LineS
Proszę o ocenę i ewentualną korektę tego planu treningowego nastawionego na redukcję.
Zestaw A
40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym
Nogi - uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń
Plecy – ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-15 powtórzeń
Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 4s 12-15 powtórzeń
Barki – wyciskanie hantli 4s 12-15 powtórzeń
Triceps – ściąganie linki na wyciągu 4s 12-15 powtórzeń
Biceps – uginanie ramion hantlami na modlitewniku 4s 12-15 powtórzeń
Zestaw B
40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym
Nogi – uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń
Plecy – martwy ciąg 4s 12-15 powtórzeń
Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej (30 st.) 4s 12-15 powtórzeń
Barki – wznosy bokiem 4s 12-15 powtórzeń
Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 4s 12-15 powtórzeń
Triceps – przenoszenie hantli za głowę 4s 12-15 powtórzeń
Wprowadzam również superserie antagonistyczne, tj. biceps - triceps oraz klata - plecy, żeby zwiększyć objętość treningu.
Mam zamiar trenować co drugi dzień, tj. poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek itd.
Uginanie nóg w leżeniu powtarza się, dlatego że nie jestem jeszcze pewny co do przysiadów biorąc pod uwagę mój uraz kolana.
Skopałem coś w ankiecie i nie dokończyłem moich osiągów. Tak więc, do przysiadów jeszcze nie podchodzę, nie czuję się na tyle pewnie. Martwy ciąg - 100kg, Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 85kg.
Zmieniony przez - LineS w dniu 2016-12-21 14:04:29
Zmieniony przez - LineS w dniu 2016-12-21 14:07:34
Zmieniony przez - LineS w dniu 2016-12-21 14:09:08
Zmieniony przez - LineS w dniu 2016-12-21 14:10:59
Zestaw A
40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym
Nogi - uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń
Plecy – ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-15 powtórzeń
Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 4s 12-15 powtórzeń
Barki – wyciskanie hantli 4s 12-15 powtórzeń
Triceps – ściąganie linki na wyciągu 4s 12-15 powtórzeń
Biceps – uginanie ramion hantlami na modlitewniku 4s 12-15 powtórzeń
Zestaw B
40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym
Nogi – uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń
Plecy – martwy ciąg 4s 12-15 powtórzeń
Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej (30 st.) 4s 12-15 powtórzeń
Barki – wznosy bokiem 4s 12-15 powtórzeń
Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 4s 12-15 powtórzeń
Triceps – przenoszenie hantli za głowę 4s 12-15 powtórzeń
Wprowadzam również superserie antagonistyczne, tj. biceps - triceps oraz klata - plecy, żeby zwiększyć objętość treningu.
Mam zamiar trenować co drugi dzień, tj. poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek itd.
Uginanie nóg w leżeniu powtarza się, dlatego że nie jestem jeszcze pewny co do przysiadów biorąc pod uwagę mój uraz kolana.
Skopałem coś w ankiecie i nie dokończyłem moich osiągów. Tak więc, do przysiadów jeszcze nie podchodzę, nie czuję się na tyle pewnie. Martwy ciąg - 100kg, Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 85kg.
Zmieniony przez - LineS w dniu 2016-12-21 14:04:29
Zmieniony przez - LineS w dniu 2016-12-21 14:07:34
Zmieniony przez - LineS w dniu 2016-12-21 14:09:08
Zmieniony przez - LineS w dniu 2016-12-21 14:10:59
Krzysztof Piekarz
pachol_123
ronie220
