pośladki

[...] tyły czy przodu. Jakby ktoś patrzył od góry toprzedramię powinno być "schowane" pod gryfem. Ułóż się na ławce, spróbuj ściągnąć łopatki i wypiąć choć trochę klatę. Napnij pośladki i zaprzyj się nogami. Cała masz być spięta. Po dobrze zrobionej ławie bolą nie tylko cycki ale też brzuch tyłek, ba nawet nogi;-) Jak już trzymasz gryf, nabierasz [...]

dodaje jedno foto w ubraniu - bo zakrywa wtedy cellulit. Mam naturalnie duże pośladki które łatwo ćwiczeniami się unoszą i jak gubię kg to szybko mam wizualnie wąską talię w stosunku do ciała. Niestety mam dość obfite uda i niezależnie od wagi są szerokie. Zazwyczaj jest to dysproporcja 1 rozmiaru między dołem a górą. [...]

[...] wchodzi, słabiej pompuje partie, ale za to każdy trening idzie w całość i trwa znacznie krócej niż zazwyczaj. -Po wykrokach i bieganiu mega zakwasy, przede wszystkim pośladki. -Martwi mnie złe samopoczucie w godzinach popołudniowych, w takich sytuacjach kawa z 2 łyżeczkami cukru(16g) działa jak zbawienie. Czuje sie jakbym na nowo się [...]

[...] ćwiczenia zrobione na piątkę bo czuję zakwasy, wydawałoby się, że kilku dniowa przerwa to nic wielkiego a jednak zakwasy świadczą o czymś zupełnie innym. Cały czas czuję pośladki i uda po wczoraj... wyjątkowo nie zrobiłam aerobów bo jak na złość wszystko było zajęte a ja nie miałam ani czasu ani ochoty czekać... Jeżeli chodzi o słodycze to [...]

Moje dzisiejsze jedzenie. Pierwszy raz robiłam racuchy z maki graham, "musiałam" (i chciałam:>)zrobic cos na słodko, żeby dzieciaki zjadły, maz tez sie chwycił ;) Nie dolozylam łyżeczki masła orzechowego, która skradlam gdzieś pomiędzy i łyżeczki serka a'la pudding. Kakao było z dodatkiem cynamonu- gdzieś wyczytałam, ze to dobry sposób gdy mamy [...]

[...] 5) wyciskanie sztangi skos góra - zamieniłabym na rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - zamiast tego dałabym ćwiczenie na pośladki - hip thrust 4x15 to moje ulubione ćwiczenie na poślady robię je na sztangach zamiast przysiadów, tylko tu jest problem jak na siebie założyć sztangę 6) wznosy nóg w [...]

30.06 DZIEN 10 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 60x20/70x20/80x20 65x20/75x20/85x20 4. [...]

02.07 DZIEN 13 DT Aktywnosc Trening silowy Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec Cc/ 65x15/ 65x15/ 70x15/ 75x15 Cc/ 65x15/ 70x15/ 70x15/ 70x15 Cc/70x15/75x15/80x15/90x15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/20x10/20x10/22,5x10 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec [...]

06.08 DZIEN 47 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 90x20/ 90x20/ 100x20/ 100x20 90x20/ 100x20/ 100x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 [...]

19.08 DZIEN 60 DT Aktywnosc Trening silowy- pomylila mi sie kolejnosc, ten powinien byc po FBW ktory bedzie w takim razie w niedziele. 1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec 100x15/ 110x15/ 110x15/ 120x15 90x15/ 100x15/ 110x15/ 110x15 2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec 30x12/ 35x12/ 40x11/ 42,5x10 35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12 3. MiniBand Bodywieght Hip [...]

