obciążenie 31

[...] Ogólnie siła rośnie! Pod koniec cyklu treningowego (4-5tygodni), podchodzę pod 92,5-95kg na ławie, w przysiadzie tak samo, a w ciągu to hm... nie podejdę no chyba, że obciążenie skołujemy z kolesiem. Jak dobrze pójdzie pożycze od innego kumpla ok 38kg (niby nic, ale łącząc to z naszymi 127kg to daje 165kg). Będą 4 sztangielki, 2 gryfy [...]

czas na moja fotke troche tluszczyku przybylo po diecie swiatecznej i nie nie ma juz takiej kraty na brzuchu jak wczesniej w prawej rece mam komorke z ktorej pstrykalem fote i stad ta koslawa klata z moja symetria jest wszystko ok Elmin: pewnie wzioles za duze obciazenie na tricepsy, za pare dni przejdzie

[...] + rozciągania i jakieś interwały 30.04 zacznę trening + pewnie aero jakieś 2.05 jak będzie otwarte to pójdę, jak nie to zrobię trening w domu, bo mam gryf + jakies tam obciążenie które na pewno wystarczy na tym etapie, bo ciężary będą jakiś czas minimalne albo w ogóle w te 3 dni zrobię właśnie tak - w domu i później już normalnie: W - T+Af [...]

[...] zdejmowałem ciężaru trochę, odpoczynek robiłem minimalny i robiłem kolejną serię tym razem ze sztangą z przodu. W ten sposób wyjdzie, że przerobi się dużo serii ze zmiennym obciążeniem i nasileniem, a nie zajmie to zbyt wiele czasu. Po takim zestawieniu już ledwo chodzi człowiek, ale wtedy czas na wykroki chodzone. Robiłem bez ciężaru, bo serio. [...]

[...] przysiady z cc Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg teraz już naprawdę cięzko 25x60 kg, 25x60 kg, 50x50 kg, 50x50 kg obciążenie chyba ok, dociągałam serie z trudem, ale dawało radę 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg maszyna niby taka sama, ale nie wiem, na [...]

[...] ciężko dziś, te serie po 50 to kończyłam z trzęsącymi się nogami 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg teraz już naprawdę cięzko 25x60 kg, 25x60 kg, 50x50 kg, 50x50 kg obciążenie chyba ok, dociągałam serie z trudem, ale dawało radę 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg bałam się dokładać po tej suwnicy 25x32,5 [...]

[...] z hantlą podchwytem w oparciu - 3 serie robocze łydki wypychanie palcami na suwnicy skośnej - 3 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek poszło standardowo obciążenie na level'u 11 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno poranne bieganie dało mi dość [...]

[...] ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że zrobiłem przez to lepiej, niż gdybym miał robić właśnie 8/6/6/6. Odwrotne pompki – dzisiaj akurat w tym ćwiczeniu poszło największe obciążenie. Wcześniej robiłem z 10kg maks. Trening 2: Domowa siłownia 17,00 Ciężko to nazwać treningiem. Nie miałem po pierwsze w planach dzisiaj tego robić, po drugie [...]

[...] i nietypowej jak na mnie wersji, do tego bez aerobów po (ale to nie tylko z tego względu - szczegóły na końcu) po rozgrzewce zrobiłem prostowanie nóg na maszynie - max obciążenie x 12/12/12/10 uginanie nóg rozgrzewkowo żurawie - 4 serie robocze x ~10 powtórzeń przysiady - 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 8/ 110kg x 6 tyle, nie [...]

[...] - 3 serie robocze spinanie brzucha na maszynie - 3 serie robocze - strasznie mocne palenie w mięśniach unoszenie nóg do poziomu - 3 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno trening w miarę udany, ale takiego podziału [...]

[...] Przysiad ze sztangą 40kg 4 x 10 3) Swing z kettlem 20kg 4x 10 (nie licząc 2-3 pierwszych bujnięć w każdej serii na rozruch) 4) hip thrust ze sztangą 50kg 4 x 10 (zwiększyłam obciążenie o 10kg) 5) wznosy na palcach ze sztangą 30kg 2x 15 (znowu źle dobrałam obciążenie, bo prawie się nie zmęczyłam) 6) wiosłowanie sztangą nachwytem 15kg 4 x 10 7) [...]

[...] bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg orbi 40 minut/obciążenie 4/watt 168/6,11 km/ 9,1 km/h było 40 minut/obciążenie 4/watt 173/ 6.31 km/ 9,4 km/h było 40 minut/obciążenie 4/ watt 168/6 km/ 9 km/h było 40 minut/obciążenie 4/ [...]

[...] bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg orbi 40 minut/obciążenie 5/watt 163/6,37 km/ 9,5 km/h było 40 minut/obciążenie 4/watt 168/6,11 km/ 9,1 km/h było 40 minut/obciążenie 4/watt 173/ 6.31 km/ 9,4 km/h było 40 minut/obciążenie [...]

[...] 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 40 minut/obciążenie 5/ watt 166/9,2 km/h było 40 minut/obciążenie 5/watt 172/6,37 km/ 9,5 km/h było 40 minut/obciążenie 4/watt 168/6,11 km/ 9,1 km/h było 40 minut/obciążenie 4/watt [...]

27.08.15r., czwartek dzień 45. (14. dzień cyklu @) sen: 23.30: ponad 9h (oczywiście, jako że miałam wstawać, to już rano czujnie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Śliwki +/-. /SFD/Images/2015/8/31/48267a02b411424eb0fadf3b87a9aa95.jpg Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x7/45x8 [...]

[...] – obwód nr 2 3) 6x (2 x 10 kg) – obwód nr 3 A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 1) 6x 7,5 kg 2) 5x 9 kg 3) 6x 10 kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12x (2 x 1,8 kg) 12x (2 x 1,8 kg) 12x (2 x 1,8 kg) w tym ćw. obciążenie minimalne, bo takowe wypady z przeskokiem nawet bez [...]

beperfect! dziekuje!! Nawet nie wiesz jak sie ciesze! Wlasnie zauwazylam, ze wyzej pomylilam daty - trening byl we wtorek 29.10. SRODA, 30.10. DNT Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona. CZWARTEK, 31.10. DNT Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i [...]

A więc jestem po pierwszym treningu który trwał ok 30min Tak jak pisałem wczesniej w tym tygodniu bede wykonywał po 2 cwiczenia na każdą grupe mieśni. ciezko dobrac odpowiedni ciezar zeby wykonac 100 powtórzen PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - obciazenie jakie dobrałem to 25kg , było bardzo cieżko , przy 80 powtórzeniu [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Bardzo ciężko, ostatnia seria wymęczona i na raty ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: [...]

[...] W ogóle wczoraj miałam fajny trening, bo we wszystkich ćwiczeniach wzięłam sporo większe obciążenia niż poprzednio i nie było wpadki. Np. na łydki robię wspięcia jednonóż z obciążeniem po stronie ćwiczącej nogi. Do tej pory brałam obciążenie 7.5kg, a wczoraj złapałam za 10kg - no i jeśli chodzi o samą łydkę, to dałabym radę więcej, ale jeśli [...]