pestek

[...] pisałem, że bazuje na 1 oleju albo czytajcie ze zrozumieniem albo przemilczcie zamiast mi dawać takie rady. Wiem doskonale na jaką dietę się zdecydowałem, posiadam: olej z pestek winogron,olej lniany, olej kokosowy, trochę oleju z dyni, oliwę z oliwek, mam zamiar dokupić jeszcze inne. Stosuje je zamiennie. Mniejsza. [...]

[...] redukcji, zaczynam tydzień 1, a to oznacza zwiększenie cardio o 5min i cięcie 200kcal z węgla, czyli -50g. 150g węgla dobowo i 25min cardio ed. Miska na dziś: 75g oleju z pestek winogron 75g oleju lnianego 25g oliwy z oliwek 30g smalcu 35g wiórków kokosowych 10 jaj 610g żołądków z kurczaka 50g Muscle Up Protein 300g serka wiejskiego 40g [...]

Miska na dziś : 10 całych jaj 1kg żoładków z kurczaka 100g pełnotłustej goudy 75g oleju z pestek winogron 50g oleju lnianego 25g oliwy z oliwek 35g smalcu 400g jogurt Twist Bakoma 100g chleb pełnoziarnisty carrefour 70g ryz bialy Razem: 4501 kcal a później trening nóg. Dziś odżywki białkowej nie daję do jadłospisu, z prostego powodu: wolę zjeść [...]

[...] niewykluczone, że zmiana ryby, dodanie wiórków, a ścięcie z olejów. I tak powoli, powoli kalibracja. pestki dyni - super sprawa, słonecznika - też Cię nie zabije, orzechy laskowe - również bardzo wporządku. Ale nie ma sensu jeść 200g orzechów czy pestek dziennie, nie na tym to polega- nie zapominaj ;-) Masło orzechowe - nie jadam, zbędne.

Wrzucam sobie od razu michę na jutro tak by mieć z tym porządek. Białko,tłuszcz 1kg żołądków drobiowych 400g serka wiejskiego 8 jaj 100g oleju lnianego 25g oleju z pestek winogron 25g masła 25g wiórków 20g smalcu Węgle: 600g ziemniaków Razem: 3996kcal B 285g T 276g W 92g

Witam, Witam. Spałem 12,5h. Odespałem. W końcu. Micha na dziś: 15 całych jaj 400g serka wiejskiego 500g piersi z kuraka 10g oleju z pestek winogron (do smażenia) 20g migdałów płatki 20g wiórków kokosowych 30g masła osełki 30g tłustej goudy +wuchta warzyw Razem: niecałe 2600kcal. 259g białka, 165g tłuszczu Już nawet mi się nie chce ważyć [...]

[...] DNT Miska: -wasa,masło migdałowe,twaróg,ananas, -granat, -makaron pełnoziarnisty,cocobran,łosoś,brokuł, -wołowina,cocobran,sos pomidorowy,sałata,ogórek,szczypior,olej z pestek winogron,szparagi, -wołowina,cocobran,ryż brązowy,sałata,ogórek,szczypior,olej z pestek winogron,szparagi, -izolat,orzechy włoskie, -wasa,masło [...]

[...] 300g plus jakieś warzywa i ten obiadek dziele z dwoma małymi urwisami więc nie jestem w stanie wyliczyć kalorii a kolacja też taka raz coś wpadnie wieczorem czyli jak coś tam poćwiczyłem to twaróg 250g plus 100-120g płatków owsianych + garść pestek dyni i pestek słonecznika oczywiście dodaje do tego wody żeby dało się wciągnąć lubie taki shake :)

[...] z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego DAJ WARZYWA II posiłek 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g [...]

[...] (~14g) • Olej słonecznikowy wysokooleinowy - ok. 29% w łyżce (~14g) • Olej migdałowy - ok. 27% w łyżce (~14g) • Olej z otrębów ryżowych - ok. 22% w łyżce (~14g) • Olej z pestek winogron - ok. 20% w łyżce (~14g) ○ Reszta olei roślinnych ( np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany ) zawiera zwykle średnio 10-12% wit. E w łyżce (~14g), lub [...]

[...] z otrębami, ziarnami czy coś w tym stylu. O 14 kończę pracę, w domu jestem ok 15 - obiad to najczęściej "steki rybne" od Frosty - 250g, smażone na małej ilości oleju z pestek winogron ( filet z mintaja + panierka i zioła ) + 200g surówki kolesław, ewentualnie warzywa gotowane na parze bądź smażone na patelni ( również na oleju z pestek [...]

[...] Po treningu: 2. 125g Kaszy Jęczmiennej + 150g kurczaka 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ 10g oleju z pestek winogron 5. 75g makaronu + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/600/vcqd.jpg Wychodzi z tego taka papka.Do smaku [...]

[...] żelki Po treningu: 2. 125g Ryzu + 150g kurczaka http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/9/99fp.jpg 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ 10g oleju z pestek winogron 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 150g kurczaka+25g oleju z pestek winogron Trening: Barki+Biceps 1.Unoszenie sztangielek [...]

[...] moich nóg: http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/203/50ng.jpg 14.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,75g banana,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron+20g orzechów Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+30g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g kurczaka 5. 75g [...]

[...] lacze tego z innymi weglami. Obiecany przepis na chleb: 1 kg maki pszennej typ 550 0,5 kg maki zytniej pełnej 1 szkl. siemienia lnianego 1 szkl. otrab (jakiekolwiek) 0,5 szk pestek dyni 1 szkl. pestek słonecznika 4 lyzki soli Zakwas 250 -300 ml (słoik po dzemie bo w takim robie zakwas) 6-7 szklanek cieplej wody ( 3 szkl zimnej kranowy i 3 szkl [...]

DZIEŃ 13 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Ryż 75g Pierś z kurczaka - 150g Oliwki - jakieś 20g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a39dffd15aaf4f73aa7ccfd9d7d0a8a0.JPG Posiłek 5 Makaron 80g Pierś z kurczaka - 150g [...]

[...] IGF-1,nie wspominajac o sercu + setki innych korzysci .....przedawkowac jest ciezko - wiec raczej jesli juz 'suplementowac' sie jakimis olejami to zamiast z pestek wybrac ten lniany/rybii. Oczywiscie wszystko w granicach zdrowego rozsadku - nie isc slepo w jedna strone i spozywac 100g wnkt - bo to dobrze sie nie skonczy Zmieniony [...]

[...] nie czuje jej zlego wplywu jedynie pozytywy. A i solaros oczywiscie nie neguje w tym momencie waszych wypowiedzi ani ich nie ignoruje, wiele kulturystów tez stosuje olej z pestek winogron, ryzowy, oliwe i lniany, ja opieram sie na ich wiedzy nie badaniach, wazniejsze jest dla mnie to co wyczytam w wywiadzie z ktoryms z nich niz w necie w jakims [...]

[...] od kurczaka na indyka): 01. 50g odzywki białkowe, 100g płatków owsianych, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 160g piersi z indyka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 160g piersi z indyka, 10g oliwy z oliwek, troche sera i keczupu 04. 100g ryżu, 160g piersi z indyka, troche sosu [...]

[...] Posiłki do szkoły: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, łyżeczka cynamonu, 2,5ml słodzika **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka **. 10g BCAA Xtra, 1 kaps. [...]