Dzień52 Dzień trochę zapracowany, bo niestety w NL nie świętują 1 maja, ale przynajmniej siłownia jest normalnie czynna 8-) TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 15x35kg, 4 serie po 15powt. 40/40/45/45kg (dziś 50kg nie wrzuciłam, bo po zwiększonej ilości powtórzeń i całym dniu na nogach raczej skończyłoby się to fiaskiem) - wykroki ze [...]
/SFD/Images/2015/12/31/48b7260879ee4c67ac3bbfdde02b7ad8.png Rozgrzewka, 5 min marszu + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht 10 min truchtu + 10 min marszu Dzisiaj miałem kawałek do miejsca gdzie wykonywałem interwału stąd tak długa rozgrzewka i 'cool down'. Pogoda idealna! (w sobotę zrobię zdj, świetne miejsce) Kondycja co raz [...]
/SFD/Images/2015/12/31/87fc55f3c3a240f7b2eefc518f590142.png Siemanko! Z rana aeroby miały być w formie biegu, ale niestety. Od kiedy zacząłem biegać to stawy kolanowe mi dość mocno dokuczają. Ponadto miałem wielkie DOMSy po wczorajszym treningu więc zamiast biec, szybko szedłem. Tętno z pewnością było mniejsze ale no cóż :-) TRENING wyciskanie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/78d879dd889b49c3ab6eed9ebc294272.png Siemanko! Ostatnio mam bardzo niedużo czasu. Wstaję o 7, lecę na siłownię. Potem praca do 21. Także dość późno wracam do domu, robię posiłki na kolejny dzień i jazda. Jednak nie narzekam bo mogę trenować :-D Sorry, że bez filmów ani zdjęć :-) Aha i chciałem wytłumaczyć Michała (Hazzo). [...]
[...] nie robię, ale zrobiłam 4b. w ostatniej serii ktoś mi bezczelnie zakosił obciążenie, a nie miałam czasu na szukanie czegoś większego. suple niedziela: rano: fat burner, 6 g bcaa wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez i 3x1 g cla do 3 posiłków, do jednego druga porcja spalacza poniedziałek: rano: fat burner przed treningiem: fast burner, 6 g [...]
[...] kolejne już w w podporze 3b. bez zastrzeżeń, niby z progresem, bo za lekko, ale poczułam 4. ok + stretching suplementy: 5x1 g cla do posiłku 2g kurkumy, magnez, krzem 6g bcaa przed treningiem, 6 g bcaa i 20 g carbo po treningu wit.c kiedy tam padnie miska wiecie co, naprawdę nie chodze głodna. co więcej, nie mam nawet jazd na ulubione [...]
### DZIEŃ 14/91 - 18 marzec ### Niedziela. Rano szkolenie. Miał być kompletny off od treningu, ale dziewczyna miała darmowe wejściówki do klubu PURE Fitness, więc się wybraliśmy. Zrobiłem sobie poniedziałkowy tam trening i dziewczynie pokazałem technikę wykonywania różnych ćwiczeń, bo nie ćwiczymy na tych samych siłkach. Jak na siłkę typu [...]
[...] Bez siły, roztrzęsiony i to dziwne uczucie wypełnionego żołądka na czczo. Suple: - ok. 5g monohydratu universala na czczo. - Mr.Hyde 1/3 miarki. - przed treningiem ok 5g bcaa - w trakcie treningu 5g bcaa popijane - Izolat 35g po treningu po HIIT. - Teraz mono znowu bo zapomniałem wcześniej z pośpiechu. [...]
DZIEŃ 2 - TEST REDOX - JASIEK Wypiski nadal na świetnym poziomie, jest to motywacja, żeby nie zaniżać poprzeczki ;-) Rik opanuj się, ślinka cieknie na widok tego żarcia :-D Viki mi też poleciało 0.7kg od początku testu a to dopiero drugi dzień }:-( jeszcze moment i namówicie mnie na tłuszczówkę 8-) Co do wagi, ważę się codziennie, nie dlatego [...]
/SFD/2019/1/13/e24545f686c34295b3c79b051490b1ad.jpg Dzień 7 Siemano! Dzisiejszy dzień to istny rollercoster }:-( powrót z pracy koło godziny 730 pobudka o 1100, i ruszamy na urodziny kolegi młodej a więc urodzinki 3latka w bawialni %-) możecie sobie wyobrazić co się działo 8-) później obiad w restauracji powrót do domu i nawet nie wiem kiedy [...]
Dietę można bez żadnego dopingu, a że akurat ktoś opisał ją w dziale doping to nie znaczy, że trzeba coś brać, żeby działało. Wtorek 29.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 150g twaróg chudy, 100g pomidor, 30g odżywka białkowa 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 3 posiłek – 180g [...]
DZIEŃ 2. - 09.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz (waga samych talerzy) 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 [...]
Banan praca i inne obowiązki ograniczają mi wolny czas do absolutnego minimum a czasem nawet do zera,ale od przyszłego tygodnia wpiski będą szły regularnie bo będzie trochę luźniej. A póki co dam jeszcze wpis łączony z ostatnich 3 dni treningowych TRENING 30.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x3 215x2 245x2 260x2 280x0(taśmy) planowo [...]