Poniedziałek(Plecy) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12x10x10x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12x10x10x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 Wtorek(Biceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
pewnie robisz klate tylko na sztandze....?jak tak to wprowadz do treningu wyciskanie hantli rozpiętki, przenoszenie. to przydatne cwiczonka. i o dietke musisz zadbac...poza tym cwicz klate raz w tygodniu...albo wogole olej ten plan co masz i poszukaj na forum o HST. ja tak cwicze i efekty sa. zreszta nie tyklko ja to chwale...sam sprawdz
Moj trening standardowy na mase : poniedzialek - KLATKA(wyciskanie skos,rozpietki,przenoszenie sztangielki kazde cwiczenie w 4 seriach) BICEPS(ugiecia z lamana,ugiecia ze sztangielkami po 4 serie) wtorek - nogi(10 seri przysiadow 3 serie wyprostow i 3 serie ugiec) sroda ------- czwartek - BARKI(wyciskanie sztangielek,unoszenie bokiem unoszenie w [...]
[...] ich mniej, wiec lepiej bedzie jezeli wszystkie posty ze Strongman zostaną przenioesione tutaj i niech strongmani wybierają swoje - bo to będzie zdecydowanie mniej roboty niż przenoszenie postów TS a jescze lepiej jak Mateo zamieni nazwy działów - tak aby obecny strongman nazywał sie TS a obecny Wyciskanie dwóbój i TS nazywał sie strongman, [...]
[...] - tak się robi i koniec. Nie próbowałeś nigdy inaczej? Czemu tak się nie robi? Ja tam pływając żabą klaty nic nie czuję;] ew w kraulu i motylu początek ruchu przypomina przenoszenie hantli, ale szczerze - i tak większość pracy przejmuje najszerszy IMO, ale nie chcę się kłócić. Wysiłek jest niewielki. Czyli standardowo proponowałbyś podzielić [...]
Wklej po poprawie Jak nie masz drążka to od biedy możesz być przenoszenie albo: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Albo: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4 Przenosznie sztangi 4s Choć drążek lub coś do podciągania bardzo by się przydało... Pzdro
Zdjecie + plan jakim cwiczysz od roku Oprocz tego co piter Ci podal to przenoszenie sztangielki w lezeniu wpoprzek lawki poziomej rowniez dobrze dziala na gorna czesc klatki. Przy okazji jeszcze pracuja miesnie zebate, najszerszy grzbietu i triceps. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-09 16:27:48
[...] *Trening ok 60-90 min *Na duze partie 12-16 serii na male 9-12 *powtorzenia 6-12 Teraz trening: PONIEDZIAŁEK *klatka -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosnej -przenoszenie sztangi za głowe na ugietych ramionach lezac *biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc -mozesz mi wrzucic [...]
[...] dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: francuskie wyciskanie sztangi w siadzie francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] powinno się dać założyć, jeżeli robiłem większą liczbę powtórzeń to teraz np 12/10/8/6 później rozpiętki na poziomo 15/12/10 i później poręczach 3xmax? i później jakieś przenoszenie czy coś, bo jeżeli na poręczach zakończę to jakoś mało tego bd, celem jest masa, ale jak by siły trochę na te WL weszło też by źle nie byyło bo teraz strasznie [...]
Proszę o ocenę tego planu i zmiane A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu:5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -przenoszenie sztangi lezac na lawce poziomej: 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5
[...] poskapiłes, to duza partia a ty dales 6 serii stricte na 4glowe, zadnego typowo na 2glowe. Na barki tez moglbys cos dolozyc i plecy tez bo masz 9s na plecy + 3 serie na kaptury, do tego brak cwiczenia na prostowniki przy klatce juz lepiej wpakowac skos w dol i rozpietki niz rozpietki i przenoszenie na biceps robisz ktores cwiczenie młotkowo?
[...] najpierw tkanka tłuszczona bedzie znikac z konczyn i wewnętrznych części ciała a na koniec z brzucha i Twoich "boczków". Co do łopatek to najlepszymi ćwiczeniami są np ściąganie drążka do karku oraz przenoszenie hantli, bardzo pomoże również basen i pamietaj żeby sie nie garbić! Pzdr Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-21 22:16:19
[...] jest wiele metod stymulacji mięśni i na każdego co innego działa, niektórzy ćwiczą do upadku, niektórzy skupiają się na maksymalnym skurczu, niektórzy dynamicznie. Ja osobiście często robię do upadku mięśniowego, ale tylko ostatnią serie i nie wszystkie ćwiczenia, np. takie jak rozpiętki, czy przenoszenie sztangielki się nie nadają do tego
Od jakis 2 miesiecy robie w waskim chwycie i skos w dol. Rowiec sie zrobil, ze hoho. A tez mam pytanko tylko nie wiem jak je zadac i nie wiem czy nie glupie. Jakie cwiczenia angazuja (glownie) ta czesc od prawego sutka w prawo i od lewego w lewo? Moze przenoszenie hantla za glowa?