obciążenie 31

[...] o kolano - 3 serie robocze łydki: wypychanie na suwnicy skośnej - 4 serie robocze po treningu dość dobrze czuję bicki i plecy - dobry trening aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno [...]

[...] + AEROBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f44b6e340d5b4fada9c009b26ed5ed53.png Dzisiaj stanęłam obok szyby, która odbija jak lustro i zrobiłam bułgara naprawdę porządnie. Zwiększyć obciążenie w następnym treningu, czy jeszcze zostać przy tym, bo co prawda dam radę zrobić 8 x, ale naprawdę mnie męczy i w ostatniej serii ciężko z równowagą. Zmieniony [...]

[...] robię, bo przy 61kgx8 bolały bardziej łydki niż pośladki, ale już przy 41kg x 19 paliły, pies mi przeszkadzał mocno i jakoś poszło dziwnie, ale fakt faktem że moje domowe obciążenie to 65kg - więc niedługo będzie problem czym dokładać 8-) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 14/16/16/16 14,5/16,5/18,5/21,5 od [...]

[...] robię, bo przy 61kgx8 bolały bardziej łydki niż pośladki, ale już przy 41kg x 19 paliły, pies mi przeszkadzał mocno i jakoś poszło dziwnie, ale fakt faktem że moje domowe obciążenie to 65kg - więc niedługo będzie problem czym dokładać 8-) brak :-( 41/61/61/41x20 42/62,5/62,5/42x15 - w trakcie ht tak mnie rozbolała głowa, że musiałam wziąć [...]

[...] na + przy tym ciężarze! Ost 2 powtórzenia lekko zarzucane, ale nawet przy zarzucaniu skupiałem się na pracy mięśni! unoszenie sztangielek w opadzie - pozostawiłem obciążenie! Ostatnie powtórzenia brzucha przy max paleniu Dieta: 1.białko + winogrona czerwone 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.indor,fasola czerwona,orzechy włoskie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Powiem szczerze ze tak wielkich DOMS na bocznych aktonach barkow jak dzisiaj to jeszcze nie mialem chyba nigdy. Widocznie to od wiosla polsztanga, moze urosna przy okazji treningu grzbietu. Tak naprawde nie powinienem dzisiaj trenowac ale nie mam wyboru - dzis albo wcale. Wiec wiadomo... 31.10.2013 - Barki + Triceps 1. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 13.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x5 wszystkie CC x 5 - zaliczone Okej, wszystkie poszly zgodnie z planem. Za tydzien juz bedzie tutaj RAMPA i cos tam podwiesze do pasa. 2. Wioslo polsztanga - 10x8 10x8 - wszystkie 40 kg (samo obciazenie, bez wagi sztangi) - zaliczone [...]

byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]

[...] **** Stretching - dużo ćwiczeń, wymęczyło mnie to nawet, szczerze. Sporo się nauczyłem dziś. **** Interwały (rowerek stacjonarny): "trucht" - wolno i małe obciążenie (4) "sprint" - szybko i wyższe obciążenie (15) Program: ~5min rozgrzewki - 30s/20s - 60s/30s - 90s/40s - 120s/40s - 120s/30s - 90s/30s - 90s/20 - ~5min [...]

[...] robocze wahadło pustym gryfem - 1 seria robocza uginanie ramion nachwytem sztanga - 1 seria robocza miały iść jeszcze łydki, ale brakło czasu aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś była moc w trakcie aerobów jutro [...]

pierwszy trening: Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

ściąganie drążka podchwytem i już niczego nie wrzucaj te pompki to sam musisz wyczaić najlpiej bez ciężaru tak tylko wybadaj sobie jak będzie wygodniej polecam zaopatrzyć się w takie poręcze do pompek - koszt paręnaście złotych tylko a wytrzymują spore obciążenie

obciążenie + gryf - Dirty... mam jeszcze parę minutek <b>...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... http://www.ekipa71.prv.pl ...::ZaPrAsZaM::... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 [...]

[...] 45sek i trening trwa przynajmniej 20 min Ludzie macie jakieś chore fazy. Pytacie "jak myślicie ile bym wycisnął jesli..." proponuje iść na siłownie założyć obciążenie i sprawdzić to nic nie kosztuje (no może wstęp), a wróżką nikt tutaj nie jest!!! Kileri ja myśle, że robie całej łapy to starata dnia treningowego, bo przy plecach [...]

[...] rękami (tricepsy) więcej nie wymyśle!. Chciałem się pochwalić teraz jak wczoraj poszło mi na 3 treningu ACT, zwiększyłem ciężar przy wyciskaniu z 30kg na 38kg (całe obciążenie jakie mam w chacie...od poniedziałku może z kumplem będę trenował on ma ok. 35kg obciążenia to będzie 73kg!). Bez problemu 38kg poszło 15razy (mam wykonywać od [...]

[...] chodził, ale to nic pewnego (mam tu namyśli ubezpieczenie w szkole...). A dostałwm 2%=160zł - czyli nie jest źle... może nagrywarke sobie kupie, lub odłoże do sprzętu (gryf, obciążenie, ławeczka) Narazie nie wiem, kasa leży, a ja o tym nie myśle. Ok 14-15 dzwonię do gościa od kompa i pytam po ile ma nagrywary. Siudek: no i co z tego, że mamy [...]

ekipa to niejest czasem sklep "giakonelli sport"?? bo u mnie sa identyko ceny. tanszego obciazenia firmoweko siem w sklepach niedostanie. a i te sztangi co tam maja to sa gwintowane tylko , obciazenie ma srednice 27mm. korde nooo na stronce pudziana tylko wyniki w wycisku sa z czsow jego mlodosci. jest masa to jestes kawal kabanasa [...]

[...] sieć sklepów i tylko jeden ze sprzetem do siłki...). (A nie ma ani jednego z suplami... i do rynq trza wyp*****lać do takich dwóch byczków A gryfy mają średnice 26mm, a obciążenie 27mm SCD: skanuj foto i wrzucaj te klasowe... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko [...]

[...] działanie jest w małym stopniu Ja mniej więcej na siłce spędzam 2-2,5h, a gdy nie idę na siłkę robie aeroby 30min (staram się naczczo) Buli trening 2x dziennie to zbyt duże obciążenie, rób raz dziennie, bo wtedy mięśnie będą miały kiedy sie regenerować. Jak robisz mase to samej mięśniowej nie złapiesz, ale tłusty nei będziesz jak odpowiednio [...]

[...] (jeżeli nie łapiesz szybko tłuszczyku...). Pozdrawiam! Sajo: to dobrze, mam znajomego (niestety z innego miasta) również ma własną siłownię, ławka, hantle, stojaki, sztangi, obciążenie, modlitewnik, brame... tylko pozazdrościć! Dzisiaj: idę poszukać siłowni Łukasz Kazimierczaka (w tajemniczeni w ten sport, pewnie wiedzą kto to ). Magik: 3maj [...]