4s 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x3s 4.prostowanie ramion na wyciągu z linkami 12x3s 5.prostowanie ramion na wyciągu z linkami zza głowy tyłem 15x3s 6.skręty tułowia [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie 4s uginanie podudzi na maszynie 4s wspięcie na palce z obciążeniem 4s wtorek klatka: wyciskanie na płasko 4s wyciskanie skos 4s rozpiętki 4s przenoszenie ciężaru za głowę 4s środa barki: wyciskanie zza głowy 4s unoszenie hantelek w przód 4s unoszenie hantli w opadzie 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s [...]
Spartan Torso wg Fifi35
[...] dopiero drugi tydzień więc będzie tylko lepiej. CARDIO: wieczorem 30min steperek Dziś DT - PULL 1. wiosło T-Bar 2x 10-12 tempo 3-1-2-1 2. shrugsy 2S 15-20 tempo 3-1-2-1 3. przenoszenie hantla za głowę 2S 10-12 tempo 3-1-2-1 4. przyciąganie V do brzucha 2S 10-12 tempo 4-0-2-0 + cluster set 5x6 powt (15sek pauzy) 5. ściaganie uchwytu z góry [...]
Problem z klatką
A może na drugim treningu klatki robić inne ćwiczenia? Np. wyciskanie wąsko, przenoszenie hantla nad głową i krzyżowanie linek wyciągu? Może odejście od monotonii i robienie większej ilości ćwiczeń da efekt? A może odwrotna progresja czy serie na przykład 8-10 zamiast standardowych? Nie wiem doradźcie coś. Siła idzie, masa(tylko klatki) stoi [...]
ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 o Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek • Uda o Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, [...]
[...] Niedziela: (Klatka biceps) (robiłem zawsze): wyciskanie płasko sztangą 4s. 10/10/8/8 skos gora hantlami lub sztanga 4s. 10/10/8/8 na zmiane pompki z ciężarem, sztanga wąsko, przenoszenie hantli 4s. 10/10/8/8 rozpiętki 4s. 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga 3s. 10/10/10 uginanie ramion z hantlami 3s. 10/10/10 maszyna, lub hantlą o kolano lub [...]
a jesli by to wszystko bylo tak rozplanowane: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie ramion na modlitewniku [...]
Jeżeli chcesz coś samemu ułożyć to przydadzą ci się 2 linki: 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2.http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html W oparciu o te strony możesz ułożyć naprawdę porządny plan. a tu masz odemnie twój plan z deka poprawiony Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej [...]
Do poniższego obowiazkowo streching po treningu i swobodne zwisy na drążku tak jak to robisz. Jak za 6 tyg. opiszesz mi swoje wrazenia treningowe w tym poscie, to je ocenimy i dostaniesz plan na masę. Jednak wezmiesz sie za nia dopiero po tym okresie wstepnym, ktry w pewnym sensie skontroluje Twoje samozaparcie - sam badz wobec siebie szczery. [...]
Po modyfikacji klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 (lub pompki na poreczach) triceps Franuskie wyciskanie lezac12 10 10 8 6 francuskie jednoracz 10 10 10 10 plecy podciaganie uchwyt neytralny 10 10 10 10 10 unoszenie [...]
[...] trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale: DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r Ławka skos wznosy na brzuchu Triceps wyciąg górny 3x15 Triceps -wyciskanie franc. ławka paska 3x15 Brzuch - 4 [...]
[...] - Wyciskanie hantli plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie hantli na lawce skośnej 10=10=10=10 (jakas alternatywa? moze pompki na poreczach, wyciskanie waskim uchwytem albo przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki?) - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli lezac 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]
Plecy chodziło o plecy. WIem że to przenoszenie jest też na klate ale chciałem coś co zaangażuje plecy.
[...] itd. Triceps po klatce jak najbardziej jest siła i ostatnie cwiczenie robię na maxymalne dopompowaniem z dużą ilością powtórzen. Plecy dużo tego jest bo sa duże i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na wyczucie barków,pleców i motyli, wiec izoluje resztę i czuję motyle, co do maszyny to wiosłowanie jest z góry podchwytem [...]
[...] miesni. plan: nie potrzeba dwoch rodzajow wyciskan na klatke, jesli potrzebujesz drugiego cwiczenia(a nie jest konieczne) wybierz pompki na poreczach lub rozpietki ew. przenoszenie sztangielki unoszenia sztangielek nie są niezbędne, jesli oprocz wyciskania na barki potrzebujesz drugiego cwiczenia to polecam pull-up'y, są to podciagania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