[...] ilość serii i powtórzeń dobrać samemu niżej przykładowy filmik http://www.youtube.com/watch?v=R_A4q50xZpU&feature=related 2. główny mięsień - brzuch - mięśnie na 2 planie - pośladki i ścięgna podkolanowe , dolna część pleców i mięsień czworogłowy , barki, triceps 3. 370 lbs Arthur Saxon, z nieoficjalnych źródeł podają, że wykonał to ćwiczenie [...]

co za psia zydowska cholera wyrzucila ten post?:Opowiem wam jak w wieku 24 lat zostalem impotentem.Otoz moje problemy zaczely sie duzo wczesniej ale teraz osiagneły punkt kulminacyjny , kiedys nawet czesto myslałem o sexie,kobietach itd, ale z wiekiem coraz mniej, juz w wieku 18 lat stwierdzilem ze jest co nie tak ze mna, mimo ze bylem obficie [...]

[...] wam powiedzieć, że przy takim treningu czuję solidną pompę w całych czworogłowych uda (od kolan po krocze, że tak powiem). Dodatkowo aktywują się dwójki, mięśnie pośladkowe, co według mnie akurat nie jest - mimo wszystko - błędem, bo główną pompę czuję w czwórkach. A przysiad zawsze był dla mnie ćwiczeniem, który angażuje całe uda i pośladki.

01/05/2021 - DT 1800kcal Dzien 1 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/40/45/50 Czuje sie dosc nienaturalnie przy low bar, pierwsze trzy serie to meczarnia pod wzgledem ustawienia nadgarstkow i otworzenia klatki, pozniej jest juz nieco lepiej. Ostatnia seria wymeczona, przysiady daja mi w kosc, 2a. Uginanie nog na maszynie lezac - [...]

08/05/2021 DT Dzien 8 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/45/50/55 (R:20/20) 40/40/45/50 Wymasowałam uszy, aż piekły przez kolejnych pięć minut :-P myślę, że było lepiej z ułożeniem sztangi, pomogła też zmiana chwytu na małpi - nie było takiego napięcia w nadgarstkach jak przy tradycyjnym chwycie. Będę to na pewno praktykować [...]

[...] właśnie serii potrzebują moje nogi do konkretnego impulsu.W sumie jakby policzyć to nie jest tego tak dużo ok.13 serii z naciskiem na czwórki, 9 serii na dwójki i reszta to pośladki King & Jabi elegancki baner i mój nowy avatar, dziękówa!!! Kolego jajka kupuje w sieciówce Musgrave to takie polskie MacroCash, za 20 dużych jaj płace coś ponad [...]

[...] jakoś nie udało się nic znaleźć. Dla mnie na prawdę koleś był konkretnie porobiony,tyłem wyglądał chyba jeszcze lepiej i to właśnie we wszystkich pozach tyłem był lepszy od Cathala,pocięte pośladki i dwugłowe,nie wszyscy potrafią się tak dobrze przygotować,zwłaszcza na amatorskiej scenie.Myślę, że właśnie tym przygotowaniem wygrał kategorię OPEN.

[...] 120kg x 8 powt. 3 seria: 120kg x 6 powt. Następnym ćwiczeniem było wyciskanie nogami siedząć, tutaj też chciałem coś zmienić i nieco bardziej zaangażować dwugłowe uda i pośladki w pierwszych dwóch seriach opuszczając ciężar bardzo głęboko. 3.Wyciskanie nogami 1 seria:200kg x 20 powt. ( stopy szeroko rozstawione) 2 seria:300kg x 10 powt. [...]

[...] wielkim znakiem zapytania.. Nie potrafię wrócić do rytmu diety, nie wiem co się ze mną dzieje! Dzisiaj wpadły dwa dodatkowe posiłki.. Masakra... :-/ Agnieszka_Cieciora_Bikinii_Fitness! u mnie to nie ma czego gratulować. Chyba jedynie odwagi :-P ale za to ja gratuluję finału! Czerwony strój i Twoje pośladki w nim zrobiły na mnie wrażenie :-D ;-)

[...] dodatkowe posiłki.. Masakra... :-/ Agnieszka_Cieciora_Bikinii_Fitness! u mnie to nie ma czego gratulować. Chyba jedynie odwagi :-P ale za to ja gratuluję finału! Czerwony strój i Twoje pośladki w nim zrobiły na mnie wrażenie :-D ;-) Jest czego gratulować !! Sam występ i przejście eliminacji to już coś :-) hahaha cieszę się ,że się podobało :P