orbitrek

Siłowy: Barki + Triceps 45min orbitrek https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/s720x720/11150628_390351054490087_4632394302731227139_n.jpg?oh=68d767a3d262b82a14b27764196a3171&oe=55D83DD7 https://igcdn-photos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t51.2885-15/11176482_1652836634944906_2022257326_n.jpg

[...] nałożone poczułam lekką dysproporcję, ale myślałam, że mi się wydaje Na koniec miały być obwody, ale ten trening strasznie wysysa ze mnie energię i zrobiłam tylko lajtowo orbitrek. A w ogóle to pierzecie rękawiczki na siłkę? Niby jest na metce, że nie można, ale jak trzeba... Myślę, że w przyszłym tygodniu zrobię w końcu to oczyszczanie. [...]

15 bieżni 15 orbitrek, leje deszcz a ja i tak przeziębiony

[...] się co dziennie i wyciągam średnią tygodniową na start było 81,3 kg obecnie 80,4 kg czyli 0,9kg mniej Dieta trzymana na 100% , 4 treningi siłowe , 2 x cardio w dnt 30 min (orbitrek), średnio 10k kroków dziennie. Samopoczucie ok. chociaż snu trochę mało było. Suplementacja tak jak pisałem na początku. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2022-02-21 [...]

[...] 220-wiek co dawało ok 130 odkąd chodzę na spinning dowiedziałam się jak liczyć tętno i ... ma to być między 148 a 160! a to jest diametralna różnica :( więc tak: pon rano: orbitrek - aeroby ok 60 min po południu/ wieczorem jakiś aerobik (shape, ABT, step) 2x60min wt wieczorem: sztangi 60 min, spninning 60 lub 120 min - zalezy czy mam siłe [...]

[...] razem zrobie środek z żelatyną może mi tak mleczna kanapka wyjdzie TREEEEENING Dziś spędzony na nowej siłce, z koleżanką z Działu - Bożeną, vel Jagodą_ Rozruch: 10 minut orbitrek i to już był prawie max moich aerobowych możliwości 1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki 4x 4-8 12x 4kg na rękę 12x 5kg i tu mi się pofajfczyły ilości 8x 6kg [...]

Trening 10min cardio (rower,bieżnia, orbitrek tętno 140-150) Udo 4 3x12 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie udo 2 3x12 powtórzeń - wyciskanie ciężaru na suwnicy klatka 3x12 powtórzeń - wyciskanie siedząc na na maszynie barki 3x12 powtórzeń - wyciskanie siedząc na maszynie plecy 3x12 powtórzeń - wiosłowanie na maszynie rozpiętki 3x12 powtórzeń [...]

a jak, mi sie wkreca hellfire i na orbitrek :-) siema! ;]

Lekki spalaczyk, t3, hellfire i orbitrek za 20 min :-))

ja już na bieżni nawet nie kręcę, tylko orbitrek

ja już nie chcę tej pompy, ten orbitrek to chuy a nie cardio

Rabi warzywa jakieś dajesz? cały czas taką diete trzymasz? nic mięso nie leci? na czym cardio? jaka prędkość, nachylenia bieżni? czy orbitrek? kurde podziwiam:) bo sam jestem w trakcie redukcji:) i jakoś mega fajnie to nie idzie...

no to git. mój pierwszy orbitrek i jeszcze nie wymacany i nie wyczuty do końca. Następnym razem zapalę świeczki, puszczę Barrego White'a i się z orbim zsynchronizuję jak należy.

to jest moj pierwszy tydzien treningow, jak juz orbitrek bedzie za malo to sie na cos innego przesiade :D

Siema! Cwicze systematycznie 2 tygodnie 2x orbitrek po 55 minut i 3x silownia. Dieta trzymam moze nie znakomita ale jest, i ciagle na wadze 80kg. Moglby ktos zajzec do mojego dziennika i sprawdzic co mozliwie robie zle? Tutaj wklejam link do dziennika http://www.sfd.pl/DT_by_JAGIELLONCZYK_%3AD-t962488.html

[...] 86 2. 76 3. 57 KOMENTARZ: 4 wioślarze na siłowni... jeden concept nie działa, drugi nic nie liczył, wyświetlał 0, a te na wodę to już w ogóle... ale pech... to wskoczyłam na orbitreka, ale tam i tak kwestia paru punktów. Poszło super, pobudziłam się, miałam dużo energii. Wniosek, nieźle się opitalałam w pierwszym treningu. Chodź pamiętam wtedy [...]

Ja jak zawsze tak mam to ide na orbitrek troszke :)

[...] / 20kg (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce skośnej 3x30 powtórzeń Aero orbitrek 35 min - poziom 4, puls ok 130 Przed i po siłowym 6g BCAA Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-07 22:06:55

[...] Po 15 powtórzeń. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie po 20-30 powtórzeń. Do tego zwykle ok 30 min aero (jak mnie nogi nie bolą to na bieżni, w przeciwnym wypadku orbitrek) Staram się robić trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 1-2 lub 3 dni z aero bądź interwałami. Dzisiaj jednak nie było zgodnie z planem bo zjadłam więcej tłuszczy, [...]

[...] C1. wypady 5kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15 Brzuszki spięcia na ławce skośniej 30 powtórzeń Aero 20 min orbitrek Komentarz C1 i C2 nie były w serii łączonej bo akurat maszyna była zajęta. Martwy ciąg był ze sztangielkami. Niestety nie zrobiłam filmików jak planowałam bo [...]