SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przenoszenie

  • Piramida - trening ~masa

    Post
    Trening dla początkujących

    I TRENING (poniedzialek) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x30kg; 12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:: 10-40kg,8-45kg,6-50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4030 Data: 2008-01-18 18:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciezki trening masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KLATY TO RACZEJ BEDZIE POTRZEBOWAŁ WICEJ CWICZEN--I JAK WYZEJ SPROBUJ GO W SUPERSERIACH ZROBIC Piatek klatka: wyciskanie sztangi plasko 4x8 prog wyciskanie hantli skos 3x8 przenoszenie hantla 3x8 duzy ciezar plecy: podciaganie do brody 3xmax wioslowanie sztanga 3x8-W ZALEZNOSCI CO DO TEJ PORY ROBIŁĘS SZY SZTANGA CZY HANTLAMI TO TO WYWAL I ROB [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5088 Data: 2007-01-11 14:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piątek - Barki , Przedramie . ok zrob brzuch tez. przedramie jako ze nastepnego dnia robisz bicepsy - przeloz na dzien gdzie robisz plecy/tric , albo zrob w sobote Sobota - Klatka , Biceps . przenoszenie bardziej dziala na plecy niz klatke - a hantelka nie jest tak bardzo wydajne jak wyciagiem <grawitacja> lepiej zamien na cos innego

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2006-12-13 19:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase pomoc!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) Dzień KLATKA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 rozpietki 3x12 triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 2) Dzień - wolne 3) Dzień PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2006-04-17 01:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 4x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Podciąganie sztangi do brody - 3x Szrugsy - 4-5x Przedramiona: Unoszenie sztangi nachwytem - 3x Unoszenie sztangi podchwytem - 3x Brzuch: Twister - 3x Brzuszki - 3x Czwartek: Nogi: Przysiady - 4x Prostowanie nóg na maszynie - 3x Uginanie nóg na maszynie (na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4098 Data: 2008-02-23 21:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapytanie o trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może spróbujesz tradycjnego splitu 3x w tygodniu, każda partia trenowana raz w tygodniu.wkleje tu trening ,którym ostatnio jechałem i powiem, że i masa i siła poszła bardzo łądnie Dzień I klata+triceps+brzuch klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8-6-4 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-10-8-6 3.Przenoszenie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2005-12-30 19:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa plus definicja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na klatę za duża intensywnośc-co najmniej jedno cwiczenie wywalic, raczej darowałbym sobie na wstępie przenoszenie hantla. Tylko 3 serie martwego ciągu.............?Powinny być co najmniej 4 albo nawet 5. I daj spokój z wyciągami-przy plecach wolny ciężar jest zdecydowanie lepszy. Na koniec zamiast obydwu wyciągów daj wiosłowanie sztangą szeroko. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2010-03-13 22:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa plus definicja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za sugestie MODERPOWER z klatki wywale przenoszenie...co do MC i podciągania dołoze po 1 seri co do wyciagów na plecy od samego poczatku klepie wiosłowanie sztangą dlatego chciałem nieco "odpocząć"od tego cwiczenia a wyciag wstawiłem dlatego iż do tej pory nie miałem mozliwosci cwiczyc na wyciagu więc jakas nowośc chyba nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2010-03-14 19:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 3 przenoszenie sztangielek 3s Triceps- 1pompki na taboretach 3x max -nachwytem uchwyt wygląda .tak - - 12-12-12 -wyciskanie hantla za glowa 12-12-12 Sr Grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2003-05-23 13:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s 12-12-12-12 ZRÓB TYLKO 1 ĆWICZENIE IZOLOWANE-2 TOZA WIELE JEŚŁI IDZIE O BUDOWANIE MASY-TO RÓB JAKO 3-CIE JAKO 2-GIE DODAJ WYCISKANIE W SOSIE OK.35 STOPNI 3X 8 POWT 3 przenoszenie sztangielek 3s Triceps- 1pompki na taboretach 3x max WYWAL TO PO KLACIE STYKNĄ CI 2 ĆWICZENIA NA TRICE -nachwytem uchwyt wygląda .tak - - 12-12-12 ZRÓB [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2003-05-23 14:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przeciez wyciskanie glowa w dol i poziomo sie nie laczy podobno ;) bede cwiczyl tak : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2006-03-19 15:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak juz sie tak uparles to przenoszenie daj na koniec.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2006-03-19 15:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy pomysł na plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.hantle - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie 4 serie 10-12wywal Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12p pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2008-05-20 18:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu666 kilka słow!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (to sobie odpuść lub zastosuj zupełnie inny chwyt n.p. wąski neutralny) -tu możesz wstawić wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę (nie powinno obciążąć kręgosłupa) albo przenoszenie. -unoszenia tułowia w lezeniu na ławce(prostowniki) 4x12 Barki -wyciskanie na ławce skosnej skos około 60stopni 10x od 15 do 10 ruchów z progresja (przy takim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2006-09-05 16:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SpliT Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY &#8211; 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE &#8211; 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE &#8211; 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ &#8211; 1s x 8-10p 5/ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-03-05 21:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy Poniedzialek ( klata/bic ) -Klata lezac ( 4x15,12,10,8 ) -Klata skos ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2014-04-24 12:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2013-07-30 02:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klaty!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] minusie jest raczej do jej ksztaltowania rzezbienia powinno sie je robic jak juz sie ma klatke na dobrym poziomie na poczatku nie trzeba tym sobie glowy zawracac ale za to przenoszenie hantelka to dobre cwiczenie rozciagajace klatke mozesz sobie dolozyc na koniec ze dwie serie a poza tym trening wyglada dobrze nie wiem tylko czy nie za duzo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2014-11-13 00:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    @Paatryk http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html Jak nie masz jak to rób to nieszczęsne przenoszenie hantli za głowę. Ale spróbowałbym pokombinować z wyciskaniem zwykłym, deski + krzesła, nie masz pewnie potężnych ciężarów to niech ktoś Cię asekuruje. Ławka wiele nie kosztuje, albo nawet samemu zrobić. Dokupisz jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2012-08-15 14:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa..dylemat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i to by wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -rozpietki 10 10 10 -wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8 -przenoszenie hantli 10 10 10 WTOREK: -Wyciąg górny nachwyt 12 10 8 -Wiosłowanie podchwyt sztangą 10 8 8 -Wiosłowanie hantlą/wyciąg górny podchwyt 10 8 8 -Ściąganie drążka na prostych rękach 10 10 10 -MC 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2008-12-06 13:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)