[...] pracy jak największą ilość mięśni, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskanie na ławie czy żołnierskie oraz podciąganie. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarem pozwalającym na ok 15 powtórzeń z zachowaniem krótkich przerw między seriami. Do tego niezbędne są jakieś aeroby, np bieżnia, orbitrek, wioślarz czy zwykłe bieganie lub skakanka.
[...] w jakiej dawce. Już teraz robię trening interwałowy ok 40 min później parę brzuszków ok 10 szt z podniesionymi nogami pod kątem prostym, w 6 dość szybkich seriach, a później orbitrek. Mam jeszcze do dyspozycji saunę mokrą i suchą. Wiem że jest możliwość włączenia rutuału sauny do treningu. tylko też nie wiem czy przed czy po i ile. Zmieniony [...]
1,5g białka 1g tłuszczy a resztę wbić z węgli? Nie za dużo wyjdzie? co do smażenia właśnie kupiłem grila elektrycznego, więc smażenie odpada. Aeroby orbitrek 3x w tygodniu planuje. Czyli trening siłowy odpuszczamy, jedziemy tylko aero?
Jeszcze raz dzięki za odpowiedź. Kupiłem BCAA i robię 20min aerobów bezpośrednio po treningu siłowym. 10 gram amino i truchcik lub rowerek, steper, orbitrek, a później znów 10g bcaa. Ale co mnie zastanawia. Widzę, że apetyt wzrósł maksymalnie. Normalnie po powrocie do domu wypijałem shake'a węglowodanowo-białkowego i na jakieś 1,5h byłem [...]
[...] tłuszczy , moge mame poprosic zeby postarala sie robic jakies potrawy z mniejsza zawartoscia tłuszczu itp ale duzo nie wyciagne :P Podsumowujac : Sty . Pon , sr , pt orbitrek 40 - 60 min Na koniec tygonia spisuje swoje grzechy typu cukierk czy łyk coli i licze tego kalorie i w niedziele robie trening aby to spalic . Dostosuje sie do 10 [...]
[...] - daje podstawy do szukania wioślarza. I z tego co wiem, to przyzwoity nieużywany sprzęt zaczyna się raczej bliżej 2 tys. zł. Na stronie orbitrek guru było kilka recenzji wioseł - polecam poszukać. A na tym forum na redukcję poleca się raczej sensowny trening siłowy, a kręcenie kardio na rowerkach czy [...]
[...] palcem, a o wyprostowanie pewnego, dziwnego toku myślenia(brak miejsca na hantle podczas gdy na wioślarza już by się znalazło. A czy hantle to jest to co potrzebujesz...orbitrek i rowerek już masz. Możesz robić treningi aerobowe czy interwałowe. Tak wiec zamiast kolejnej maszyny która w zasadzie oferuje niewiele więcej(tu mam na myśli ilość [...]
Jesli masz tyle zapalu, to rano aeroby (rowerek, steper, biezna, orbitrek) 40-60 min. Po poludniu 3 razy w tygodniu trening na silowni ok 40 min. Powoli mozna tez przestwaiac trening aerobowy na HIIT. Wiecej katowania poprostu mija sie z celem i przynosi odwrotny skutek od zamierzanego. powodzenia, pare ciekawych linkow: [...]
Orbitrek lub rowerek, jeśli chcesz po prostu się poruszać i nie ma w tym jaskiegos wyższego celu. No i jeśli faktycznie chcesz zrobić coś ze swoim ciałem to wypadałoby ćwiczyć to FBW regularnie.
[...] wiec nasz trening wyglada tak: 3x w tyg ( przewaznie w tyg a weekend wolny) 1 tydzien bylo: - 15min rowerek, -15min takie dziwne urzadzenie gdzie sie jakby skacze- to chyba orbitrek? -15min wiosla -15min bieznia a pozniej siłka. czyli 15 powtorzen w 3 seriach na roznych przyrzadach ( lapy, nogi, brzuch) tych przyrzadow w sumie wychodzi kolo 8-10 [...]
Zainwestuj w pulsometr i staraj się ćwiczyć z wyższym pulsem. Twoja wytrzymałość pozwala na wprowadzenie treningu interwałowego, a orbitrek nadaje się do tego idealnie. Jeżeli zdecydujesz się na takie rozwiązanie to skrócisz sesje treningowe, a efekty dadzą o sobie znać. Jedz po treningu i nie rób treningów po jedzeniu. Zmęczenie wieczorem może [...]
[...] 250ml mleka, 250ml wody. Z uwagi na konieczność dnia day off dzisiaj, wczoraj były barki + tric, w piątek będą nogi+bic. Oczywiście cały czas po każdym terningu 30 minut orbitrek, bieżnia, lub rowerek, na pulsie 130-140. Podobno lepiej interwały robić i krócej? Osobiście kiedyś zaniedbywałem wydolność, ale dobrze się teraz czuję przy tych [...]
[...] B 23,7 tł 1,5 ww 11,7 kcal 159 Proporcje: bialko 2g, tłuszcze 1g, ww 3,3g na kg masy ciala. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal, zmniejszyłem o 200 kcal bo chcę trochę zgubić zbędnego tłuszczyku. Czyli razem moja dietka daje 2200kcal. Aeroby 3-4 razy w tyg. (orbitrek). jeszcze jedno pyt. ile to jest 10g oliwy??? DUŻA ŁYŻKA STOŁOWA ? Pozdrawiam
[...] uznałam, że nie jest mi to potrzebne. Ale rozumiem, że prawdziwy trening powinien obejmować całe ciało, pomyślę nad tym. Tętno mierzę dzięki sensorom na maszynach (bieżnia, orbitrek, stepper), tak co 5 min staram się sprawdzić na nich swoje tętno i wyświetla mi zawsze w takich granicach. Nie wiedziałam, że 1300 kcal to rygorystyczna dieta. [...]