05-02-2019 Wtorek Dziś z rana od 6 cardio. Najpierw orbitrek 30 min, a później 20 min z kettlem. I od razu większa werwa do pracy. Wieczorkiem wizyta u fizjo z barkiem. No cóż troszkę poczułem to ugniatanie. Zalecił odpuścić ćwiczenia z bicepsem. Jutro nogi więc nie będzie bicepsa, no może jak będę trzymał hantle, a właściwie chyba zamienię na [...]
[...] wchodzeniach na ławkę przysiadach wąskich rozrywało mięśnie czworogłowe, ale dyszałem jak parowóz - właściwie mało powiedziane. Serducho chciało wyskoczyć z klatki. Później orbitrek, a po 1h basen łącznie 50 min. https://iv.pl/images/25970270039738318145.jpg Za chwilę idę na paellę robioną przez moją kochaną żoneczkę, ślinka leci ;) A filmował [...]
17-04-2019 Środa Od rana orbitrek i kettle - 210 rwań 12kg w 12 min Po południu pull zgodnie z rozpiską https://iv.pl/images/15698585677033591136.jpg W rack pull po kilku seriach na 6 w ostatniej pełna mobilizacja (bo koleżanka z pracy przyszła) i poszło 8p. Pozostałe zgodnie z zaprogramowanym progresem siłowym.
[...] x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Dziś barki. Fajnie weszły z rana. Dobra pompa i czucie mięśniowe. Później orbit rek 45 min. Głód już mocno odczuwalny, ale jedzenia nie jest tak mało. Dalsza część dnia jakiś wypruty, ale chyba to po prostu pogoda – cisza przed burzą. Cardio orbitrek 45 min Brzuszki dziś tak sobie: https://youtu.be/BbltbyL77x8
No, orbitrek długo uważałem, za kolejną fitness maszynę, dla tych którzy siłownie i aktywność traktują jako element bycia trendy ;) Po 20 minutach programu "Interwały" na tej maszynie - grzecznie odszczekuje co pomyślałem :) Co do krwi - biorę witaminę K2 codziennie, suche powietrze - tak to się zgadza, w biurze mam sucho jak na pustyni, [...]
Ha Loferne wygrzebała, trening Martuccy D.UPA 2010, to sobie z niego ukradę ćwiczenia na 5 dzień Więc 5 dzień treningowy będzie wyglądał tak: 1. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek 2. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 3. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek 4. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek I orbitrek jak codziennie
[...] 2 km ochłodzenie) 12.03.16 - 5,79 km, 33m:28s 13.03.16 - zawody - 8 km, czas 41m:48s, miejsce 11. w kat. K19. :-D Siłownia: Trening 07.03.2016 i 13.03.2016: B Bieżnia + orbitrek 10 min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x15, 10x20, 10x20, 10x20, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 7x25 po przewie spadek mocy 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 8x25 [...]
[...] to jakieś tam zainteresowanie wzbudziłam, ale na chwilke; każdy man robił swoje i to mi sie podoba. Wczoraj tylko oblukałam co gdzie jest, pojeździłam na rowerku, pomęczyłam orbitrek i ...nawet spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;)- to był gryf mały z obciążeniem 10 kg i powiem, że to chyba dobre obciążenie na początek jak dla mnie. [...]
[...] salata lodowa, ogorek, 2 cykorie + 2xomega3, morszczyn, mniszek, mineraly itp brukselke juz nawet na zimno, bez soli, z oliwa potrafie zjesc trening: -rozgrzewka 10min orbitrek 120kcal - aero 30min rowerek 300kcal na koniec tetno 133 wiec slabo ja mysle nad wieksza iloscia wina w piatek (pod pozorem odwodnienia). tak ogolnie nawet jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako ujędniacz ciała i rozciąganie mięśni, a nie drogę do ćwiczeń. W wodzie przede wszystkim liczy się technika. Jak ona kuleje, to nie będziesz miał zamierzonych efektów. Zrobiłeś 4 serie w 12min, a przepłynąłeś tylko 400m. To jest raptem 16 basenów. Lepiej weź rowerek, albo orbitrek jak nie lubisz biegać i w ten sposób poćwicz interwały.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ww 40%b, 20%t zmniejszając kalorie o 300 z węglowodanów. Teraz jestem już przy 200 g ww i czuje duży głód. Mam jeszcze 3 miesiące do zawodów i chciałbym jak najbardziej zrzucić wagę. Aktywność: Cardio+siłownia Cardio to bieganie od 30-50 minut (przed treningiem, ale od nast tygodnia bede biegał w dnt) a na siłowni po treningu siłowni orbitrek.