przenoszenie

[...] :) zestaw cwiczen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 8 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Hantelki do góry - 4 po 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ3 po 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z [...]

Witam wszystkich. Przepraszam was ze nie pisze polskich znakow ale mam angielska wersje windowsa. Chodze na mma 3 razy w tygodniu i 2 razy na silke. Mam diete. od 1 wrzesnia przytylem z 68 na 71.5. Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i wyczytalem o planie fbw i go ulozylem. poszedlem na trening i poprosilem trenera by mi pokazal jak [...]

[...] muszą się znaleźć w planie to: - podciąganie nadchwytem - podciąganie podchwytem - podciąganie półsztangi - pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki lub sztangi - odwrotne rozpiętki (w opadzie tułowia) - podciąganie sztangi do brody - wyciskanie sztangielek stojąc Chcę zrobić zestaw A i B. Jak to [...]

[...] nie idzie. Wcześniej ćwiczyłem ja: wyciskanie skos góra,wyciskanie poziome,i rozpiętki, nic mi nie szło wiec zmieniłem plan na taki: wyciskanie skos dół, wyciskanie poziome, przenoszenie sztangielki w leżeniu. Robię po 4serie każdego ćwiczenia, powtórzeń od 6 do 14, Staram sie jak najwiekszym obciążeniem ale musze uważać bo niestety ćwicze sam [...]

Cześć, po 9 miesięcznym masowaniu, rozpocząłem redukcję 3 tygodnie temu. Mam plan 4 dniowy Push Pull Legs FBW. Wzrost waga wiek : 188cm 89kg 17lat. Push (wtorek) : Y Raise 2x12 Wyciskanie leżąc 4x6 Łydki siedząc na maszynie 2x12 OHP 3x6 Francuz hantlem 2x10 Wznosy bokiem 2x10 Pompki 2x12 Pall Off Press 2x10 Pull Podciąganie podchwyt 3x4 Łydki [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : wrzesien 2015 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: spli 4x Ciężary w podstawowych [...]

Od 2 tygodni stosuje ten trening, wczesniej split 4-dniowy. Moim celem jest zgubienie kilku (4-5) centymetrow w pasie przy jak najmniejszej stracie masy. Czekam na opinie i alternatywy Trening 3 razy w tyg. A MC 4 serie Wypychanie na suwnicy 4s Wyciskanie ławka płaska 4s Podciąganie sztangi/linki wyciągu wzdłuż tułowia 4s Ugięcia ramion gryf [...]

[...] 3. Spięcia /przyciąganie nóg do klatki/ przenoszenie nóg za głowę 3x12 3. Podciąganie na drążku 3x10 4. Sztanga płasko 3x10 5. Sztanga skośnie 2x10 6. Sztanga sprzed głowy 2x15 (barki) 7. Uginanie ramion z [...]

[...] nog nie robilem przez naderwane wiezadlo i od przyszlego tygodnia wymyslilem taki trening : klata plaska 3x 6-10p skos dodatni hantelki3x 6-10p rozpietki plaska 3x 8-10 przenoszenie ciezaru za glowe 3x 6-10p triceps wyciskanie francuskie sztangielek 3x 6-8p prostowanie w opadzie tlowia 3x 6-8p pompki w podporze tylem 3x 6-8p biceps [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

Trenuje 4 miesiące tym samym planem i chciałbym uzyskać pomoc co mógłbym jeszcze zmienić w swoim planie treningowym Mój plan treningowy(3dni w tygodniu) jest to połączenie treningu FBW z objętościowym(przynajmniej tak uważam) 1. Wspięcia na palce stojąc(łydki) 4x20 2. Przysiady 4x10-12 , Wykroki z hantlami 4x10-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora/dol-zmiana co tydzien 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu Prostowanie ramion lezac pompki w podporze tylem Sroda Bic, Barki Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8/6 Uginanie [...]

Witam! Mam pytanie związane z tymi ćwiczeniami: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (16x14x12x10) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce stojąc 4 serie (max) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (16x14x12x10) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 serie [...]

Trening na mase: Bazuje na tym co mam czyli ławka, sztanga, hantle. W wolne dni do tego dochodzi jakas godzinka na worku treningowym. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy lecz nie było to zbyt systematyczne, więc teraz postanowiłem wziąć się konkretnie do pracy. W związku z tym chcę wam pokazać plan na trening masowy, z racji tego, że nie jestem z tym tematem obyty i nie mam doświadczenia, proszę was o ocenienie i poprawienie go. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Plecy, Triceps [...]

Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:10 10 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):12 10 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):12 10 8 UGINANIE RAMION ZE [...]

Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]

[...] w podpoze tylem 3 serie pompki zwykle max 2 dzien grzbiet bic przedrame przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie sciaganie raczki wyciagu wornego 3 serie przenoszenie sztangi w lezeniu 3 serie wioslowanie sztanga w lezeniu 3 serie szrugsy 3 serie bic uginanie ramion mlotki 3 serie uginanie ramion ze sztanga 3 serie uginanie [...]

[...] w dół 4 serie wyciskania na lawce głową w góre Na każdą kolejną serię dokładamy jakiś ciężar ale robimy mniej powtórzeń np. 12,10,8,6, chyba ze dajemy rade to więcej 3 serie przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej BICEPS 3 serie naprzemianstronne uginanie [...]