Starting Strength, jeśli nie zauważyłeś. Pomyłka? raczej jak najbardziej trafny plan dla autora, na początek. Satanaell Za malo? wyjdaje ci sie tylko, ze jest lekki i jest za malo, z treningu na trening dokladasz obciązenie, zaczynajac od zanizonych ciężarów, z czasem do A dodasz dipsy, do B, podciąganie się na drązku. Na tym planie w miesiąc [...]
Sama sztanga? Czy sztanga i obciazeniem? Mozesz zrobic z czegos laweczke i jesli masz obciazenie i skombinujesz razek, to masz juz caly potrzebny Ci sprzet do fbw
no to się rozpisałaś 1) co robić, bo nie poszerzyć ciała ? aby mieć zgrabną a nie umięśnioną sylwetkę, to dieta i aeroby (basen, jogging) i przede wszystkim "domowe" ćwiczenia (brzuszki, przysiady itp) 2) zwiotczenie mięśni - wiadomo, ze spadki wystapia, ale jak dojdziesz do upragnionego wyglądu, to jak bedziesz zdrowo sie odżywiać i [...]
miska ok jajka jedz całe i ta szynka to własnej roboty tak? moim zdaniem powinnas robic treningi A i B z odchudzania łopatologicznego Obli. Nauczysz się klasycznych MC i przysiadów i dopiero w kolejnym cyklu bedziesz kombinować z mc sumo, hack przysiadami i itp. Ten trening A i B jest bardzo skuteczny Bedziesz dokładac obciązenie, robić [...]
[...] jest gdzieś w pobliżu. Co do jumpa to ty normalnie Bryant jesteś, on ma 95 cm dosiężnego, ja mam tyle ile mam , ale bez żadnego treningu, bo trzeba czasu a poza tym to duże obciążenie i samemu nie chciało mi się w to bawić -> a Ty musiałeś coś ćwiczyć - super jump albo cos ? Zapisz się do jakieś ligi, zobaczysz że mecze są po prostu [...]
[...] jakości. Ławeczke możesz zespawać sam. co do gryfów i obciązenia to zwróć uwagę że niektóre sklepy sprzedają gryfy o srednicy 27mm kupno takiego grfu skutkuje tym że obciążenie również musisz kupić w taki sklepie ponieważ normalne gryfy mają srednicę 30mm i takie też są powszechnie spotykane obciązenia RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER [...]
[...] spięcia skośne 2 x 50 po takim katowaniu brzucha co 2 dzień były niezłe zakwasy (ale mięśnie brzucha regenerują się szybko), i efekty widoczne po 2-3 tygodniach czy tak mała ilość powtorzeń i serii da zadowalający efekt? jakie obciążenie tu zastosować? 5-10 kg? jakie przerwy pomiędzy seriami? Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-13 21:33:31
[...] dzisiejszy zestaw dyskotekowy nr 2 /SFD/Images/2015/9/9/05cf397cddee425099d5c572d3fb8b38.jpg Trening trochę słaby bo ciężary źle dobrałam, na szczęście ten system szybko koryguje błędy w doborze obciążenia Dzisiaj obciążenie x powtórzenia = 6845.3 jest co poprawiać ;-) Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-09 15:53:31
[...] tu gadu gadu a chyba już na tyle poznałaś się z treningiem, żeby trochę powalczyć o te ciężary, a nie robić sobie machanie na luzie? w plank się przyłóż, jak wytrzymasz połowę tego czasu z poprawną techniką, to będziesz naprawdę niezła Jak masz poprawną technikę, dokładaj ciężar. Wyczuj, czy jest ciężko, czy już zaczynasz odczuwać obciążenie.
[...] 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +10min orbi nie wiem w koncu czy dobrze zrobiłam te serie..... ale cieżko było i zauważyłam, że jak używam gotowych sztang z obciążeniem jest mi ciężej niż na wolnych ciężarach. niby obciążenie to samo ale ciężej martwy ciąg np na gotowych robie 45 a na wolnych 60 niestety wolne i sztanga były [...]
[...] min. srebra , dałam sobie spokój, bo uważam, że to obciach takie coś brać. Też w pewnym momencie olałam zawody, w przeciwienstwie do sparingów Generalnie za największe osiągniecie uważam 3,5 roku naprawdę hardkorowego treningu MT, i to, ze zawsze udawało mi się pogodzić spore obciążenie treningowe ze studiami, pracą tudzież życiem osobistym
[...] plany tego wyciągu??? co do obciążenia to 5kilo kosztuje 16zł ale żeby je zamocować na rurce musisz mieć patent np. gwintujesz rure wkręcasz mufke spawasz ją potem wrzucasz obciążenie i dociskasz drugą mufką "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ [...]
[...] na treningu masowym, to pomyśl jak Ci podskoczy jesli zrobisz sobie teraz trening siłowy. Jak podskoczy ci siła, na systemie masowym będziesz w stanie ćwiczyc większym obciążeniem nic w poprzednim, a co za tym idzie trening będzie bardziej efektywny. To jest tak że nawet na treningu masowym gdzie ćwiczy sie niewielkimi cięzarami, co jakiś [...]
[...] wyciskanie franuskie na skośnej ławce krata 3 serie 10<8=8 wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 10<8<8 prostowanie na wyciągu 3 serie 10-12 ruchów,obciążenie stałe WYBIERZ DWA ĆWCZIENIA, KTÓRE NAJLEPIEJ DZIAŁAJĄ I DAJ PO 5 serii. te same uwagi co do bicepsów.------------------------- Klatka (2-lekko) wyciskanie [...]
[...] 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 kg Znów mi odcina siłę na sztangielkach (zresztą na sztandze nie lepiej). Może za duże obciążenie po prostu albo za krótkie przerwy robię... Z tymi sztangielkami to dziwna sprawa, bo pamiętam, że jakiś czas temu byłem w stanie więcej powtórzeń robić (nawet [...]
[...] takiego przy muzyce na rowerze, ale na stojąco. Ani to aeroby ani siła... Takie "niewiadomoco" prawdę mówiąc. Trzeba solidnie pilnować tętna, żeby nie przegiąć. najlepiej jest mieć pulsometr. No i obciążenie też dobrze jest kontrolować, bo szkoda kolan tak naprawdę. Wzmacnia nogi i rozbudowuje łydki... Powodzenia więc życzę Szmermelku
sztangielki to najlepsze rozwiązanie, obciążenie dobieraj pod słabszą rekę, tak, aby wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie w innych ćwiczeniach angażujących biceps, triceps i barki podobnie - nie szarżuj z ciężarem, technika przede wszystkim