po co bcaa

[...] wyboru do koloru: siatkówka, judo i bjj O nich napiszę wieczorem. Suple: trzy kapsułki thermo shape (można przejść na więcej niż nie? Bo nie czuję żadnego działania na dzień dzisiejszy), 2 bcaa przed treningami i dwa po, i tabletka żeń-szenia Do tego łapie mnie choróbsko znów jakieś lekkie, z nosa kapie, głowa boli i spać się chce. Ale dam radę

Egzamin oblałam na łuku,więc na największej pierdółce Ale teoria zdana,zero błędów. Waga pokazała wczoraj 55,8kg. Dzisiaj też tyle pokazuje,więc chyba coś znowu ruszyło do przodu Treningu judo wczoraj jako takiego miało nie być dla starszej grupy, ale byłam wspierać kolegę na egzaminie z anatomii, a że to było w naszym klubie,to skorzystałam z [...]

Dzień 21: Trening: Rano: Rowerek 25 minut Wieczór: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x14 27kg x12 30kg x9 32kg x5 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 32kg x8 A4 Rozpietki 3 serie na max B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami C1 Francuz siedząc [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 4 powt. - 10 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (filmik): 55 kg - 28 powt. 57,5 kg - 16 powt. 60 kg - 14 powt. 62 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 78 kg - 20 powt. 88 kg - 18 powt. 98 kg - [...]

Krótko o mnie (jak mi się uda) %-): Ostatnia wakacyjna redukcja z Zouzą poszła pięknie, był dobry moment do konkretnego szlifowania sylwetki. Niestety, pojawiły się tajemnicze problemy zdrowotne uniemożliwiające uczestnictwo w jakiejkolwiek formie treningu (nawet aero) – ból nie do wytrzymania. Tajemnicze problemy po wielu badaniach i testach [...]

nowe zabawki: - Dymatize białko - smak czeko całkiem, całkiem - amino 5400 FA - typowo po trenie z BCAA - BCAA RX GOLD - do walki z katabolizmem - próbki z NO Xplode - chcę sprawdzić czy czesze jak pierwsza wersja - nox pump - Ultralife - też na spróbę zobaczyć jak czesze - szukam coś co faktycznie czepnie - jack3d - ponoć wychwalany przez [...]

Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]

[...] 3.Wyciskanie na amszynie + wyciskanie talerza wąsko x4 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5.rozpiętki na maszynie 3x15 ABS robiony na czuja żeby się doj**ać DIETA 1. 20 g bcaa 2.3 jajka + 30g whey c6 + serek tutti 0% 3.200g kurczaka + warzywa + jogurt grecki 4.jak wyżej 5.50g muesli + 2 kawąłki kołodzieja z miodem + 150g kuraka + 20g whey c6 [...]

[...] wyciagu dolnym 4xmax 6.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu 3x12 + interwał 10 min ze sztangą DIETA 1.4 jajka + 30 g jogurt grecki + 20 g whey c6 2.20g bcaa + 25 g carbo 3.250g ziemniaków + 100g piersi z kurczaka + 200g schabu 4.40g whey c6 5.30 g be fit protein + 2 jajka + 30g wiorkow kokosowych SUPLEMENTACJA 25 g carbo po [...]

[...] + 30 g orzechów włoskich 3.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.20 g bcaa + 50 g carbo 6.80g ryżu + 45 g be fit protein + 20 g orzechów 7.3 jajka + 100g kurczaka + warzywa Międzyczasie zjadłem jeszcze jakieś 2 jabłka żeby się trochę zapchać [...]

Fala23, Dotkazoz dzieki};-) I kolejny trening za mna...dopiero co ZMARTYCHSTALAM%-) Rozgrzewka: Bieznia 5min tempo 12.5km/h + ogonle rozciaganie A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" bieznia:pierwsze 600m tempo 15.5km/h a nastepne 200m ~ 14.5km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP ~sztanga olipijska 20kg czas tego obw:12.35min [...]

dziś dzien nietreningowy ale zrobiłem 35min rowerka a jutro siłka micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+20g białka+80g maki pełnoziarnistej+troche dżemu+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.200g indyka+80g makaronu durum+pomidor 3.2jajka+3 białka jaj+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 4.udko z kurczaka+orzechy włoskie+pomidor 5.wejdzie chyba [...]

dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.4jajka10g białka+ogórek 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków [...]

[...] niezwrocilem uwagi ile to, lepiej mi grzeje sie lydka na tym niz wspiecia ze sztanga 4 serie po 18-16 powt. DIETA dlugo mi sie dzis pospalo to i puzno to wszystko wyszlo bcaa 10g 10.15 jajka cale 210g + piers 90g + pomidor cebulka 250g 12.30 karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 25g + warzywa 250g bcaa 10g trening vitargo 20g bialko 25g [...]

Mosto - chcesz osiągnąć cel, to się słuchaj chłopaków: Masz budowę endomorficzną, łatwo nabierasz tłuszcz więc ograniczenie węgli będzie tu wskazane. Zmiana diety: Śniadanie Chleb razowy 50g <-- chleb na bok, chcesz schudnąć i wyglądać porządnie? to zacznij porządnie traktować organizm Płatki owsiane 40g na wodzie Jajko 130g <-- 3 jajka [...]

[...] na inne miesa/jaja rozumiem, skoro jest to dieta masowa to o ktabolizm nie masz co sie martwic (to w nawiazaniu do supli przed treningiem) osobiscie zostawiłbym tylko bcaa a glutamine sobie podarował bo w takim celu jak ja bierzesz jest nie potrzebna, co do suplementacji pomiedzy treningami silowym a aero to sa rozne opinie i nie [...]

2013-08-05 - DN cykl 8 - dzień 13 waga - 86,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po piątkowym treningu cały czas czuję sporą obolałość w dwójkach, jednak dobry żuraw nie jest zły dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wg założeń suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem [...]

 2013-10-21 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 1        pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,4            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

 2013-10-28 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 8        dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             7,0          [...]

    2013-11-08 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,5            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 634           Dieta             3 967           Bilans             333          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]