pośladki

[...] na to niż 3x w tyg. Szczerze, to niestety nazw wszystkich sprzętów chyba nie pamiętam. Na początku są to nogi -prostowanie nóg na siadzie, ściąganie kolan w siadzie, pośladki, następnie motylek, maszyna na barki, ławeczka-brzuszki, boczki. Obciążenia chyba 25-35. Muszę jutro zapamiętać co robię na czym i z jakim obciążeniem. Zmieniony [...]

Mam plan treningowy rozpisany przez trenera na dolne i górne partię. Póki co tylko 2x w tygodniu, ale wkrótce idę do pani dietetyk na kontrolę i zobaczymy co dalej. Ogólnie chciałabym bardziej pośladki unieść i popracować nad wewnętrzną stroną ud, a nie wiem co na nie działa :c

Ja ostatnio zawsze wychodzę z wszystkim poza normę, ale w sumie nawet może lepiej bo moje pośladki potrzebują troszku ,,dożywić się", jakkolwiek to zabrzmiało :p

Potrzebuję rady/pomocy. Staram się jeść coraz więcej, ćwiczę prawie rok na siłowni, a moje pośladki są tak samo płaskie jak były. Ręce wysuszone z żyłami bardzo widocznymi. Od miesiąca staram się zwiększać kalorykę dobijam do 2600-2700. Aktualnie zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu, intensywne treningi bez cardio. Zmienić coś w rozkładzie? Czy pozostać [...]

[...] dosyć łatwo, trzecia już z małą przerwą na oddech 5. wznosy na łydki 3x max 35x/30x/28x najpierw zaczynały palić łydki, potem dwójki a na końcu dupa, spinałam całe nogi i pośladki orbitrek 30 minut - w tym 3x interwały 30/30 żesz k***a myślałam że umrę odzwyczailam sie od nich Ogólnie nie wiem czy to dzięki SAW ale dosyć łatwo mi szedł ten [...]

aaa i chodzi mi o strzały w posladki;D

najlepsze mam posladki ale ze wzgledu na regulamin.. sami rozumiecie

Dzieki. Zdziwilem sie nieco, ze jeszcze nie mialem tych artow na dysku:) Poczytalem abc i act, atlas i przyjrzalem sie programom. Chyba dobry bedzie zmodyfikowany act. 1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) 4. [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]

Nie rób przysiadu na maszynie. Jesli chcesz wzmocnić pośladki to hip thrust lub glute brudge. Skontultuj to ze swoim lekarzem. Dodałbym również do planu face pulla, by wzmocnić równoległoboczne. 1.Wolny ciężar zawsze w supremacji nad maszyną. 2. Przedramię i wspięcia możesz sobie narazie darować.

jogger czy taki zabieg moze cos pomoc w przypadku hiperlordozy? niestety podejrzewam ze to mam. mam odstajace posladki, spore wglebienie plecow nad pasem i najnizsze zebra wysuniete do przodu przed klate.

[...] dla Artura i Sylwii Ślicznej za wyczerpujące odpowiedzi na najbardziej upierdliwe pytania:) Sylwia Gratuluję Brązu!!! No, a teraz czas wrócić do rzeczywistości, spiąć pośladki i zabrać się za ostre trenowanie bo październik tuż tuż. Wczorajsze jedzonko: Płatki, rodzynki, isolat. Pierś z kurczaka, ryż, pomidory. Serek grani, ciemne [...]

[...] serie po 10-15 LYDKI; Wspięcia na palcach na maszynie Smitha 6 serii po 20 Wspięcia na palcach siedząc 6 serii po 20 Trening dobry, a dzisiejsze zakwasy jeszcze lepsze 88-O A od jutra pełna mobilizacja, koniec leberstwa, spinamy pośladki i do bojuuu.8-) Nawet na wywczasie nie ma lipy :-P /SFD/Images/2015/7/12/f968e225cf9d4d27bd2a16323c772be2.jpg

Flex jak zwykle zachwyca kształtami, ale jak na tydzień przed Olympią, to jego dwugłowe i pośladki pozostawiają wiele do życzenia(zupełnie jak dwa lata temu).Jeśli nie "wychlasta" ich maksymalnie przez te kilka dni,to może zapomnieć o swoich planach detronizacji Colemana. MBlaster - sog za materiał.

Flex nigdy nie był tak twardy i dorzeźbiony jak Coleman (dzieki któremu m.in. zaczęła się moda na pocięte pośladki). Flex może nie ma pociętych pośladków, ale sylwetkę dla mnie ma o niebo lepszą. BOOGIE WOOGIE

CZeść Sandra ! Widzę że twim problemem są tylko zbyt mocne uda i pośladki przy proporcjonalnej górnej części ciała. Jest to dość często spotykany problem u kobiet. Ty masz zapewne też tak że jak przytyjesz to idzie ci zapewne w udka i tyłeczek ! Polecam następujący trening: 2 x w tygodniu aerobik + steper lub rowerek w dni pozostałe (bardziej [...]

z obecnych na rynku miejscowych spalaczy masz do wyboru miedzy 2 bardzo dobrymi - napalm z avant research (zmodyfikowana "ulepszona" wersja lipoderm ultra) i RPN Eviscerate - to jest konsystencji kisielu, tak duzo wrzucili tam substancji. obydwa dobre i bardzo chwalone. w usa kosztuja 40-50$ u nas 150-200 zł (liczac ze jako kosmetyki [...]

1 raz to swiatlo zólte wskoczylo a ja przejechalem 2 wymuszenie pierwszenstwa 3 to scisnolem posladki i zdalem..ole koles mnie ponad godzine ciagnol po miescie..

jak sie odpowiednio ulozy posladki to troszke sie wyrownuje, albo jak sie lezy z lekko ugietymi nogami ale to troche nie wygodne

Palec w dupę i mobilizacja! Tak się leczy . Serio. Na początek zadbaj aby prosto siedzieć, pośladki przy oparciu. Lepiej na czymś sztywnym niż miękkim fotelu. A jak nie, to ...