Uparta Klatka :-(

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie .
2.Poniedzialek:Klatka + triceps
Wtorek:Plecy + Biceps
Czwartek:nogi + barki


przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty
3.masa i sila
4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle
5.przeciwskazan nie ma
6.diety nie mam staram sie poprostu jest wartosciowe jedzonko w miare mozliwosci

Wszystko mi w miare rośnie ale Klatka za cholere nie chce .Prubowałem roznego rozkładu treningowego na klatke ale nic nie skutkuje , doradzcie cos.
Ile razy w tygodniu cwiczyc te partie ile cwiczen , seri , powtorzen?
Totalnie beznadziejnie to wyglada zewnetrzna i dolna czesc poprostu porażka

a stosujesz okresy regenracyjne ? i radze zadbac bardziej o diete

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-18 06:53:04

trzeba jej mówic że jest wspaniała każdego dnia:D

pewnie robisz klate tylko na sztandze....?jak tak to wprowadz do treningu wyciskanie hantli rozpiętki, przenoszenie. to przydatne cwiczonka. i o dietke musisz zadbac...poza tym cwicz klate raz w tygodniu...albo wogole olej ten plan co masz i poszukaj na forum o HST. ja tak cwicze i efekty sa. zreszta nie tyklko ja to chwale...sam sprawdz

Nie tylko sztangą ...
1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6/4 -sztanga
2.wyciskanie na skośnej 10/8/8/6 -hantle
3.rozpietki 5#8

na ciwczesnie takie ciezakiee jakim sa rozpietki robisz wiecej serii niz jakiegos wyciskania ?

bo mam kiepska zewnetrzna czesc ...

Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz:

Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni.

Michail czytałem to tak jak i reszte z atlasu ćwiczeń .
Wiem wiem pewnie nie wyciagałem odpowiednich wnioskow...
jednak wydaje mi sie ze stosuje sie do zalecen zawartych w AC a moze sie myle ? jesli tak to w czym tkwi błąd ?


Zmieniony przez - Slothien w dniu 2004-03-21 08:24:53

A dlaczego schodzisz do 6 i nawet 4 powtózeń?

To nie jest typowe dla budowania masy, ale siły.

A dlaczego schodzisz do 6 i nawet 4 powtózeń?

To nie jest typowe dla budowania masy, ale siły.